Tenis Sağlığınız - Topuk Ağrısı

• Mayıs Ayı 4, 2024

Katkıda bulunan Jason Schultz, Plantar-Fasciitis.org ve tedavi uzmanı Heel-That-Pain.com'da yazar.

Topuk Ağrısı Seni Durduruyor mu?

Birçok şey oyununuzu yavaşlatabilir, ancak topuk ağrısı kesinlikle durdurabilir. Tenis oyuncularında topuk ağrısının en yaygın şekli Plantar Fasiit (belirgin PLAN-tar fashee-EYE-doku) olarak bilinir. Ayağın altındaki uzun, düz bağ (Plantar Fasya) düzensiz olarak gerildiğinde ve bağın iltihaplanmasına neden olan küçük gözyaşları geliştiğinde ortaya çıkar. Ağrı donuk ağrı veya keskin olarak tanımlanır ve ayak parmaklarını yukarı doğru bükerek (dorsifleksiyon) ve fasya gerilerek çoğaltılabilir.

Her ne kadar fasya, kolajen lifleri olarak adlandırılan bağ dokusunun sayısız sağlam 'kablosu' ile yatırım yapsa da, kesinlikle yaralanmaya karşı bağışık değildir. Aslında, tüm atletik yaralanmaların yaklaşık yüzde 5 ila 10'u, ABD'de sadece tenisçiler arasında yılda yaklaşık bir milyon plantar fasiit vakası üretecek bir insidans fasya iltihaplarıdır. Koşucular, koşucular, voleybolcu, step-aerobik katılımcıları ve dansçılar da uzun süre uyuşukluktan sonra ayaklarında çok fazla zaman geçiren veya aniden aktif hale gelen atletik olmayan insanlar gibi plantar sorunlara da eğilimlidir. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, plantar fasiit hastalarının yüzde 50'sinden fazlasının neredeyse bütün gün ayaklarının üzerinde olduğunu buldu.

Plantar Fasiit genellikle yavaş yavaş gelişir. Topuk ağrısı sadece yataktan kalktıktan sonra ilk adımları atarken veya uzun bir süre oturduktan sonra ilk adımları atarken ortaya çıkabilir. Plantar fasya ligamanı dinlenmezse, iltihaplanma ve topuk ağrısı kötüleşir. Yürüme, ayakta durma, koşma veya zıplamanın tekrarlayan stresi gibi diğer durumlar veya ağırlaştırıcı faktörler iltihap ve ağrıya katkıda bulunacaktır. Bazı durumlarda, iltihaplı bağ iyileşmeyebilir çünkü plantar fasiitli birçok insan ağırlaştırıcı aktiviteyi tamamen durdurmaz.

Tenis sporcularında, plantar fasiit gelişimi ile ilgili bir dizi faktör vardır. Bu faktörler sporcunun yürüyüşünü (ayakların yere çarpma şekli) değiştirmesine yol açabilir, bu da semptomlara ve yaralanmaya neden olabilir. Sporcular için risk faktörleri şunları içerir:

• Ayak ve ayak bileğinde esnekliğin azalması, kas gücünde dengesizlikler (bir bacak veya ayaktaki kaslar diğerinden daha zayıftır), anormal ayak mekaniği (aşağı inerken) ve Aşil tendonunda sıkışma gibi biyomekanik faktörler.
• Spor aktivitelerinin tekrarlayan doğası ve yanlış eğitim.
• Oynadığınız set sayısını hızla artırın.
• Seviye dışı mahkemelerde oynamak.
Aşınmış tenis ayakkabıları giymek.
• Minderli taban veya yeterli kemer desteği olmayan tenis ayakkabıları giymek.
• Tenis rutininin yoğunluğunu veya süresini aniden değiştirmek.

Plantar fasiit için geleneksel ilaçlar baldırları germek, masaj yapmak, kişinin eğitimini azaltmak, kilo vermek, daha iyi oturan ayakkabılar satın almak (yükseltilmiş topuk ve kemer desteği ile), boğaz topuklarını buzlandırmak ve ibuprofen almaktır.

En kolay olanlardan biri olarak da bilinen başka bir tedavi seçeneği, ayakkabılarınızda topuk koltukları kullanmaktır. Topuk koltukları plantar fasyayı alır ve gerer, topukların doğal yağ yastığını yeniden dağıtır, ayağa yapısal takviye sağlar ve ayaklarınız iyileşirken ağrıyı hafifletmek için akupresür uygular. Bu tür topuk koltuklarını ayak hastalıkları uzmanınız aracılığıyla veya www.Heel-That-Pain.com adresinde bulabilirsiniz.

Her durumda, acı hissettiğinde, vücudunuz bir şeylerin yanlış olduğu konusunda sizi uyarmaya çalışıyor. Ağrının ilk belirtisinde bir doktora veya uzmana başvurun. Sorunları erken tedavi etmek sağlıklı bir yaşam tarzı için anahtardır.

Jason Schultz - Plantar-Fasciitis.org'un yazarı ve //www.Heel-That-Pain.com adresinde tedavi uzmanı.

Video Talimatları: Ayakta Kemik Çıkıntısının Tedavisi Nasıl Yapılır? | Feridun Kunak Show | 13 Şubat 2019 (Mayıs Ayı 2024).