Sağlıklı Diyetler ve Sağlıklı Zihinler

• Mayıs Ayı 18, 2024

Uzman kim olursa olsun, çocukların kilo yönetimi için temel tavsiye aynıdır - sağlıklı bir diyet ve egzersiz. Emin olmak için, doğru beslenme önemli bir bileşendir, ancak birçok ebeveynin farkına varamayacağı şey, bir çocuğun diyetinin sadece bedenlerini değil, aynı zamanda vücudunu nasıl etkilediğidir. onların fikri. Araştırmalar, yağ oranı yüksek diyetleri, dikkat ve hafıza gibi yetenekleri etkileyen zihinsel uyanıklığın azalmasıyla ilişkilendirmiştir. Bu, okulda öğrenme ve evde olumlu çalışma yeteneklerini doğrudan etkileyebilir.

Örneğin, şekeri yüksek gıdalar, çocuklara düzensiz hareket etmelerine neden olan enerji türünü verebilir. Peki, kahvaltıda şekeri yüksek tahılları yediklerinde veya öğle yemeğinde paketlenmiş şekerli tatlıları ve suyu yediklerinde ne olur? Sık sık yedikleri kurabiye, cips ve soda atıştırmalıklarından bahsetmiyorum. Bu diyet türünün vücutları ve beyin fonksiyonları üzerinde ne gibi etkileri olacaktır? Ebeveynler, sağlıklı bir vücut ile sağlıklı çalışan bir beyin arasındaki tüm farkı yaratabileceğinden, çocuklarının yediklerine daha fazla dikkat etmelidir.

İşte çocuğunuzun vücuda ve zihne uymasına yardımcı olacak birkaç ipucu.

Her zaman kahvaltı et - Amerikan Diyetisyenler Derneği'ne göre, kahvaltı yiyen çocukların günlük beslenme gereksinimlerini karşılamaları, tartılarını kontrol altında tutmaları ve daha düşük kan kolesterol seviyelerine sahip olmaları daha olasıdır.

Gıda seçimlerinde seçici olun - İyi haber şu ki, genellikle beyin için fayda sağlayan aynı yiyecekler de vücuda fayda sağlıyor. İşte kilo yönetimine yardımcı olabilecek sağlıklı beyin gıdalarının hızlı bir listesi:

Yulaf ezmesi (kesinlikle en iyi seçimlerden biri!)
Muz
Süt (% 2 gibi az yağlı çeşitleri deneyin)
Somon
Ton balığı (az yağlı mayonez ile karıştırın)
yoğurt
Türkiye
portakal
Kavun
bezelye
Tavuk (ızgara veya fırında deneyin)
ıspanak

Diğer beyin gıdaları şunları içerir: fıstık ezmesi, yumurta, kahverengi pirinç, yağsız - Yağsız sığır eti, brokoli ve yumurta

Uygulama Bölümü Kontrolü - Sağlıklı bir zihin ve beden için gözden kaçan bir adım iksir kontrolüdür. Aşırı yemeğin vücuda ne yapabileceği açıktır, ancak aynı zamanda beyin üzerinde de olumsuz çalışır. Araştırmacılar (dergide bildirildiği gibi) Hücreaslında aşırı yeme ile düzensiz beyin fonksiyonlarını ilişkilendirmiştir. Porsiyon büyüklüğü öznel olsa da, iyi bir yaklaşım ailenizin yeme alışkanlıklarını izleyerek başlamaktır (bir sonraki adıma bakınız).

Ailenizin yeme alışkanlıklarını analiz edin - Yemek planlamasını zorlaştıran overeater ve / veya seçici yiyiciler olabilir. İşte birkaç fikir:

Overeaters:


• İkinci yardım olmadan uygun porsiyonlar servis yapın

• Masaya servis tabağı koymaya devam etmeyin - bu daha fazla yemeyi teşvik edebilir

• Yemekten önce bir bardak su içmelerini sağlayın

• Aperatifleri doğrudan çantadan yemek yerine bir tahıl kasesine dökün

• Tek kişilik atıştırmalıklar satın alın


Seçici yiyenler:

• Çocuğunuzun öğle yemeğini toplarsanız, onlardan hiçbir şey atmamalarını isteyin. Öğle yemeğinde eve “çöplerini” getirirlerse, yediklerinin daha net bir resmini elde edebilirsiniz.

• Gün boyunca onlara bol miktarda sağlıklı atıştırmalık verin ve akşam yemeğinde daha küçük porsiyonlara servis yapın. Daha büyük, resmi yemekler onlara iştah açıcı olmayabilir.

• Kahvaltı, öğle yemeği, atıştırmalık veya akşam yemeğini planlamalarına yardımcı olarak yemek yediklerine daha fazla kontrol vermeye çalışın.

• Onlara beslenme sallantıları verin (genellikle her yaştan çocuğa büyük bir darbe)


İyi, sağlıklı bir diyete devam etmek çocuklarınızı iyi bir başlangıç ​​yapacaktır - ama egzersiz yapmayı unutmayın!

Video Talimatları: Çocuklar zihin açıklığı için ne tüketmeli? (Mayıs Ayı 2024).