Kadınlarda Meme Kanserini Önlemenin 10 Yolu

• Mayıs Ayı 4, 2024

Meme kanseri olma olasılığı (kadınların en çok korktuğu hastalık) her 8 kadından 1'i. Ve son on yıllarda araştırmalara ve yeni ilaçlara harcanan milyonlarca dolara rağmen, genel oranlar aynı kaldı. Ancak meme kanserini önlemenin 10 doğal yolu vardır.

Kanıtlar açıkça sağlıklı bir yaşam tarzı göstermektedir ve meme kanseri önleme diyeti riskinizi önemli ölçüde azaltabilir. Bununla birlikte, meme kanserini doğal olarak önlemek için belirli önlemler almanız gerekir.

Meme Kanserini Önlemenin 10 Yolu

Doğal meme kanseri önleme, bazı önemli sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapılmasını gerektirir. Meme kanserini önlemenin bu on yolunun olasılıklarınızı büyük ölçüde artırdığı gösterilmiştir:

1. Her gün fiziksel olarak aktif olun. Araştırmalar, günde en az 30 dakika egzersiz yapan kadınların, meme kanseri gelişme riskinin, aktif olmayanlara göre% 20-40 daha düşük olduğunu göstermektedir.


2. Kanseri önleme diyeti yiyin. Meme kanserini önlemek için süper sağlıklı bir diyet yapın. Aşağıdaki kanser önleyici gıdalara odaklanarak bol miktarda besleyici sebze, meyve, kepekli tahıllar, tohumlar, fındık ve fasulye yiyerek bitki besleyicilerinizi (bitki besinleri) artırın.


• Yüksek lifli gıdalar, kan dolaşımınızda kansere neden olan östrojen formlarını azaltmaya yardımcı olur ve meme kanseri riskini% 54'e kadar azaltabilir. Sağlıklı yüksek lifli gıdalar arasında taze meyveler, kepekli tahıllar, fasulye ve karotenoid, flavonoid ve turpgillerdeki fito besinler açısından zengin sebzeler bulunur.


• Soya fasulyesi ve tofu, tempeh ve miso gibi sağlıklı soya ürünlerinin meme kanseri riskini azalttığı gösterilmiştir. Ancak soya sütü ve soya yağları gibi yüksek şekerli ve rafine edilmiş soya ürünlerinden kaçının.


• Sarımsak, soğan ve pırasa gibi Allium sebzeleri, kansere neden olan serbest radikalleri nötralize etmeye ve kanser hücrelerinin çoğalmasını önlemeye yardımcı olur. Meme kanserini önlemek için en iyi yiyecekler arasındadır. Optimum faydalar için, allium yiyeceklerini mümkün olduğunca sık çiğ olarak yiyin.


3. Sağlıklı bir kiloya ulaşın ve koruyun. Çalışmalar aşırı kilonun meme kanseri risk faktörü olduğunu göstermektedir. Ancak araştırmalar, riskin esas olarak aşırı kilo almaya yol açan yüksek glisemik tatlılar, şekerli içecekler ve diğer yüksek oranda rafine edilmiş karbonhidratlarla ilişkili olduğunu göstermektedir.


4. Alkol tüketimini ortadan kaldırın veya sınırlandırın. Çalışmalar, günde iki veya daha fazla alkollü içki içen kişilerin, hiç alkol içmeyenlerin neredeyse iki katı oranında meme kanseri geliştirdiğini göstermektedir. Ve her ilave içecekle birlikte meme kanseri riski artar.


5. Sigara içmeyin veya sigara içmeyin. Sigara içen veya sürekli olarak ikinci el dumana maruz kalan kadınların meme kanseri gelişme olasılığı% 40'a kadar daha fazladır. Ancak hızlı bir şekilde bırakmak istatistiklerinizi iyileştirir.


6. Yüksek glisemik gıdaları ortadan kaldırın. Glisemik indeks listesinden düşük glisemik yiyecekler seçerek sağlıklı bir düşük glisemik diyet yemek, kaliteli yağları seçmenize, insülin direncini önlemenize ve en sağlıklı kilonuza ulaşmanıza ve korumanıza yardımcı olabilir.


7. Yağ alımını azaltın ve sağlıklı yağlar yiyin. Yağ oranı yüksek, özellikle trans yağ içeren bir diyet, daha yüksek oranda meme kanseri ile bağlantılıdır. Ancak tekli doymamış ve balık yağları düşük meme kanseri oranlarıyla bağlantılıdır. Toplam yağı kalorinin% 25-30'una düşürün. Trans yağları ortadan kaldırın, doymuş yağları azaltın ve zeytinyağı ve omega 3 balık yağı alımınızı artırın.


8. Kanserojenlere maruz kalmanızı azaltın. Kansere neden olan gıdalar, gereksiz röntgenler, hormon replasman tedavisi almak, insektisitler, herbisitler veya diğer kanserojenlerle solumak veya fiziksel temastan kaçının.


9. Çocukları erken ve emziriniz. Çalışmalar, özellikle 30 yaşından önce hamilelik ve emzirme döneminde geçirilen sürenin meme kanseri riskinizi azalttığını göstermektedir.


10. Yüksek kaliteli besin takviyeleri alın. Meme kanserini ve diğer hastalıkları önlemek için tüm gerekli vitamin ve mineralleri içeren takviyelere ihtiyacınız vardır. Meme kanseri riskinizi azaltmak için özellikle yararlı olan A, D, E vitaminleri, turpgiller ve omega 3 balık yağıdır.

Bu yüzden, ilgileniyorsanız, daha iyi hissediyorum ve omega 3 balık yağı web sitelerinde balık yağı ve doğal tüm gıda besin takviyeleri için en yüksek puanlarıma göz attığınızdan emin olun.

Meme kanserini önlemenin bu on yolu sağlıklı kalmanıza, güçlü bir bağışıklık sistemi geliştirmenize ve soğuk algınlığı, grip, virüs ve birçok dejeneratif hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Ücretsiz Doğal Sağlık Bültenime nasıl abone olabileceğinizi öğrenin.

Site Haritası için tıklayınız.

Hoşunuza gidebilecek makaleler:
Hızlı ve Güvenli Kilo Nasıl Verilir
Lif ve Lif Zengin Gıdalar İçeren Yüksek Gıdalar
Omega 3 Balık Yağı Meme Kanseri İçin Faydaları
Brokoli Kalorisi, Besin Değerleri ve Sağlık Faydaları

Doğal Sağlık Bülteni'ne abone olmak için, bu sayfanın altındaki abone kutusuna e-posta adresinizi girmeniz yeterlidir.

© Telif hakkı Moss Greene. Tüm hakları Saklıdır.


Not: Bu web sitesinde yer alan bilgilerin kuralcı olması amaçlanmamıştır. Bir hastalığı teşhis etmek veya tedavi etmek için yapılan herhangi bir girişim, beslenme tedavisine aşina olan bir doktorun yönlendirmesi altında olmalıdır.

Video Talimatları: Meme Kanserine Karşı Kür - DİYANET TV (Mayıs Ayı 2024).