Aquafit Egzersiz ve Menopoz

• Mayıs Ayı 15, 2024

Sonuç veren nazik egzersiz gibi bir şey var mı? Kesinlikle! Aquafit veya suda egzersiz, vücudunuz üzerinde çok az etkisi olan veya hiç etkisi olmayan mükemmel bir egzersiz sağlar. Genç ya da yaşlı aquafit egzersizi neredeyse herkese yarar sağlar. İçeride veya dışarıda, havuzda çalışmak tüm yıl boyunca yapılabilir. Dalmaya devam edin ve formda kalmak ve çok eğlenmek için bu harika yol hakkında daha fazla bilgi edinin.

Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce, özellikle de bir süredir hareketsizseniz, daima doktorunuza danışın.

Yüzücü değil mi? Sorun değil çünkü aquafit antrenmanları yüzücüler ve yüzücü olmayanlar tarafından yapılabilir. Kulağa imkansız mı geliyor? Aquafit, derin uçtan uzak durmayı tercih edenler için havuzun sığ ucu için birçok seçenek sunuyor. Ancak, yüzmeyenler için derin su aquafit bile mümkündür, çünkü tüm zaman boyunca bir süspansiyon kemeri takıyorsunuz. Bu kemer, egzersiz sırasında batma korkusu olmadan suda yüzmenizi sağlar. Derin suda egzersiz yapmanın bir avantajı, ayaklarınızın havuzun dibine asla dokunmayacağı, yani vücut üzerinde daha az etki yaratmasıdır. Ayrıca derin su egzersizleri ile daha da geniş bir hareket aralığı elde edebilirsiniz.

Aquafit egzersizi, sudaki hafif terapötik hareketlerden daha kuvvetli egzersizlere kadar bir dizi programı kapsar. Çalışmaya yeni başlayanlar, acı olmadan fiziksel kazancı vurgulayan eğlenceli bir ortamda sorunsuz bir antrenmanın tadını çıkaracaklar. Basit bacak kaldırmalarından ve sığ uçta yürümekten derin uçtaki bir kardiyovasküler antrenmana kadar, genç veya yaşlı herkes için bir egzersiz rutini vardır.

Suda çalışmanın faydaları:
Nazik: Suda çalışmak eklemlerde, kemiklerde ve kaslarda karada veya diğer sert yüzeylerde çalışmaktan daha kolaydır. Hareketler suda aerobik veya yüksek darbeli koşu gibi sarsıntılar veya düzenli egzersizler olmadan daha kolay yapılır. Su ayrıca dolaşımı iyileştirmek için vücudunuza masaj yapar.

Etkili: Kolaylığın sizi aldatmasına izin vermeyin; bu hala bir egzersiz! Suda hareket ederek oluşan direnç kas gücünü ve tonunu geliştirir. Hareket kabiliyeti sınırlı olan insanlar bile suda hareket kabiliyetinin arttığını fark etme eğilimindedir.

Soğutma: Egzersiz sırasında nefret aşırı ısınıyor mu? Bir havuzun soğutma ortamında çalışmak sizi aşırı ısınmaya veya yorgunluğa karşı korur. Bu, daha uzun süre egzersiz yapmanızı sağlar ve dayanıklılığınızı artırır.

(Not: İçme suyuyla nemlendirilmeye devam etmek önemlidir; karada bir antrenman sırasında olduğu gibi terleyeceksiniz, ancak fark etmeyeceksiniz.)

Kalori yakmak: Suda antrenman yapmak için dakikada yaklaşık yedi kalori yakabilirsiniz ve bunların% 75'i yağdan olacaktır. Bunu dakikada on kalori yakacağınız arazilerle karşılaştırın, ancak bunların sadece% 50'si yağ kalorisi olacak. Egzersiz seviyenize bağlı olarak, bir saatlik bir sınıfta 450 ila 700 kalori arasında herhangi bir yerde yanabilirsiniz.

Bölgenizde sunulan aquafit programları hakkında daha fazla bilgi edinmek için yerel Y veya eğlence havuzunuza danışın. Kondisyon düzeyiniz ne olursa olsun, aquafit egzersizi esnekliğinizi, dayanıklılığınızı ve gücünüzü artıracaktır. Egzersiz yaparken eğlenebilirsiniz; herkes havuza girsin!

Menopoz, Doktorunuz ve Siz