Egzersiz Obeziteyi Nasıl Etkiler

• Mayıs Ayı 18, 2024

Obezite bugün ABD'de yetişkinlerin yaklaşık üçte birini etkilemektedir. Egzersiz, vücutta yağ olarak depolanan fazla kalorileri yakarak obeziteyi tedavi etmeye yardımcı olabilir. Uzun süre saklanan çok fazla kalori, obezite yaratır. Düzenli egzersiz yapmak fazla yağın bir kısmını yakmaya yardımcı olur.

Obezite BMI (Vücut Kitle İndeksi) ile belirlenebilir. BMI değeriniz kilonuzun boyunuza göre hesaplanmasıdır. BMI değeriniz ne kadar yüksek olursa obez olma veya o yönde gitme olasılığı da o kadar artar.

Belinize, özellikle karın yağına bir göz atın. Bu, çok fazla karın yağı depoladığınızın bir göstergesidir. Araştırmacılar, erkekler için 40 inç veya kadınlar için 35 inç'ten daha büyük bir belin obezite veya yüksek bir risk gösterebileceğini belirtiyorlar.

Obezite, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet ve kanser gibi birçok ciddi sağlık sorununun ana nedenidir. Obezite tedavisinin amacı kilo vermektir. Egzersiz, obezite ile mücadelede hayati bir rol oynayabilir ve herhangi bir kilo verme programı için çok önemlidir. Egzersizin kalori yakmanın ötesinde birçok faydası vardır:

• Metabolizmanızı artırın
• Dolaşımın iyileştirilmesi
• Kalp ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirir
• Öz kontrolünüzü artırın
•Stresi azalt
• Görünümünüzü geliştirin
• Depresyonu Azaltın
• İştahınızı bastırın

Bir egzersiz programını başlatmak ve sürdürmek obez için zor ve hatta daha zordur. Hareket kısıtlanabilir, böylece belirli faaliyetler sınır dışıdır. Kendini imgeleme, bir spor salonunda egzersiz yapacak obez bir kişiye korkutucu olabilir. Hızlı bir şekilde önemli sonuçlar istiyorsunuz; ancak bu uzun ve yavaş bir yol olacaktır. Kimse bunu duymak istemez, bu yüzden başlamanın anlamı nedir?

• Zihin setinizle başlayın. Zihinsel çalışma genellikle egzersizin kendisinden daha zordur. Her gün kendinize her şeyin mümkün olduğunu söyleyin.
• Birçok egzersiz seçeneği ve sizin için en iyi olanı felç etmiş hissedebilirsiniz. Çok basit bir şeyle başlayın, her gün 10-15 dakika yürüyün ve yaşam için sağlıklı bir alışkanlığa başlayacaksınız.
• Vücudunuz bu uzun depolanmış yağ hücrelerini yakmaya başlayacak ve daha sağlıklı bir yaşam tarzına gireceksiniz.
• Hedeflerinizi çok yüksek belirlemeyin. Dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olmak için yavaş ve sabit başlarsanız daha iyi sonuçlar alırsınız.
• Genellikle obezite ile nefes almakta zorlanırsınız. Egzersiz bu sorunu artırabilir. Koşu bandında 2 mph'de sadece 5 dakika olsa bile yavaş gidin ve mümkün olan her hızda rahat nefes alın. Her küçük egzersiz önemlidir.

Obezite okuyan araştırmacılar bir eğilim belirlediler. Aşırı yeme yerine hareketsizlik obezitede bir artışa neden olabilir. Ulusal sağlık araştırmaları, tüketilen toplam kalori sayısında değil, obezite ve hareketsizlikte büyük artışlar bulmuştur. Stanford Üniversitesi gastroenteroloji profesörü ve bu çalışmaların baş yazarı Dr. Uri Ladabaum şunları söylüyor: “Bizi en çok etkileyen şey boş zamanlarında fiziksel aktivitedeki değişimin ne kadar dramatik olduğuydu. Çalışmamızdan neden ve sonuç hakkında sonuç çıkaramasak da, bulgularımız egzersiz ve fiziksel aktivitenin obezite eğilimlerinin önemli belirleyicileri olduğu fikrini desteklemektedir. ”

Obezite sadece aşırı yeme ve egzersiz eksikliği sorunu değildir. Bu kadar basitliğin ötesine geçer ve çeşitli sosyal ve ekonomik güçlerde derin kökleri vardır. MPH Amerikan Tıp Dergisi Genel Yayın Yönetmeni Pamela Powers Hannley bu örneği şöyle ifade ediyor: “İş ve çocuk bakımını dengelemeye çalışan bekar annelerin mücadelesi. Egzersiz yapmak için zamana veya kaynaklara sahip olmayabilirler. İnsanların sadece tembel olduğunu varsaymamalıyız. Hayatları bunaltıcı olabilir. ”

Özellikle obezite durumunda, her türlü egzersize başlamadan önce mutlaka bir tıp uzmanını ziyaret edin. Egzersiz yapın, aktif olun ve iyi yaşayın.

Referanslar :

ACSM Fit Topluluğu
Ulusal Sağlık Enstitüleri
Stanford’un Tıp Bölümü
Amerikan Tıp Dergisi

Video Talimatları: Egzersiz Yapmak Beynimizi Nasıl Değiştiriyor? (Mayıs Ayı 2024).