Kış Sporları için Yemek

• Mayıs Ayı 17, 2024

Kışın aktif ve dışarıda olmanın kalori ihtiyacımı tam anlamıyla iki katına çıkaracağını öğrendiğimde hem heyecanlandım hem de korkuttum. Tabii, sadece açık havada meşgul kalarak kolayca ekstra kilo yakabilirim, ama aynı zamanda vücuduma koyduğum kalorilerin aktivitelerim için yapabileceğim en iyi yiyecek ve içecek seçenekleri olduğunu daha iyi biliyordum. Açık hava kış aktiviteleri için doğru yiyecek ve içecekleri tüketmek, enerjinizi ve sağlığınızı sürdürmenize yardımcı olabilir, sizi huysuzluktan koruyabilir ve hatta soğuk hava yaralanmalarını önlemeye yardımcı olabilir.

Yiyecek ve İçecek sıcaklığı - Soğuk bir öğeyi yediğinizde veya içtiğinizde, vücudunuz onu vücut sıcaklığına ısıtmak için enerji kullanacaktır. Kış sporlarının yüksek kalorili talepleri ile, vücut ısısı veya sıcak içecek veya atıştırmalık almak daha iyidir. Nemlendirmeniz için sıcak çikolatayı veya ılık bir içeceği yalıtılmış bir kapta tutmayı deneyin. Atıştırmalık eşyalar için, katmanlı giysilerinizin içinde saklanırsa daha sıcak olacak granola veya spor barlarını düşünün. Günün en soğuk saatlerinde dışarı çıkacaksanız, içeride yemek yiyip dışarıda yemek hazırlasanız da sıcak yemekler yediğinizden emin olun.

Ekstra nemlendirme - Vücudunuzun hafif titreme bile taleplerini karşılamak için ekstra nemlendirmeye ihtiyacı vardır. Ayrıca, nefesinizi bırakırken gördüğünüz tüm bu buharı değiştirmek için ekstra suya ihtiyacınız olacak. Sadece sıcakkanlı olmanız, değiştirmeniz gereken ılık nemi soluyacağınız anlamına gelir. Herhangi bir faaliyetin iyi sulu kalması önemlidir, ancak kış sporları için daha da önemlidir.

Sulu kalmak için kahve, diğer kafeinli içecekler ve alkol gibi diüretiklerden uzak durduğunuzdan emin olun. Bu içecekler vücudunuza, vücudunuzun soğukta gerçekleştirmesi gereken daha fazla hidrasyondan kurtulmasını söyler. Bunun yerine, ılık su, bitki çayları veya sıcak çikolata içmeyi deneyin.

Atıştırmalık - enerjinizi korumak için gün boyunca iyi atıştırmalıkların bulunduğundan emin olun. Atıştırmalıklar, aktivite seviyesine bağlı olarak bir ila iki saatte bir yaklaşık 100-200 kalori olmalıdır. İyi atıştırmalıklar arasında iz karışımı, spor barları ve kraker veya tereyağı veya kremsi bir yayılmış ekmek bulunur.

Karmaşık karbonhidratlar- Vücudunuz soğuk hava sporları için uzun süre devam eden enerjiye ihtiyaç duyar. Birkaç saatten fazla dışarıda kalacaksanız, bu düşük karbonhidrat zamanı değil. Yemeğiniz öncelikle karmaşık karbonhidratlardan oluşmalıdır. Vücudunuz soğukta hızlı ve sürdürülebilir bir şekilde aktif kalabilmek için karmaşık karbonhidratlara ihtiyaç duyar. İyi yemek seçenekleri arasında doğal, rafine edilmemiş tatlandırıcılar, yulaf ezmesi, tam tahıllı pirinç, tam tahıllı ekmekler, spagetti, fasulye veya mercimek bulunur. En karmaşık karbonhidratlarınızın çoğunun düşük glisemik indeksi olacaktır, bu nedenle hızlı bir patlamadan ziyade uzun bir süre enerji sağlarlar.

Yağlarınızı ve proteinlerinizi alın - Karmaşık karbonhidratlara ek olarak, vücudunuzun yeterli yağ ve proteine ​​ihtiyacı olacaktır. Tabakınıza karmaşık karbonhidratın büyük bir kısmını koyduktan sonra, geri kalan kısım protein ve daha sağlıklı yağlardan oluşmalıdır. İyi kalori almak için kaslarınızı ve yağlarınızı oluşturmanıza yardımcı olacak proteine ​​ihtiyacınız var. Dışarıda soğukta vakit geçirmek, balina yağının neden Kuzey Inuit diyetinin önemli bir parçası olduğunu ve Midwestern kayakçılarının neden atıştırmak için tereyağı taşımaktan hoşlandığını anlamanıza yardımcı olacaktır.

Gününüzü kışın aktif olarak geçirmek için iyi bir kahvaltıya örnek olarak, kurutulmuş meyveler, fındık ve tereyağı ile birlikte bir sosis yanı sıra yulaf ezmesi verilebilir. Sağlıklı bir öğle yemeği, mayonezli sıcak bir tam tahıllı ekmek sandviçi ve yağsız sığır eti içerebilir. İyi bir akşam yemeği bir kase et ve peynir ile tepesinde fasulye biber ve tereyağı ile mısır ekmeği bir tarafı olabilir.

Doğru yemek seçimlerini yapmak, Kış Sporları ile uğraşırken gün boyu etkinliklerinizin keyfini çıkarmanıza yardımcı olacaktır.

Video Talimatları: #YeniYılaSon10: Beslenme Ve Spor Rutinim | Kış Ayları ❄️ (Mayıs Ayı 2024).