Olumlu Değişiklikler Yapma

• Mayıs Ayı 2, 2024

Alışılmış yaşam tarzlarına öncülük ediyoruz. Her gün aynı şekilde çalışmak ya da her gün kahvaltıda aynı yemeği yemek için seyahat etmiyor olsanız da, her yemekten sonra dişlerinizi fırçalamak veya banyoyu her kullandığınızda ellerinizi yıkamak gibi alışkanlıklarınız hala var. Bazı alışkanlıklar "iyi", bazıları "ilginç" ve diğerleri "kötü" olarak kabul edilir.

Çoğu zaman, seçtiğiniz alışkanlıklar bir şeyle başa çıkma mekanizmasıdır. Örneğin, duygusal beslenme geçici olarak eldeki durumun acısını veya tahrişini azaltır. Kendinizin bu ifadesini tanıyarak, bu alışkanlığı daha tatmin edici sonuçlar yaratacak yeni bir alışkanlıkla değiştirmeye başlayabilirsiniz.

Bu egzersiz birçok insanın alışkanlıklarını değiştirmesine yardımcı oldu. Sizi daha iyi tanımak ve olumlu değişime yol açmak için yapılan bir egzersizdir. Başlamak için kaleminize ve günlüğünüze ihtiyacınız olacak. Soruları düşünceli bir şekilde cevaplayın.

Tetikleyicinizi Tanımlayın ve Anlayın
Başlamanız için ne olur? Düğmelerinize ne basar? Eğer kontrol edebilirsiniz şey mi? Tetiği kontrol edebiliyorsanız, hafifleterek başlayın. Daha büyük olasılıkla, tetikleyici dışarıdan gelir ve kontrolünüzde değildir (belirli insanlardan kaçınmak için tasarruf edin).

Tetikleyiciniz sizi nasıl hissettiriyor? Stresli? RAHATSIZ olmak? Huysuz? Üzgün?
Nasıl cevap veriyorsunuz? Sallıyor veya çekiyor musunuz?
Kendinizi nasıl ödüllendiriyorsunuz? Anlayın, bu 'kötü' alışkanlığınız.

Eğer alışkanlığı hakkında açıkça düşünme almak için dergide her yanıtını yazın.

‘Kötü’ Alışkanlığınız Sizin İçin İyiydi
Neden bu alışkanlığı seçtiniz? Nasıl ödüllendirici? Büyük olasılıkla bu alışkanlığa düştüğünüzde aradığınız bir his var. Sizi özgür, yüksek, mutlu, rahat, kontrol altında, haklı vb. Hissettiriyor mu?

Muhtemelen ödülünüzle birlikte gelen ve bu alışkanlığı sizin için çalıştıran bir görüntünüz var. Örneğin, duygusal yemeğiniz Fransa'nın Paris kentindeki bir kafeye kaçmanıza izin verir. Şu anda Fransa'ya uçmak mümkün olmayabilirken, kahve ve hamur işlerine düşkünlük hissi çok mümkündür. Böylece, arzu ettiğiniz bir yaşam tarzına dair küçük bir hatırlatma ile kendinizi ödüllendiriyorsunuz. Bu kavramı düşünün ve duygularınız veya düşünceleriniz hakkında ayrıntılı bilgi edinin.

Eski alışkanlığınızın büyük olasılıkla işe yaradığını unutmayın. Hamur işleri yemek kilo almanıza neden olabilirken, alışkanlık size geçici bir rahatlık getirmeyi başardı. Peki, neden bunu değiştirmek istiyorsun? Bu alışkanlık sonucunda geldiğini o, değil gibi yapmak nedir? Kilo alımı, dinlenememe, bağımlılıklar vb.

Pozitif Takviye Yaratın
İstenmeyen alışkanlığı neyin tetiklediğine geri dönün. Tetiğe yanıt olarak gerçekten istediğiniz şey nedir? Hangi sonucu arıyorsunuz? Stres rahatlama, ilham, heyecan, kontrol, ifade vb. Mi arıyorsunuz? Sonucu olumlu düşünün. Diğer bir deyişle, eğer gerçekten stresli olmak istemiyoruz yerine, sakin olmak istiyorum. Siz konuşmak yerine konuşmak istemiyorsunuz.

İstediğinizin olumlu bir görüntüsünü oluşturun. Günlük olarak görselleştirin veya bir vizyon panosuna gönderin. Kendinize güvenli bir duruşla bakın. Kendinizi güçlü ve topraklanmış veya rahat ve sakin hissedin. Ne zaman peşinde olduğunuz sonucu görselleştirdiğinizde veya gördüğünüzde, bunun içinde uyandırdığı duyguyu yaşayın.

Eski alışkanlığın hasarını geri alma arzusunu göz ardı edin, çünkü bu yine olumsuz bir takviye. Başka bir deyişle, kilodan kurtulmaya odaklanma arzusunu görmezden gelin ve stresinizi yönetmenize izin veren yeni, daha sağlıklı bir alışkanlık yaratmaya odaklanın.

Arzu ettiğiniz sonuçlara ulaşmak için yapabileceğiniz yeni, keyifli ve sağlıklı bir şeye karar verin. Bu senin ödülün. Psişenizin yerine koyma alışkanlığı olarak adapte olması zevkli olmalıdır. Bu yeni alışkanlığın da mümkün olması gerekir. Örneğin, germe, meditasyon veya yürüme keyifli olabilir. Ayrıca uygulanabilir olduklarından emin olun. Trafik sıkışıklığı sizi strese sokarsa, hedefinize vardığınızda uzayabilir veya yürüyüşe çıkabilir misiniz? İhtiyaç duyulduğunda bu seçeneklerden herhangi birini yönetmek için vaktiniz var mı? Kendinize acı vermek yerine, spor salonuna gidip bir kum torbasına çarpabilir misiniz? Daha da iyisi, belki daha hızlı ve daha hızlı sonuçlar için bir puf veya 'evde' boks torbası satın alabilirsiniz.

Bir Tetik Mekanizması oluştur
Kontrol edebileceğiniz bir tetik mekanizması oluşturun. Şimdi, derin nefes alın ve mevcut olun. İç bilincinizle konuşun. Başparmağınızı işaretçiniz ve orta parmak uçlarınızla bir araya getirin. ‘SİZ’e, bu hareketi her yaptığınızda, bir anda daha durağan olacağınızı ve yeni daha sağlıklı alışkanlığınıza geçiş yapmanızı sağladığını söyleyin. Bunu "SİZ" e inançla söyleyin. Sahip olun ve kullanın.

Her sabah 30 gün boyunca, yeni tetik mekanizmasının kendinize hatırlatmak ve sizin için ne yapacak. Bu günden itibaren, her tetiklemeniz gerçekleştiğinde, zihninizi yeni sağlıklı alışkanlığı şımartmak için bir alana koymak için tetik mekanizmanızı kullanın.

Bu egzersiz etkilidir. Tek başına otur ve kendine karşı dürüst olmak ve pozitif değişiklik yapmadan taahhüt.

Video Talimatları: Kadınların Regl Döneminde Yaptığı Çok Büyük Hatalar ! Çok Geç Olmadan Durdurun (Mayıs Ayı 2024).