Omega-3'ler Depresyonu Nasıl Etkiler

• Mayıs Ayı 14, 2024

Vücudumuzun sahip olmaktan hoşlandığı iki tip yağ asidi vardır: omega-3'ler ve omega-6'lar. Sorun şu ki, çoğu Amerikalı yağ asidi dengesizliğine sahiptir ve çoğumuzda mısır, palmiye, soya ve pamuk tohumu yağı gibi gıdalarda bulunan yüksek miktarda omega-6 yağları vardır; ve keten tohumu, ceviz ve balıkta bulunan daha az miktarda omega-3'ler (favorim :)

Bu nedenle Dr. Joseph Hibbeln, MD, balık tüketimi ve ruh sağlığı arasındaki bağlantıyı kapsamlı bir şekilde inceledi. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, Japonların gelişmiş dünyada en düşük majör depresyon oranına sahip olduğunu keşfetti - tıpkı balık tüketimi yüksek olan tüm ülkelerde olduğu gibi. Bu ülkelerde, Dr. Hibbeln en düşük depresyon, bipolar bozukluk, cinayet ve intihar oranlarını buldu.

Japonya'da ülke her yıl yaklaşık 145 kilo balık tüketirken, Amerikalılar yılda sadece 42 kilo tüketiyor. İlginçtir ki, Amerika'daki depresyon oranları Japonya'dan 30 kat daha fazladır.

Bu yüzden stres gibi bir rol oynayabilecek başka çevresel ve genetik faktörler olabileceğini iddia edebilirken, bence bu araştırmaya dayanarak arasında güçlü bir korelasyon olduğunu söylemek güvenli olabilir. Omega-3 yağlı asitler.

Ama burada daha da kanıt var!

Dr. Hibbeln ayrıca gebeliğin bir kadının omega-3 istatistiklerini düşürebileceğini ve bu nedenle doğum sonrası depresyona katkıda bulunabileceğini araştırdı. Diyerek şöyle devam etti: "Ayrıca anne sütünde daha yüksek DHA konsantrasyonlarının ve daha fazla deniz ürünleri tüketiminin, doğum sonrası depresyon oranlarının düşük olması ile ilişkili olduğu sonucuna vardı." (Kendi Kendini Onarma Ekim 2006)

Buna ek olarak, Arizona Üniversitesi'nde yapılan ve doğum sonrası depresyonu olan kadınların düşük doz balık yağı takviyeleri alarak semptomlarda bir iyileşme gördüğü ve balık pazarını ziyaret etmek için güçlü bir vakanız olduğunu tespit eden bir başka araştırmaya da ekleyin. !

* Şu anda hamile olan kadınlara bir not. Balık alımınızın düşük olmasının bir başka nedeni, balık tedarikimizdeki çelişkili cıva uyarılarından kaynaklanmaktadır. Haftada en az üç kez yiyebileceğiniz ve yiyebileceğiniz İYİ balıkların şunları içerdiğini unutmayın: tilapia, somon (vahşi yakalanmış), pisi balığı, morina ve mahi-mahi.

**Kaynak: Kendi Kendini Onarma Ekim 2006

---

Lisa Angelettie, "GirlShrink" bir çevrimiçi tavsiye otoritesidir. Sitenin GirlShrink.com web üzerinde # 1 "Tavsiye ve Danışmanlık" sitesi ve "101 Hayatınızı Geliştirmek için Harika Yollar" yazar. Ücretsiz Better Choices Ezine'e kaydolduğunuzda anında ÜCRETSİZ Bonus kazanın. Daha fazla konuşmak için lütfen depresyon forumundaki bu konuyla ilgili daha fazla tartışma için bizi ziyaret edin. Haberler, yeni makaleler, web sitesi ve kitap incelemeleri ve diğer faydalı zihinsel sağlık kaynakları ile ilgili bültenimize abone olmayı unutmayın. Aşağıdan abone olun.

Video Talimatları: Her Gün Balık Yağı Kullanın, Vücudunuzun Nasıl Değiştiğini Görün (Mayıs Ayı 2024).