Yürüteçler için Eğlenceli Çapraz Eğitim Fikirleri

• Mayıs Ayı 6, 2024

Çapraz antrenman önemlidir, çünkü sıradan antrenmanınızdan farklı kaslar çalıştırır. Her zaman bir antrenmana bağlı kalırsanız, bazı kasları aşırı eğitme ve diğerlerini eğitme riskiniz vardır, bu da yaralanmalara neden olabilir. Ayrıca, aynı şeyi tekrar tekrar yapmaktan sıkılabilirsin.

Yürümenin, düşük etkili doğası ve büyük bir tam vücut egzersizi olması nedeniyle yaralanmalara neden olma olasılığı daha azdır. Bununla birlikte, biraz karıştırmak ve zaman zaman farklı bir şeyler yapmak hala iyi bir fikirdir.

İşte deneyebileceğiniz bazı eğlenceli çapraz eğitim aktiviteleri. Sadece bu egzersizlerden birini haftada bir egzersiz programınıza ekleyin.

Dans. Biraz müzik yapın ve ganimetinizi 30 dakika veya daha fazla sallayın. Bu, çocuklarınızla da yapmak çok eğlenceli. Ya da köpeğe nasıl iki adım atılacağını öğretin. Sana kalmış. Ne kadar çok hareket ederseniz, egzersiz o kadar iyi olur. Ülkede çizgi dans, break dans ya da “Yıldızlarla Dans” taklit etmeniz önemli değil. Önemli olan vücudunuzu hareket ettirmektir. Terlemeye çalışın, sert nefes alın ve kendinizi yorun.

Bisiklet. Bisikletinizin tozunu alın veya sabit bisiklete gidin. Bisiklet, çapraz antrenman için mükemmeldir, çünkü “ağırlık taşıyan” değildir ve iyi bir kardiyo egzersizi almanızı sağlarken kemiklerinize ve kaslarınıza bir mola verir. Artı, eğlenceli. Çocuklarınız veya arkadaşlarınızla yapmak için başka bir harika etkinlik.

Merdiven tırmanma. Zamanınız kısayken bu harika bir şey. Genellikle yürüdüğünüz sürenin yarısı kadar merdiven çıkıp aynı kalori yakma sonuçlarını elde edebilirsiniz. Ayrıca, merdivenler gerçekten hamstrings ve glutes çalışır!

Kalistenik. Atlama krikoları, lunges, egzersizi, şınav, bacak asansörleri ve diğerleri gibi iyi, eski moda egzersizler gerçekten iyi hissedebilir ve bunları televizyonun önünde yapabilirsiniz.

Ağırlık Kaldırma veya Kuvvet antrenmanı. Bunu kas yapmanıza ve kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olması için yürüyüşünüze ek olarak yapmalısınız. Yaşlandıkça güçlü olmak çok önemlidir. Haftada iki kez basit bir rutin için gidin. Hafif ağırlıklarla yavaşça başlayın. Size yardımcı olması için bir eğitmen kiralayın veya kemik ve kas yapmayı öğrenmek için bazı kaynaklara bakın.

Aerobik dersleri. Tüm spor salonlarında, bazı topluluk merkezlerinde ve kiliselerde bulabilir veya bir DVD programı alabilirsiniz. Biraz değiştirmeniz gerektiğinde elinizin altında olması güzel. Eğlenceli ve güvenli olanı tercih edin; legwarmers isteğe bağlı.

Yoga. Her şekilde sizin için iyi. Yoga hareketleri güç ve elbette esneklik oluşturmaya yardımcı olabilir. Ancak, yoga da zihninizi rahatlatmak için harika ve bu gün hepimize ihtiyacımız var!

Strong Women Stay Young, treni neden ve nasıl güçlendireceğiniz konusunda mükemmel bir kitap. Gerçek hayattan örnekler ve çok motive edici! Ayrıca, yeni başlayanlar için kolay egzersizler ve daha formda olduğunuzda daha zorlu rutinler vardır.


Ve bu Cross-Training Ayakkabılarını deneyin. Çoğu egzersiz aktivitesi için iyidir.