Duruş ve Odak için Nefes

• Mayıs Ayı 21, 2024

Ergonomi ve işe yaklaşım açısından iki ana endişe vardır:
. Çalışmanın yapıldığı Duruş ve
. Kişinin işe yerleştirebileceği zihinsel odaklanma

Doğru duruş sadece gövdenin duruşunu değil, her eklemin duruşunu da içerir. 'Doğru' duruşun amacı vücudun en serbest şekilde hareket etmesini ve kasların en iyi şekilde çalışmasını sağlamaktır. en fazla güç ve kararlılık pozisyonu genellikle en az baskı pozisyonudur.

Odak, bilişsel görevlerin zihinsel iş yükünü ele alma yeteneğini etkiler ve kazalar ile komisyon ve ohmisyon hatalarından kaçınılacak şekilde fiziksel görevlere dikkat edin. 'Doğru' duruş olmadan ve maksimum odak için yeterli, iyi ergonomi mümkün değildir. Görev ne kadar stresli veya titiz olursa, bu bileşenler o kadar önemli hale gelir.

Yaşlanma Postürü Etkiler

Yaşlandıkça, yer çekimine uzun süreli maruz kalmanın etkilerini yaşamaya başlarız. Bunlar kırışıklıklar ve genel duruş gösterir. Omurga sıkışmaya başlar. Gün boyunca yaklaşık 2 inç yükseklik kaybediyoruz. Gece boyunca, iyi uyursak, yüksekliğin çoğunu geri kazanırız - ancak artan bir kayıp var.

Yerçekimi de gün boyunca gerçekten dik (omuzların üstündeki kalçaların üstündeki kulaklar) duruşunu koruma yeteneğimiz üzerinde küçük etkilere sahiptir. Kafa çok ağır (8 ila 12 pound arasında) ve çok küçük bir denge noktasına tünemiş. Boyun veya gövde kasları yorulduğunda, öne düşme eğilimindedir. Kafa ileri doğru düştüğünde, üst omurga onunla eğrilir - ve bir omurga eğrisi değiştiğinde, hepsi değişir. Yaşlandıkça, bu postüral değişiklikler alışkanlık yapma ve sonunda 'normal' olma eğilimindedir.

Buna ek olarak, 35 veya 40 yaşından itibaren görme değişmeye başlar. Normal okuma mesafesinde olan şeyleri görmek zorlaşır. Kitaplar veya bilgisayarlarla çalışıyorsanız, öne doğru eğildiğinizde veya boynunuzu daha net görebilmek için durumunuzu etkileyebilir. Bu birkaç yıl boyunca gerçekleştiğinden, çoğu insan yıllarca stresli olana kadar (çoğu, 5 yıl veya daha fazla) bunu fark etmez. Bazı alışkanlıklar oldu.

İyi bir duruş sürdürmek, yaşlanmanın vücutlarımız üzerindeki etkilerini en aza indirmenin bir yoludur (iş istasyonunu ayarlayarak bunu azaltmanın yolları için sandalyeler veya koltuklardaki makalelere bakın).

Tam Solunumun Etkileri

Tam nefes alma birçok egzersiz ve zihinsel odak grubu tarafından uygulanır. Dövüş sanatçıları tarafından Güçlü Nefes veya Ters Nefes, stres danışmanları, Yoga eğitmenleri ve Pilates eğitmenleri tarafından Bilinçli Nefes denir ve diğer birçok isme girebilir. Tüm bu insanlar, fiziksel ve zihinsel işlev üzerindeki tam, tam nefesin değerini bilir.

Tüm fizyolojik sistemlerimiz arasında nefes alma, gönüllü ve istemsiz olmak üzere 2 farklı sinir sistemi tarafından aktive edilir. Bunlar beynin farklı bölgelerinde bulunur. Bu ikilik, temelde istemsiz bir işlev üzerinde bazı kontrollere sahip olmamızı sağlar.

Tüm nefes egzersizi dik oturmak, düz uzanmak veya dik durmak için uygulanabilir. Omuzlarınız üst göğsünüzün gevşediği noktaya kadar gevşemiş olmalıdır. Nefes hareketi öncelikle vücudunuzun alt yarısında ve yanal olarak (göğüs kafesinin tarafı) hissedilir. İşte en basit nefesin adımları.

1. Dik duruş yapın veya olabildiğince yakın bir şekilde yaklaşın ((kulaklar, omuzlar, kalçalar ve dizler dizilmiş). Duruşunuz gevşek değil, sert olmalıdır.

2. Bu egzersiz sırasında omuzlar ve göğüs hareketleri minimum düzeyde olmalıdır.

3. Akciğerlerinizi aşağıdan yukarıya doğru doldurmaya başlayın. Mümkün olduğu kadar dolu bir nefes alın. 5 sayım için bekleyin.

4. Dudaklarınızı çantalayın ve havayı sanki bir pipetle uçuyormuş gibi sabit bir akışla dışarı üfleyin. Akciğerlerinizden mümkün olduğunca fazla hava itin.

5 kez tekrarlayın
Duruşunuzu ve meydana gelen değişiklikleri hissedin.

Yakın zamanda yapmadıysanız biraz ışıklı (hiperventilasyon) olabileceğinizi unutmayın. Birkaç gün sonra vücudunuz ağırlanacak.

Söylemeye gerek yok, bunu her zaman yapamazsın. Egzersiz etkili olabilir günde bir veya iki kez yapılır.

İşte, sadece nefesinizin farkında olun ve tekniğe ve postüral değişimin hissi olabildiğince iyi. Takviminizde hatırlatıcılar ayarlamak iyi bir fikirdir, böylece nefesinizi hatırlamak için saatte en az bir kez işaretlenirsiniz.

Video Talimatları: Dik ve güzel bir duruş için 3 dakika yeter Kifoz, forward head wellness reformer reformer pilates (Mayıs Ayı 2024).