Sürekli İyileştirmenin Kaizen Yolu

• Nisan 29, 2024

Yoga ve meditasyon sağlıklı bir yaşam tarzının temel bileşenleridir. Bu eski uygulamalar, stresi azaltabilir, odağı geliştirebilir ve fiziksel ve zihinsel sağlığı geliştirebilir. Yıllardır her ikisinde de ustalaşmak için bir hedefim vardı, ancak henüz ikisine de başlayamadım. Bu yüzden arada bir kendimi 30 günlük bir meydan okumaya adadım. Şu anda yoga için bir öncü gördüğüm 30 Günlük Esneme Mücadelesi'nin ikinci günüyüm. Bu meydan okumayı birçok kez denedim, iki veya üç güne kadar yaptım ve sonra düşüyorum.

Bu 30 günlük Stretch Challenge'a başlamadan önceki gün, motivasyonel konuşmacı ve yazar Mel Robbins “zor şeyler her zaman zor olacak. Korkutucu şeyler her zaman korkutucu olacaktır. Hiç kolay hissetmeyecek ve bunu yapmak gibi hissetmeyeceksiniz. İlerlemenin gerçek yolu, kendinizi zorlayabileceğinizi bilmektir. Yine de yapabilirsin. Böyle başardın. ” Benim hakkımda, gerilme ve meditasyonu yeteneklerimin ötesinde görmüyorum. İkisi de zor ya da korkutucu görünmüyor. Aslında youtube'da bulduğum streç rutini 12 uzatmadan oluşan 15 dakika uzunluğunda. On kolay, ancak ikisi değiştirmek zorunda olduğum yoga pozları. Rutini tamamladıktan sonra her zaman iyi hissediyorum, sadece 15 dakika, bu yüzden direnişim bir gizem oldu.

Şu an okuyorum Küçük Bir Adım Hayatınızı Değiştirebilir: Kaizen Yolu Hazırlayan: Robert Maurer. Maurer, büyük bir hedefe doğru küçük adımlar atmanın direnişi çözmenin bir yolu olduğunu iddia ediyor.

Maurer, “herhangi bir yeni zorluk, fırsat ya da arzunun bir dereceye kadar korkuyu tetiklediğini” yazıyor. Beynimiz, özellikle “dövüş ya da kaç” tepkisinden sorumlu olan amigdala bizi korumak için tasarlandı. Maurer, “Değiştirmek ancak bir bloğu deneyimlemek istediğinizde, işleri karıştırmak için genellikle orta beyni suçlayabilirsiniz” diyor.

Zorluk boyutu veya türü ne olursa olsun, “amigdala vücudun bazı bölümlerini eyleme hazırlanmak için uyarır - ve beynin düşünme kısmı olan kortekse erişimimiz kısıtlanır ve bazen kapanır” diye açıklıyor Maurer.

Benim durumumda, bir ay boyunca her gün uzanmayı planladığımda sadece “meydan okuma” kelimesini kullanmak beynimi yüksek alarma geçirebilir. Ve amigdalam aktive edildiğinde, algılanan tehditten kaçmak için motive oldum, bu yüzden çok uzaklaşmadan bıraktım. İşin püf noktası, herhangi bir alarm vermeden amigdalamı atlatmak. Maurer, küçük bir sessiz adımla burun ucunda gizlice oturabileceğini söylüyor. Daha sonra evde özgür olana kadar başka bir tane.

Direniyorum çünkü 15 dakikalık bir gerginlik bile, bu çok az zaman alıyor, şu anda benim için çok fazla. Sonunda meydan okumayı tamamlamak için, ilk önce günlük iki dakika uzatma ve oradan artacağım.

Kaizen yolu ile ilgili bir şey, bir saat boyunca gerilme fiziksel yeteneğime sahip olduğumu biliyorum, bu yüzden iki dakika beni bir punk gibi hissettiriyor. Ama iki dakika sıfır dakikadan daha iyi, bu da son 30 Gün Uzatma Mücadelemi'ni dört ay önce terk ettiğimden beri yapıyorum. Mark Twain'in bir zamanlar dediği gibi “Sürekli iyileştirme gecikmiş mükemmellikten daha iyidir.”

Yerel Kütüphanem'den Robert Maurer tarafından Küçük Bir Adım Hayatınızı Değiştirebilir: Kaizen Yolu kopyamı ödünç aldım.

Video Talimatları: KAIZEN (Sürekli İyileştirme) Eğitimi (Nisan 2024).