Elyaf ve Düşük Karbonhidrat

• Mayıs Ayı 10, 2024

Teknik olarak, lif bir karbonhidrattır. Bu, düşük karbonhidrat diyetinde liflerden kaçınmanız gerektiği anlamına mı geliyor? Bir şey değil! Lif, her sağlıklı beslenmenin KRİTİK bir bileşenidir.

Karbonhidratların bir grup gıda türü olduğunu anlamak önemlidir. Bunlar, günlük menümüzde genellikle çok bol olan şekerler ve nişastaları içerir. Ayrıca sağlığınız için BÜYÜK olan ve vücudunuz tarafından sindirilmeyen lifler içerir.

Bu yüzden şekerler ve nişastalar yediğinizde kilo almanıza neden olurken, lif yemeniz kilo almazsınız. Lif yediğinizde, midenizde yer kaplar, sonra bağırsaklarınızdan aşağı doğru kayar ve tekrar dışarı çıkar. Kilo eklemez. Bağırsak sisteminizi temizler. Yemek yerken kendinizi doygun hissetmenize yardımcı olur.

Düşük karbonhidrat diyeti uygularken, her zaman ağ karbonhidrat alımı. Net karbonhidratlar vücudunuzun aslında yağa dönüştüğü karbonhidratlardır. Yani şekerler ve nişastalar sayılabilir karbonhidratlardır. Lif, sayılamayan bir karbonhidrattır. Etiket, 8g lif ile toplam 30g karbonhidrat bulunduğunu söylüyorsa, net karbonhidratların 22g olduğu anlamına gelir.

Günlük lif alımınız:

Kadınlar <50 = 25g
Kadınlar> 50 = 21g

Erkekler <50 = 38g
Erkekler> 50 = 30g

Bu sayıları standart bir günlük diyetle vurmak oldukça zordur! Günde bu kadar lif gramı yemiyorsanız, lif kapsüllerine bakın. Bunlar, kendinizi ne kadar dolu hissettiğiniz ve vücudunuzun yiyecekleri nasıl işlediği ve sindirdiği konusunda büyük bir fark yaratabilir.

Bir yan fayda olarak, uygun miktarda günlük lif yemek bağırsaklarınızı temizlemenize yardımcı olacaktır! Kolon yıkayıcıları ve diğer sindirim temizleme sistemleri için tüm TV reklamlarını gördünüz mü? Fiber bunu doğal olarak yapar! Lif ince bağırsağınızı, kalın bağırsağınızı ve kolonunuzu temizler ve hepsini temizler. Sindirim sisteminizi sağlıklı bir şekilde tutmak için harika. Bu artık kabızlık anlamına gelmez!

Ekstra faydalar için, daha fazlasına ihtiyacınız varmış gibi, lifin hemoroid, kolon kanseri, meme kanseri, düşük kan şekeri ile savaşmaya ve hatta LDL seviyelerini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Günlük lif miktarınızı aldığınızdan emin olun!


Lisa Shea'nın Düşük Karbonhidrat Kitapları Kütüphanesi

Video Talimatları: Dietitian's Tips on Following a Low Fiber Diet - Mayo Clinic (Mayıs Ayı 2024).