Ergonomi - Ve Acıyor .. İşte… .Çünkü?

• Mayıs Ayı 14, 2024

Masa başında veya bilgisayarda çalışırken acı çektiğiniz yerin konumu, ergonomik bir müdahale sırasında neyin ayarlanması gerektiğine dair ipuçları verebilir. Burada, belirli bir bölgede ağrı hissederken yardımcı olabilecek çalışma sahası ve çalışma yöntemi önerileri hakkında hızlı bir kılavuz bulunmaktadır.

Parmak Ağrısı - Artritik eklemleri, tetik parmağını veya aşırı kullanımdan kaynaklanan gerginliği gösterebilir. Fareyi çok sert sıkmaktan veya klavyeyi vurmaktan kaçının. Yazarken hafif bir dokunuş tutun. Yazarken kaleminizi hafifçe tutun.

Başparmak Ağrısı- Bir tetik parmağını veya DeQuervain'in Tenosinovitini gösterebilir. Genellikle fareyi çok sert sıkmaktan ya da başparmağınızı klavye tuşlarının üzerinden germekten (aksaklık yürüyüşü gibi) kaynaklanır. Fareyi kontrol etmek için gereken minimum güç miktarını kullanarak başparmaklarınızı rahat tutun. Yazarken, başparmaklarınızı rahat ve klavyenin üzerinde gezdirin. Boşluk çubuğunu vurmayın. Ayrıca, yazarken daha büyük namlulu bir kalem kullanın ve kalemi çok sıkmayın. Başparmak ucunu rahat ve sadece hafifçe bükün - başparmak uçları aşırı bir açıyla bükülmüş olarak yazmak yaygındır.

Bilek Ağrısı veya El / Baş Ağrısında Ağrı- Bilek kaslarının (fleksör veya ekstansör tendinit), DeQuervain'in Tenosinovitini veya Karpal Tünel Sendromunu eklediği bir tendiniti gösterebilir. Bunlara genellikle hareket üretmek için fareyi döndürmek veya bileklerin zayıf konumlandırılması neden olur. Bileği nötr tutun (düz - öne veya arkaya eğilmemeli veya yan yana açılı değil; orta parmak önkolla paralel bir çizgide olmalıdır). Fareyi dirsek ve omuzdan kontrol etmek için küçük hareketler başlatın. Fareyi çok sıkı sıkıştırmayın - kontrol etmek için yalnızca gereken minimum gücü kullanın. Klavye boyutunuzu ve uyumunuzu kontrol edin. Bileğin küçük parmak tarafındaki ağrı genellikle elinizin ev anahtarlarına dayanması için gereken bileğin dışa doğru açılmasından kaynaklanır. Ergonomik bir bölünmüş klavye kullanmak, nötr bilek pozisyonu sağlamanın hızlı ve kolay bir yoludur.

Dirsek Ağrısı - Önkol kaslarının dirsek üst kol kemiğine bağlandığı bir iltihabı gösterebilir - Medial veya Lateral Epikondilit. Dirsek yakınında meydana gelen birkaç sinir kompresyon sendromundan da kaynaklanabilir - Kübital Tünel Sendromu, Radyal Tünel Sendromu. Klavye yüksekliğinin ve fare konumunun konumunu kontrol edin. Bilgisayarda çalışırken kulağınız, omuzunuz ve dirseğiniz dikey olarak istiflenmelidir. Dirseğiniz yanınızda rahat değilse, klavye yüzeyini düşürerek veya masanıza yaklaşarak konumunuzu değiştirmeniz gerekebilir. Bilgisayar kullanılırken dirsek 90 dereceden fazla açıyla bükülmemelidir. Kolu daha nötr bir “el sıkışma” pozisyonuna yerleştiren bir fare de yardımcı olabilir. Fareyi bileğinizden döndürmeyin. Ayrıca, elinizi farede rahat ettirin ve fare tıklamasını etkinleştirmek için gereken en küçük gücü kullanın. İşaret parmağını farenin üzerine sıkıca tutmayın (işaret ediyormuş gibi) ve fare düğmelerini, özellikle düz parmakla vurmayın. Bunun yerine, işaret parmağını hafifçe bükün ve fareye hafifçe dokunarak tutun.

Omuz ağrısı - Genellikle klavye veya fare için uzun süre ileriye doğru uzanmaktan kaynaklanır. Bilgisayarda çalışırken kulağınız, omuzunuz ve dirseğiniz dikey olarak istiflenmelidir. Dirseğiniz yanınızda rahat değilse, kol kaslarında gerilmeye neden olarak ileriye doğru uzanıyor olabilirsiniz. İşin kendisi çok güçlü olmasa bile kolu uzun süre bu pozisyonda tutmak iş gerektirir. Üst kol kaslarını daha rahat tutmak için klavye yüzeyini alçaltmanız veya masanıza yaklaşmanız gerekebilir. Sandalyenizi kontrol edin. Karakolda mı oturuyorsun? Uygun bel desteği ve koltuk derinliği sağlıyor mu? Kol dayanağı yüksekliğine bakın. Omuzları rahatlatmak için kol dayanaklarını indirmeniz gerekebilir.

Boyun Ağrısı, Göz Yorgunluğu ve Baş Ağrıları - Genellikle monitörün kötü konumlandırılmasından kaynaklanır. Bilgisayarı kullanırken vücudu döndürmemek için monitörü doğrudan klavyenin önüne yerleştirin. Monitörün yüksekliğini ve mesafesini kontrol edin. Kafanın öne veya arkaya doğru eğilmeden monitör baskısını net bir şekilde görebilmeniz için ayarlanması gerekebilir. Bilgisayardayken bifokal kullanmaktan kaçının. Kopyadan yoğun bir şekilde çalışıyorsanız, kopyayı monitörün önünde veya doğrudan her iki yanında tutun. Kopyadan monitöre tekrar tekrar yukarı ve aşağı bakmaktan kaçınmak için kopyayı monitör yüksekliğine yakın tutan bir tepsi kullanın. Aynı anda yazmanız ve konuşmanız gerekiyorsa, telefonu omuz ve kulak arasında tutmamak için bir telefon kulaklığı kullanın.
Marji Hajic, Mesleki bir Terapist ve Santa Barbara, California'daki El Terapisi ve Mesleki Fitness Merkezinde çalışan Sertifikalı bir El Terapistidir. El ve üst ekstremite yaralanmaları, korunma ve iyileşme hakkında daha fazla bilgi için El Sağlığı Kaynakları sayfasını ziyaret edin.

Video Talimatları: Ufuk Beydemir - Ay Tenli Kadın (Mayıs Ayı 2024).