Kilo Vermek Otuz Yılda Yalın

• Mayıs Ayı 2, 2024

Yeni yıl için kararlarınız neler? Başka bir fad diyeti denemek yerine, sağlıklı yaşam değişiklikleri kurmanıza, sağlığınızı iyileştirmenize, istenmeyen kiloları atmanıza ve size daha fazla enerji vermenize yardımcı olacak bu otuz günlük programı deneyin. Başarılı olmak için işlenmiş ve abur cuburları diyetinizden çıkarmaya başlamanız gerekir. Her şey hedefleri belirlemek, her hafta yemeğinizi hazırlamak ve antrenmanlarınızı ay için takviminize yazmakla başlar.

Beslenme en önemli faktörlerden biridir, bu nedenle kiler ve buzdolabınızı temizleyerek başlayın. İşlenmiş ve paketlenmiş abur cuburlardan kurtulun, böylece sağlıksız yiyecek seçenekleriyle cazip olmayacaksınız. Ardından, aşağıdaki örnek menüden başlamanızı sağlamak için bir market listesi hazırlayın. İşte örnek bakkal listesi. Mümkün olduğunca organik satın alın.

Herhangi bir beslenme ve / veya kondisyon planına başlamadan önce doktorunuza danışın.

Alışveriş listesi
Et:
tavuk göğsü
yağsız sığır eti
Somon
yağsız zemin türkiye
yağsız öğütülmüş tavuk

Sebzeler:
tatlı patatesler
Beyaz patates
domates
Karnıbahar
Brokoli
yeşil fasulyeler
Kuşkonmaz
ıspanak
süs lahanası
Avokado

Meyveler:
elmalar
greyfurt
böğürtlenler
yaban mersini
çilekler
kirazlar
kivi

Fındık:
Badem
ceviz
tüm doğal badem yağı

Mandıra:
yumurtalar
süzme peynir
Beyaz peynir
sade yunan yoğurt

Çeşitli:
çelik kesim yulaf
kepekli makarna
Esmer pirinç
Kinoa
hindistancevizi yağı
Tarçın

Konserve yiyecekler:
nohut
mercimek
yeşil bezelye bölünmüş
Kara fasulye

İçecekler:
yeşil çay
badem sütü
Hindistan cevizi sütü

İşte size temiz yemeye başlamak için örnek bir menü. Otuz gün boyunca işlenmiş tüm gıdalardan, pişmiş ürünlerden, ekmek, şeker ve yapay tatlandırıcılardan kaçınmaya çalışın.

Kahvaltı:
1 su bardağı yaban mersini ile tepesinde 1 su bardağı çelik yulaf
1 su bardağı sade yoğurt, tarçın ve 1 çorba kaşığı ceviz ile doldurulur.
8 oz su

Abur cubur:
10 badem
½ tarçınlı organik elma
1 su bardağı yeşil çay

Öğle yemeği:
4 oz ızgara tavuk
1 su bardağı pişmiş taze ıspanak
½ tatlı patates
8 oz su

Abur cubur:
1 çorba kaşığı badem ezmesi ile 2 adet kereviz
1 su bardağı yeşil çay

Akşam yemegi:
6 oz öğütülmüş hindi burger
dilimlenmiş domates ve 1 yemek kaşığı beyaz peynir ile tepesinde
1 fırınlanmış patates
1 su bardağı yeşil fasulye
8 oz su

Aperatif: isteğe bağlı
haşlanmış yumurta
½ fincan süzme peynir

Haftada beş ila altı gün egzersiz yapmayı planlayın. Yürüme veya koşma bir egzersiz planına başlamak için harika bir yoldur. Antrenman yapmakta yeniyseniz, on ila on beş dakika yürüyerek başlayın ve 45 ila 60 dakikalık bir antrenman tamamlayana kadar zamanınızı yavaş yavaş artırın. Zamanınızı artırıp daha fazla zorluğa ihtiyaç duyduğunuzda, harika bir aralık çalışması antrenmanı için antrenmanınıza tepeler ve artan hız eklemeye başlayın. Bunu, antrenmanınızın eğimini ve hızını değiştirerek dışarıda veya koşu bandında yapabilirsiniz. Antrenmanlarınızı her hafta takviminize bir hatırlatma olarak yazdığınızdan ve motive olmanıza yardımcı olmak için yazdığınızdan emin olun.

Vücudunuzda dramatik değişiklikler görmek ve kas tonusunu arttırmak istiyorsanız, haftada iki ila üç kez ağırlık antrenmanı yapmak önemlidir. Kilo eğitimine aşina değilseniz, tüm büyük kas gruplarını içeren güvenli ve etkili bir programa başlayabilmeniz için kişisel bir eğitmene danışmanız önemlidir. Kişisel bir eğitmen seçerken araştırma yaptığınızdan ve kimlik bilgilerini kontrol ettiğinizden emin olun. Daha önce kişisel antrenörler kullanan ve sonuçlarından memnun olan tanıdığınız kişilerden tavsiye almak iyi bir fikirdir. Bu nedenle, işe aldığınız antrenörün deneyimli olduğundan, iyi referanslara sahip olduğundan ve ulusal kişisel antrenör sertifikasına sahip olduğundan emin olun.

Sağlıksız alışkanlıkları değiştirmek zaman alır, ancak önümüzdeki otuz gün boyunca sağlıklı beslenme düzenleri oluşturursanız, daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek daha kolay olacaktır. Sağlıklı beslenmeyi egzersizle birleştirdikten sonra, kilo vermeye ve daha enerjik hissetmeye başlayacak ve yeni yaşam tarzınıza devam etmek için birçok teşvik sunacaksınız.

Video Talimatları: Kilo Vermek İsteyenlere 10 SÜPER Alışkanlık ! (Mayıs Ayı 2024).