Lifli Gıdalar Sıralaması Yüksek Lifli Gıda Tablosu

• Mayıs Ayı 15, 2024

Sağlıklı lif açısından zengin gıdaların yüksek lifli gıdalar tablosu, günlük lifinizi artırmayı çok daha kolay hale getirir. Daha iyi hissetmek ve daha sağlıklı olmak istiyorsanız, lifli gıda listesi önerilerim için aşağıdaki iki bağlantıya tıklayın, yazdırın ve mutfağınıza asın.

Lifli gıda, büyükannenin "kaba yem" olarak adlandırdığı şeydir. Bu bitkiyi bir arada tutan bir bitki hücre duvarının bir parçasıdır. Lif yediğinizde doğrudan sindirilmemiş sindirim kanalından geçer.

Ve işte bunun büyük kısmı; liften kalori almazsınız çünkü sindirmezsiniz!

Bu nedenle, iki büyük yazdırılabilir yüksek lifli gıda listesi için en yüksek tavsiyeme göz atmak için, doğrudan en sağlıklı yüksek lifli gıdalara ve lif içeriği olan yüksek lifli gıdalar listesine gidin. O zaman bugün hayatınıza daha fazla "kaba yem" koymaya başlayabilirsiniz!

Lifli Gıdalar Nasıl Çalışır?

Lifin nasıl çalıştığını anlamanın bir yolu, bir süngerin suyu emerken genişlediğini hayal etmektir.

Yediğiniz lif midenize ulaştığında, oradaki bir çok sıvıyı emer ve genişler, böylece daha az yiyecekle daha dolu olmanızı sağlar. Fiber aynı zamanda sizi aşağıda tutmanıza da yardımcı olur.

Ve bu sünger etkisinin bir başka büyük yararı daha var - yemeklerinizde daha fazla lif bulunması kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Lifli süngerdeki su, atıkları daha yumuşak ve geçişini kolaylaştırır.

Lifli gıda karbonhidrat kategorisine girerken, yüksek glisemik karbonhidratlardan alacağınız yüksek lifli gıdalardan aynı miktarda kalori almazsınız. Çünkü lif, rafine karbonhidratlarla aynı şekilde sindirilmez veya işlenmez.

İki diyet lifi kategorisi vardır - çözünür ve çözünmez. Ancak, yüksek lifli gıda şemasındaki birçok meyve, sebze, kepekli tahıl ve fasulye hem çözünür hem de çözünmez lif içerir.

Lifin Faydaları ve Kaynakları

Çözünür lif kan şekerini düzenlemeye, diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltmaya ve toplam kolesterol ve LDL'yi (kötü kolesterol) düşürmeye yardımcı olur. Kuru fasulye ve bezelye, yulaf, yulaf kepeği, brokoli, narenciye ve diğer meyveler, keten tohumu ve psyllium kabuğu gibi sebzelerde yaygındır.

Çözünmeyen lif düzenli bağırsak hareketlerini destekler ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Ayrıca bağırsaklardaki pH'ı (asitliği) dengeler ve toksik atıkları kolondan vücuda çok daha hızlı taşır. Bu, kanserli maddeleri ortadan kaldırarak kolon kanserini önlemeye yardımcı olur.

Çözünmeyen lif için gıda kaynakları arasında koyu yeşil yapraklı sebzeler, meyve ve sebze kabukları, kabuklu yemişler ve tohumlar, buğday kepeği ve% 100 tam buğday gibi kepekli tahıllar bulunur.

Sonuç olarak, çözünür veya çözünmez olsun yeterli lif yemektir! Önerilen alım miktarı günde 30 ila 40 gram arasındadır. Ancak ortalama bir Amerikalı sadece 10 gram alır.

Bu nedenle, besleyici yüksek lifli yiyeceklerin optimum miktarını aldığınızdan emin olmak için lif bakımından zengin sağlıklı yiyecekler listesine ve lif bakımından zengin yiyecekler listesine gidin. Bunları yazdırın ve lif boşluklarını doldurmak için doğru miktara ulaşana kadar diyetinizdeki lifleri yavaş yavaş oluşturmaya başlayın.

Doğal Sağlık Bültenime göz attığınızdan emin olun.

Site Haritası için tıklayınız.

Hoşunuza gidebilecek makaleler:
Yüksek Lifli Diyet için Yüksek Lifli Gıdalar Listesi
Kabızlık ve Kabızlığı Gideren Gıdalar
Diyetinizde Daha Fazla Lif = Daha Az Tip 2 Diyabet
Egzersiz Neden Önemli? - Egzersizin Faydaları

Doğal Sağlık Bülteni'ne abone olmak için, bu sayfanın altındaki abone kutusuna e-posta adresinizi girmeniz yeterlidir.

© Telif hakkı Moss Greene. Tüm hakları Saklıdır.


Not: Bu web sitesinde yer alan bilgilerin kuralcı olması amaçlanmamıştır. Bir hastalığı teşhis etmek veya tedavi etmek için yapılan herhangi bir girişim, beslenme tedavisine aşina olan bir doktorun yönlendirmesi altında olmalıdır.

Video Talimatları: Lif Değeri En Yüksek 10 Lifli Meyve ve Sebze (Mayıs Ayı 2024).