Kuzey Yürüyüşü

• Mayıs Ayı 9, 2024

Nordic Walking, kros kayakçılarının yaz aylarında eğitime devam etmelerine yardımcı olmak için 1980'lerde Finlandiya'da geliştirilen bir yürüyüş tekniğidir. İki hafif alüminyum direk ile yürümek anlamına gelir. Nordic Walking'un en büyük yararı, üst ve alt vücudu yürürken aynı anda egzersiz yapmasıdır. Her kol salıncakında üst omuz, boyun ve sırt kaslarını güçlendiriyorsunuz. Normal hızınızda ve ritminizde doğal olarak yürüyorsunuz, ancak yürürken iki çubuk kullanıyorsunuz

Herkes Nordic Walking yapabilir. Yaşınız veya cinsiyetiniz ne olursa olsun bu etkinlikten yararlanabilirsiniz. Eğlenceli bir etkinliktir ve tek başına veya arkadaşlarla yapılabilir. Kilo kaybına yardımcı olur ve günlük yürüyüşünüzü daha ilginç hale getirir.

Düşük stres aktivitesidir. Kutuplar dizlerin stresini bir miktar alır. Güvenlidir, vücudu rahatlatır ve yalnız yürürseniz, kutuplarınızı kullanmak, kutupların yere tıkırtı tıklaması gibi şirket sağlar. Direkleriniz ayrıca bir güvenlik önlemi verir ve köpeklere karşı bir koruma olarak kullanılabilir. İskandinav Yürüyüşü, kutuplar sizi desteklediği ve sizi ittiği için normal yürüyüşten daha az yorucu hissediyor.

Normal yürüyüş vücut kasının sadece% 70'ini kullanır, ancak Nordic Walking vücut kasının en az% 90'ını kullanır. Vücudu sıkılaştırmak ve kilo vermek için de mükemmeldir. Normalde yürürken saatte 280 kalori harcarsınız, ancak sopalarınızı kullanırsanız bu saatte 400 kaloriye çıkar. Çubuk kullanmak enerji tüketimini% 46 artırır.

İskandinav yürüyüş direkleri tepe yürüyüşü veya trekking direklerinden biraz farklıdır. Sert yüzeylerde yürümek için çıkarılabilir lastik uçlar ve patikalarda kullanım için sertleştirilmiş metal uçlar ile birlikte gelirler. kar veya buz. Trekking direkleri gibi kalıplanmış bir el kavraması yoktur. Bu, adım attığınızda kutupların daha kolay serbest bırakılmasına izin vermek içindir. Yürüteç uygun şekilde ayarlandığında bilek kayışları veya yarım eldiven direklerle teması korur. Kayışların veya eldivenlerin kullanılması direği sıkıca tutma ihtiyacını ortadan kaldırır ve kolların ve direklerin daha serbest hareket etmesini sağlar. Ancak bir çift tepe yürüyüşü veya trekking direği varsa, direkleri gevşek tutmayı hatırlamak koşuluyla bunları kullanabilirsiniz. Direklerin sıkıca tutulması kollarda ve omuzlarda gerginliğe neden olacak ve İskandinav Yürüyüşü'nün rahatlatıcı faydasını olumsuz etkileyecektir.

Direkler tek parça ayarlanamaz veya iki veya üç parça ayarlanabilen kilitleme parçaları olarak satın alınabilir. Yüksekliğini ayarlamak için direğin uzunluğunu ayarlayabileceğiniz için ayarlanabilir en iyisidir. Ayarlanabilir direkler ayrıca bir bavul veya sırt çantasına sığacak şekilde daraltılabildikleri için seyahat etmek için de idealdir.

Direklerinizi boyunuza göre doğru şekilde ayarlamanız önemlidir. Direği dirseğinize ulaşıncaya kadar dik tutun. Direğin üst kısmı dirseğinizle aynı seviyede olmalıdır. Kutunuzu bu yüksekliğe ulaşana kadar ayarlayın ve sonra sağa doğru çevirerek kutbu kilitleyin.

Kutuplarınızı doğru yüksekliğe ayarladıktan sonra başlamaya hazırsınız. Normal yürüyüş ayakkabılarınızı veya botlarınızı giyin, güzel ve rahat bir adım yaratın ve eğlenin. Hadi gidelim!

Video Talimatları: Kuzey Yıldızı İlk Aşk 7. Bölüm - Özdemir Erdoğan - İkinci Bahar (Mayıs Ayı 2024).