Günlük Karbonhidrat Sayısı Değerleri

• Mayıs Ayı 2, 2024

Her sağlıklı yiyenin bilmek istediği en temel bilgi. Her gün ne kadar yiyebilirler ve ekstra kilo alma riski yoktur? Bunu nasıl anlayacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Birincisi, düşük karbonhidrat diyetlerinin günde yaklaşık 20 g başlamanızı tavsiye etmesinin nedeni, bu, büyük miktarlarda sağlıklı sebzeler yemeniz için PLENTY olmasıdır - ancak yine de kilo vereceğiniz konusunda neredeyse garantilidir. Henüz ilk 2 haftada okumamışsanız - düşük karbonhidratlı ve sıfır karbonhidratlı yiyeceklerin tam listeleri dahil, başlamak için bu makalenin altındaki bağlantıyı kullanın.

İlk iki haftayı geçtikten sonra, günde 20 gramdan yukarıya çıkmaya başlarsınız. Mantık, günde 20 g'da kalırsanız kilo vermeye devam edeceğinizi belirtir - ancak birçok insan çeşitli gıdalara eklemek için daha fazla karbonhidrat yeme esnekliğine sahip olmak ister. Mantık ayrıca, her gün sınırsız karbonhidrat yerseniz çok fazla kilo alacağınızı da belirtir. Karbonhidratlar şekerler ve nişastalardır. Bütün gün yediğin tek şey çikolatalı kek ve dondurma olsaydı, hiç vakit kaybetmeden bir keşif balonu gibi görüneceksin (ve inanılmaz derecede kötü beslenme eksikliklerine sahip olacaksın). Yani ortada bir yerde sağlıklı bir orta yol var.

Bazı insanlar her insan için çalışması gereken tek bir sihirli sayı olduğunu düşünür. Bu doğru değil. Tüm gün evde TV izlerken 120 kiloluk, 5'0 "bir kadınsanız, vücudunuzu sürdürmek için dışarıda 6'2", 250 kiloluk bir erkeğe göre daha az "enerjiye" ihtiyacınız olacaktır. her gün bahçıvan olarak çalışıyor. Basit vücut metabolizması. Yapmanız gereken şey, bedeniniz - mevcut şekli, büyüklüğü ve aktivite seviyesi göz önüne alındığında, kendini korumak için neye ihtiyaç duyduğunu belirlemek.

Kendinizi aç bırakmak istemediğinizi unutmayın - eğer yaptıysanız, vücudunuz bir kıtlığın olduğunu ve sahip olduğunuz yağlara sıkıca yapıştığını düşünecektir. Amacınız kilo vermek olsaydı bu karşı üretken olurdu! Sağlıklı ve düzenli bir şekilde yemek zorundasınız, bu yüzden vücudunuz bol beslendiğini biliyor. Sonra ve ancak o zaman yağ yakılmasına izin verir.

İşte hikaye. İndüksiyonla bitirdikten sonra, günde 20g yemeye alışkınsınız. Kaç tane sağlıklı sebzenin buna dahil edilebileceğini anlıyorsunuz. Şimdi, her hafta, isterseniz karbonhidrat sayınızı 5 g artırırsınız. İlk birkaç hafta boyunca kilo vermeye devam edersiniz, çünkü çoğu yetişkin günde 20 g'dan fazla yanar. Bununla birlikte, bir noktada kilo kaybınız yavaşlar. Diyelim ki bu 60g civarında oluyor. Diyelim ki 65 g'a kadar hareket ettiğiniz hafta, hiç kilo vermiyorsunuz.

Artık aktivite seviyeniz, şekliniz ve büyüklüğünüz için vücudunuzun günde 65g yaktığını biliyorsunuz. Günde 65 g'da kalabilir ve kilonuzu koruyabilirsiniz - ya da biraz düşebilirsiniz ve vücudunuz her hafta kilo kaybeder. Ayrıca günlük aktivite seviyelerinizi artırabilir - yürüyüşe çıkabilir veya bahçe işleri yapabilirsiniz - ve kilo verebilirsiniz. Her şey vücudunuzun tükettiğiniz şeyi yakması meselesidir.


Lisa Shea'nın Düşük Karbonhidrat Kitapları Kütüphanesi

Video Talimatları: Diyet ve Bulk Döneminde Karbonhidrat Alımı (Mayıs Ayı 2024).