Metabolizmayı Artıran Gıdalar

• Mayıs Ayı 14, 2024

Metabolizma hızı bir kişiden diğerine değişir. Metabolik hızı etkileyen temel faktörlerden bazıları cinsiyet, yaş, vücut yağı ve kasları içerir. Erkekler daha fazla kas ve daha az vücut yağına sahip oldukları için kadınlardan daha hızlı kilo verme eğilimindedir. Metabolizma yavaşladığında, vücut aşırı kilolu veya obez olana kadar daha fazla yağ kazanma eğilimindedir. Yavaş bir metabolizmanız olduğunda kilo vermenin çok zor olduğunu unutmayın. Ama merak etmeyin! İşte metabolizmanızı hızlandırmak için yiyebileceğiniz 6 yiyecek.

Şili biberi

Biber, yaktığınız kalori ve yağ sayısını artırarak metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olan Kapsaisin olarak bilinen bir kimyasal içerir. Wyoming Üniversitesi tarafından yapılan araştırma, kapsaisin'in termojenez adı verilen bir süreçle vücudu ısı yaratmaya teşvik ettiğini buldu. Termojenez, vücudun kalorileri yakıt olarak kullanmak için ısıya dönüştürdüğü bir süreçtir. Bunu, enerji yakma sürecini başlatmak için reseptörleri aktive ederek yapar. Reseptörler kahverengi ve beyaz yağ hücrelerinde bulunur. Beyaz yağ hücreleri kalorileri emer ve onları yağ olarak depolar (genellikle saksı göbeklerinde, titrek uyluklarda ve aşk kulplarında görülür). Bunlar “kötü” yağlar olarak bilinir.

Kereviz

Kereviz kötü bir üne sahip gibi görünen yiyeceklerden biridir. Ancak, gerçekten olmamalı. Kereviz diyetçiler için mükemmel bir besindir, çünkü kalorisi nispeten düşüktür. Sadece bu değil, kereviz termo-genetik bir besindir. Vücudunuzun metabolik hızını artırmaya yardımcı olur, bu da hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Kereviz ayrıca yüksek seviyelerde kalsiyum içerir.

Yunan yoğurt

Yunan tarzı yoğurt, metabolizmanızı hızlandırmaya ve kilo vermeye çalışıyorsanız, yemek için en iyi yiyeceklerden biridir. Yoğurt yüksek seviyede protein ve kalsiyum içerir. Vücuda yüksek miktarda enerji verir ve zayıf bir kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur. Yunan yoğurtunda mikrofloraya katkıda bulunarak sindirim yolunu düzenlemeye yardımcı olan canlı kültürler vardır.

ıspanak

Ispanak, metabolizmayı doğal olarak hızlandırmaya yardımcı olan vitamin Bs açısından zengindir. Eğer kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, bu sebzeler kas kazanmanıza yardımcı olur ve bu da daha hızlı bir metabolizmaya neden olur. Bunun nedeni, vücudun daha fazla kalori yakmasına neden olan daha yüksek bir kas kütlesi ile sonuçlanmanızdır.

Balık

Somon gibi yağlı balıklar omega-3 bakımından zengindir. Metabolizmanızı artırmak istiyorsanız Omega 3 hayati önem taşır. Omega-3, leptin hormonu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilen esansiyel yağ asitleri, DHA ve EPA içerir. Leptin, metabolik hızı düzenlemeye yardımcı olur.

Avokado

Avokado, özellikle sabahları yenildiğinde metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan temel meyvelerdir. Bu meyveler, kararlı bir kan şekeri seviyesini korurken, metabolik hızınızı doğal olarak artırmaya yardımcı olan omega-3 gibi sağlıklı yağlar içerir. Avokado ayrıca yiyecek arzusunu önleyerek kilo vermenize yardımcı olur.

Bunlar metabolizma hızınızı artırmak için yiyebileceğiniz en iyi gıdalardan sadece birkaçıdır. Daha hızlı sonuçlar için düzenli egzersiz yaptığınızdan ve çok fazla su içtiğinizden emin olun.

Video Talimatları: Metabolizmayı hızlandıran gıdalar - atv Gün Ortası (Mayıs Ayı 2024).