Sağlıklı Akdeniz Diyet Planı ve Yaşam Tarzı

• Mayıs Ayı 2, 2024

Araştırmalar, sağlıklı bir Akdeniz diyet planının kilo vermenize ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ancak birçok farklı ülke Akdeniz Havzası'nı sınırlar ve yerel mutfak çeşitlidir.

Sağlıklı bir Akdeniz diyet planını oluşturan şey kafa karıştırıcı olabilir.

İşte araştırmanın gösterdiği. 1960'lardan önce, Güney İtalya ve Yunanistan gibi ülkelerde geleneksel sağlıklı Akdeniz diyeti, günümüzdeki tipik modern diyetlerden çok daha sağlıklıydı. Yaşam beklentisi daha yüksekti, kalp hastalığı ve diyabet insidansı daha düşüktü.

Akdeniz Diyeti ve Sağlıklı Yaşam Temelleri

Geleneksel sağlıklı Akdeniz diyet planı lif, antioksidanlar, bitkisel besinler, vitaminler, mineraller ve esansiyel yağ asitlerinde bol miktarda bulunuyordu.

• Çoğunlukla bitkisel gıdalar yediler - tam tahıllar, fasulye, tohumlar, fındık. Ve taze meyve ve sebzeler günde on veya daha fazla porsiyon kadar büyük miktarlarda yenildi.
• Organik zeytinyağı cömertçe kullanıldı. Toplam diyet yağ içeriği kalorilerin% 35'ine kadar olabilir. Ancak doymuş yağ sadece% 8 veya daha azdı.
• Balık haftada en az iki veya üç kez yenildi. Ve kümes hayvanları haftalık servis edildi.
• Süt ürünleri günlük olarak az miktarda, özellikle yoğurt ve peynir olarak tüketilmiştir.
• Bütün yumurtalar haftada birkaç kez, genellikle tam tahıllı pişmiş mallarda servis edilir.
• Yağsız kırmızı et ayda sadece birkaç kez yenildi.
• Tatlandırıcı prensibi olarak bal sadece ara sıra kullanıldı.
• Günlük bir veya iki bardak şarap içmek yaygındı.

Akdeniz yaşamı sağlıklı bir yaşam biçimiydi. Hayatta kalmak için gerekli günlük fiziksel emek de dahil olmak üzere sağlıklı yaşam, çok fazla egzersiz sağladı. Sosyal ve aile bağları güçlü ve destekleyiciydi. İnsanlar eğlenceli ve rahat yemekler için bir araya geldi ve genellikle öğlen dinlenmeye başladılar.

Akdeniz Diyetini Sizin İçin Çalıştırmak

Yağ veya karbonhidratların radikal kısıtlamalarını gerektirmediğinden, bu sağlıklı Akdeniz diyet planı uzun vadede sürdürülmesi en kolay yöntemdir.

• Günlük en az 5 ila 9 porsiyon taze meyve ve sebze ile bol miktarda doğal bitkisel gıda yiyin. Sağlıklı bir günlük salata mükemmel bir fikirdir.
• % 100 tam tahıllı makarna ve filizlenmiş ekmekler gibi yüksek lifli gıdalar ekleyin.
• Salatalar ve ekmek üzerinde organik sızma zeytinyağı kullanın (tereyağı yerine). Ancak unutmayın, zeytinyağının yemek kaşığı başına 100 kalori vardır, bu yüzden mantıklı kullanın.
• Diyetinize somon, alabalık ve ton balığı gibi bol miktarda yağlı balık ekleyin veya günlük omega 3 balık yağı kapsülleri alın.
• Doymuş yağları minimumda tutun. Kırmızı et yerine balık, yağsız kümes hayvanları ve az yağlı süt ürünleri seçin. Ve peynir ve tereyağını sadece ölçülü olarak kullanın.
• Fasulyeleri yemeklerle servis edin ve atıştırmalıklar için badem veya ceviz yiyin.
• Alkol içiyorsanız, günde bir veya iki bardak ile kırmızı şarap tercih edilir.
• Trans yağ asitlerinden (esas olarak derin yağda kızartılmış gıdalarda ve kısmen hidrojene yağlarda bulunur) kaçının ve yüksek glisemik gıdaları indeksleyin karbonhidratları (beyaz makarna gibi).
  
  Mümkün olduğunca düzenli fiziksel aktivite içeren, pozitif insanlarla takılan ve kalori alımınızın normal sağlıklı bir kiloyu desteklediğinden emin olan bu sağlıklı yaşam tarzı ile sağlıklı Akdeniz diyet planınız yolda. Yani aşağı chow - ve afiyet olsun!
  
  Ücretsiz Doğal Sağlık Bülteni'ne kaydolun.
  
  Site Haritası için tıklayınız.
  
  Hoşunuza gidebilecek makaleler:
  Omega 3 Balık Yağı Sizin İçin Faydaları
  Sağlıklı Gıdaların Gıda Kalori Tablosu
  "Rafine" Kötü Karbonhidrat Tatlı Şeker Ölüm
  En Sağlıklı İnsanlardan Sağlığın Sırları
  Sağlıklı Yaşam İçin Sağlıklı Yaşam İpuçları
  
  Doğal Sağlık Bülteni'ne abone olmak için, bu sayfanın altındaki abone kutusuna e-posta adresinizi girmeniz yeterlidir.
  
  © Telif hakkı Moss Greene. Tüm hakları Saklıdır.
  
  
  Not: Bu web sitesinde yer alan bilgilerin kuralcı olması amaçlanmamıştır. Bir hastalığı teşhis etmek veya tedavi etmek için yapılan herhangi bir girişim, beslenme tedavisine aşina olan bir doktorun yönlendirmesi altında olmalıdır.
  

  Video Talimatları: Akdeniz Diyeti ve Diyet Listesi Örneği - Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel (Mayıs Ayı 2024).

  
  
  Sağlıklı Akdeniz Diyet Planı ve Yaşam Tarzı, Beslenme, Akdeniz diyet planı, Sağlıklı Akdeniz diyeti, Akdeniz diyeti, Akdeniz diyeti, Akdeniz diyeti sağlığı, Akdeniz diyeti, Diyet planı, Sağlıklı yaşam tarzı, Akdeniz diyeti zeytinyağı, Organik zeytinyağı, Organik sızma zeytin yağ, organik zeytinyağı, sızma zeytinyağı, sağlıklı yaşam,