Dışarıda yemek yerken sağlıklı beslenme

• Mayıs Ayı 16, 2024

Aileniz daha sağlıklı yemeye çalışıyor, ancak yine de en sevdiğiniz restoranların tadını çıkarmak istiyorsa, üzülmeyin! Chili’nin (favorilerimden biri) adlı bir restoranda düzenli olarak sipariş verdiğim dört mezenin besin içeriğini karşılaştırdım.

Chili’nin menüsünde birçok öğeyi seviyorum, ancak kalori ve yağ alımımı izleyerek daha sağlıklı olmayı da seviyorum. Benzer mezeler arasında kalori, yağ ve sodyum içeriğinin nasıl farklı olduğuna şaşırdım.

Suçsuz Tavuk Tabağı, 1 porsiyon:

• 580 Kalori 9 gram yağ 2780 mg sodyum

Suçsuz Tavuk Sandviç, 1 porsiyon:

• 490 Kalori 8 gram yağ 2720 mg sodyum

Sodyum figürleri yazım hatası değildir! Bu yemeklerin her ikisi de bir porsiyonda önerilen günlük sodyum alımından daha fazla sodyum içerir. Bu öğünlerde bir porsiyonda bu kadar sodyum tükettiğime dair hiçbir fikrim yoktu. Bunlardan herhangi birini gelecekte sipariş edersem, o gün için sodyum alımım konusunda çok dikkatli olacağımı bileceğim.

Chili’nin salataları da harika. En sevdiğim iki tanesini seçtim ve besin içeriğini karşılaştırdım.

Çiftlik Çiseleme ile Quesadilla Patlama Salatası

• 980 kalori 48 gram yağ 2410 mg sodyum

Citrus Balsamic Vinaigrette (salata ile servis edilir), 2 sıvı ons:

• 340 kalori; 33 gram yağ 300 mg sodyum

Yukarıdaki salata sosu ile bir porsiyon için toplam kalori / yağ içeriği:

• 1320 kalori 77 gram yağ 2710 mg sodyum

Izgara Karayip Salatası:

• 440 kalori 10 gram yağ 1410 mg sodyum

Az yağlı salata sosu:

• 40 kalori 0 gram yağ 520 mg sodyum

Yukarıdaki salata sosu ile bir porsiyon için toplam kalori / yağ içeriği:

• 480 kalori, 10 gram yağ 1930 mg sodyum

Yukarıdaki yemeklerin hepsi lezzetlidir. Ancak, az yağlı salata sosu ile Izgara Karayip Salatası, kalori izliyorsanız daha iyi bir seçim gibi görünüyor. Buna ek olarak, Chili’nin buğulanmış mevsim sebzeleri ile çok lezzetli sunuyor.

Dışarıda yemek yerken sağlıklı yemek için bazı ek ipuçları:

• Değişiklikler! Az yağlı sosları ve sosları tercih edin.

• Biraz mayoneziniz olması gerekiyorsa, yanınızda isteyin.

• Az yağlı veya hafif yiyecekler için bariz seçimler gibi görünen yemeklerin beslenme bilgilerini incelediğinizden emin olun. Sadece şaşırabilirsiniz - biliyorum ki!

Chili's, tüm menü öğeleri hakkında ayrıntılı ve doğru bilgi sağlamada mükemmel bir iş çıkardı. Onlar çok aile dostu bir restoran ve yemek için çok çeşitli öğeler var.

Restoranlar web sitelerine besin bilgilerini eklemek için zaman ayırdığında takdir ediyorum. Verilen beslenme bilgileri sayesinde siz ve aileniz dışarıda yemek yerken sağlıklı beslenebilirsiniz.

Video Talimatları: Dışarıda yemek yerken ne gibi hijyen kurallarına dikkat etmeliyiz? (Mayıs Ayı 2024).