Kegel Egzersizleri ve Mesane Eğitimi

• Mayıs Ayı 18, 2024

Herhangi bir inkontinans şekli için ilk basamak yaklaşımı, Kegel egzersizlerinin ve mesane eğitiminin bir kombinasyonu olabilir. Zayıf pelvik kaslar idrar sızdırmanıza neden olabilir. Bu kaslar zayıfladığında, tekrar güçlenmelerine yardımcı olabilirsiniz. Kegel egzersizleri olarak da adlandırılan pelvik kas egzersizleri ve mesane eğitimi ile kontrolü tekrar kazanabilirsiniz.

Kegel egzersizleri nelerdir?
Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarının istemli kasılmasını ve gevşemesini içerir. Kegel egzersizleri üretra, mesane, rahim ve rektumu destekleyen kasları güçlendirir.

Kegel egzersizleri nasıl yardımcı olacak?
Zayıf pelvik taban kasları idrar inkontinansına (sızıntı) katkıda bulunur. Kegel egzersizlerini doğru ve düzenli yapmak idrar sızıntısını azaltacak veya ortadan kaldıracak ve ameliyat ihtiyacını önleyecektir. Egzersizi yapmak risksiz, ağrısız ve ücretsizdir!

Kegel egzersizi basittir ve her yerde, her zaman yapılabilir. Amaç, idrar akışını kontrol eden kasları güçlendirmektir.

Sabırlı olun ve egzersiz yapmaya devam edin. Pelvik kasları güçlendirmek zaman alır, tıpkı kollarınız, bacaklarınız veya karnınızdaki kasları geliştirmek zaman alır. Günlük egzersizlerden 6 ila 12 hafta sonrasına kadar mesane kontrolünde herhangi bir değişiklik fark etmeyebilirsiniz.

~ Bu kaslar nerede? Akıntıyı orta akıştaki idrara çıkıp durdurarak kolayca bulabilirsiniz.

~ İdrar yapmadığınız zamanlarda bu kasları sıkarak alıştırma yapın. İpucu: Mideniz veya kalçalarınız hareket ederse, doğru kas grubunu kullanmıyorsunuzdur.

~ Sıkıştırmayı 3 saniye basılı tutun ve ardından 3 saniye gevşeyin.

~ Egzersizi seans başına 10 ila 15 kez tekrarlayın.

~ Her gün en az 3 set (30-45 sıkın / gevşetin) tamamlayın. Bu minimumdur. Birçok kadının tam kontrolün gerçekleşmesi için günde toplam 100 sıkma / gevşeme yapması gerekir.

~ Alternatif bir form, kasları yavaş yavaş biraz sıkmak, beş sayısını tutun, yavaş yavaş biraz daha sıkın ve beş kez tekrar tutun ve sonra mümkün olduğunca sıkın ve beş dakika boyunca tutun. Ters, biraz gevşetin ve kaslar tamamen gevşeyene kadar X'i üç tutun. 5 set için sıkmayı ve gevşetmeyi tekrarlayın.

Kontrol altına almak ve kontrolü sürdürmek için, bu pelvik taban Kegel'leri her gün yapmalısınız. Unutursanız, mesaneniz size hatırlatacaktır!

Mesane eğitimi nedir?
Doktorunuz sizden mesane günlüğü tutmanızı isteyebilir - sıvı alımınızın bir kaydı, banyoya seyahatler ve idrar kaçağı atakları.

Mesane eğitimi nasıl yardımcı olur?
Bu kayıt, bir paterni gösterebilir ve günün belirli saatlerinde tuvaleti kullanmanın bir noktasını belirleyerek kazalardan kaçınmanın yollarını önerebilir - zamanlı boşaltma denilen bir uygulama. Kontrol kazandıkça, banyoya seyahatler arasındaki süreyi uzatabilirsiniz. Mesane eğitimi ayrıca idrarda tutulan kasları güçlendirmek için kas egzersizleri de içerir.

~ 24 saatlik bir sürede ne kadar ve ne sıklıkta idrar yaptığınızı kaydetmek için bir mesane günlüğü tutun

~ Her gün sahip olduğunuz idrar sızıntılarının sayısını takip edin; mesane eğitimine devam ederken, ilerlemenizi planlamak için kaçaklarınızı karşılaştırın

~ Gitme isteğini hissettikten sonra idrara çıkma alıştırmaları yapın; idrara çıkma isteğinizi her hissettiğinizde idrarınızı 5 dakika tutmaya çalışın. İdrar yapmak için 5 dakika beklemek kolay olduğunda, bekleme süresini 10 dakikaya çıkarmaya çalışın. Her 3-4 saatte bir idrar yapana kadar bekleme süresini kademeli olarak uzatın.

~ Zamanınız dolmadan önce idrara çıkma isteğini hissettiğinizde, gevşeme teknikleri uygulamanız size yardımcı olabilir. Yavaş ve derin nefes alın. Dürtüsü gidene kadar nefesinize konsantre olun. Kegel egzersizleri yapmak (idrar akışınızı durduran kasların kasılması) ayrıca dürtülerinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir.

• Bir programa tuvalete giderek inkontinansınızı kontrol etmeyi öğrenin; idrara çıkma isteğini hissetseniz de hissetmeseniz de, tuvalete gitmek için zaman planlayın; her saat tuvalete giderek işe başlayabilir, ardından size uygun bir program bulana kadar banyo gezileri arasındaki süreyi yavaş yavaş 30 dakika artırabilirsiniz.

~ Yatmadan önce içeceğinizin gece inkontinansını azaltmaya ne kadar yardımcı olduğunu sınırlayın.

Cesaretini kırmaktan kaçının; mesane eğitimi genellikle 3 ila 12 hafta sürer

özet

Zayıf pelvik kaslar genellikle idrar sızıntısına neden olur. Günlük egzersizler pelvik kasları güçlendirebilir. Bu egzersizler genellikle mesane kontrolünü iyileştirir. Doğru kasları sıkıp sıkmadığınızı doktorunuza veya hemşirenize sorun. Hapşırma, kaldırma veya atlamadan önce pelvik kasınızı sıkın. Bu pelvik kas hasarını ve idrar kaçağını önleyebilir. Mesane eğitim kaydı bir paterni gösterebilir ve kazaları önlemenin yollarını önerebilir

Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve doktorunuzun tavsiyesi veya bakımının yerini alması amaçlanmamıştır.

Video Talimatları: Pelvik Kaslarını Güçlendiren Kegel Egzersizleri! - Kadınlar ve Hamileler için (Mayıs Ayı 2024).