Temel besinler

• Nisan 28, 2024

Sağlıklı beslenmenin en önemli kısmı dengeli bir diyettir. Dengeli bir diyet - ya da iyi bir diyet - farklı gıda gruplarından doğru miktarlarda tüketmek anlamına gelir. Beslenme uzmanları, vücuda sağlıklı kalması için gerekenleri sağlayan beş ana gıda grubu - tahıl, meyve, sebze, proteinli gıdalar (yağsız et, kümes hayvanları, fasulye, yumurta, balık, fındık vb.) Ve süt ürünleri olduğunu söylüyor. Yağlar, şeker ve su bazen gıda grupları olarak tanımlanır, ancak ilk iki bileşen 5 ana grupta kolayca bulunur ve su farklı bir odak noktasıdır. Ana gruplar vücudun çalışması için gereken temel besinleri sağlar.

Makrobesinler, çoğumuzun aşina olduğu gıdalarımızın yapısal ve enerji veren kalorik bileşenleridir. Bunlar, enerjimizin büyük kısmını sağlayan büyük miktarlarda tüketilen bileşiklerdir. Karbonhidratları, yağları ve proteinleri içerir. Lif aynı zamanda bir makro besin maddesidir, ancak enerji sağlamaktan farklı bir işlev görür. ABD diyet kılavuzları,% 45-65 karbonhidrat,% 10-35 protein,% 20-35 yağ ve 25-35 gram lif içeren dengeli bir günlük diyet önermektedir. Bu genel bir kılavuzdur ve bireyin sağlık ve zindelik hedeflerine bağlı olarak ayarlanmalıdır.

Mikrobesinler, vücudun işlevlerini desteklemek için küçük miktarlarda ihtiyaç duyulan gıda bileşenleridir. Bunlar vitamin ve mineralleri içerir. Varlıklarına tam miktarda ihtiyaç vardır; çok fazla veya çok az sorunlara yol açabilir. Örneğin, aşırı miktarda sodyum hipertansiyona katkıda bulunurken, düşük miktarda D vitamini ve kalsiyum kemiklerle ilgili sorunlara neden olabilir.

Protein, karbonhidratlar ve yağlar enerji besinlerimizdir; vücudumuzun etkili bir şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu yakıtı içerirler. Güçlü ve sağlıklı bir vücudu korumak için mikro yapı taşları olarak vitamin ve mineraller gereklidir. Her zaman kalori yakıyoruz, bir araba benzin çalıştırmak için yakıyor gibi. Vücudumuz kalbin atmasından beyin işlemeye, konuşmaya, yürümeye ve elbette egzersize kadar her fonksiyon için enerjiye ihtiyaç duyar. Enerji kaynağı olmasaydı çabucak solup ölürüz. Mikro besin maddelerinde bir eksiklikle uzun süre hayatta kalabiliriz, ancak bir kayada yiyen su gibi, etkiler zamanla görülecektir. Sadece mikrobesinlerin kalp hastalığı, kanser ve diyabet gibi kronik problemlerin önlenmesinde oynadığı rolün farkındayız. Makro ve mikrobesinler sadece güçlü bir vücut için değil, aynı zamanda uzun mesafe üzerinde iyi çalışan bir temeldir. İyi beslenmenin amacının sağlıklı bir vücudu korumaktır, böylece mümkün olan en üst düzeyde çalışabilirsiniz.

Umarım bu makale size akıllıca seçimler yapmanıza yardımcı olacak bilgiler sağlamıştır.

Sağlıklı yaşa, iyi yaşa ve uzun yaşa!

Video Talimatları: Eklem dostu besinler hangileri? Yaşasın Hayat'ta. (Nisan 2024).