Açık Havada Meditasyon Stres Eklemeye Yardımcı Olur

• Mayıs Ayı 8, 2024

Her mevsim yeni stres faktörlerini getiriyor. Dikkat Eksikliği Bozukluğunuz olduğunda, stres arkadaşınız değildir. Son teslim tarihini karşılamanız için sizi zorlayan biraz stres demek istemiyorum. Bu yararlı olabilir. Zararlı stres, tam bir felaketin sadece bir adım önünde olmakla birlikte, takip edilip avlanma konusundaki acımasız duygudur. Bunun bizim için iyi olmadığını anlıyoruz, ama ne yapabiliriz? Stresi azaltmak için planlanmamış fırsatları arayın. Ardından, dosyalanmamış birkaç an ile sunulduğunda genellikle yaptığınız işi yapmak yerine, dışarıya çıkın. Doğa üzerinde meditasyon yapın.

Dışarıdayken meditasyon yapmanın ilk kuralı güvenli bir yer bulmaktır. Doğal bir tehlike olmadığından emin olun. Ölü çıkıntılı uzuvları arayın. Özellikle rüzgar varsa, düşmeye hazır bir uzuvun altında oturmak istemezsiniz. Meditatif bir durumda olduğunuzda da yalıtılmış bir yerde olmak istemezsiniz. Yüksek bir suç alanında meditasyon yaparak kendinizi tehlikeye atmayın. Seçtiğiniz yerde neler olup bittiğinin farkında olun.

İnsanların olduğu bir bölgede olmak tahrişlere neden olabilir. “Yirmi feet içindeki herkesin beni duymasını istiyorum” seslerinde konuşan konuşkan insanlar sizi aniden derin bir rahatlama durumundan çıkarabilir. Size iyi bir koklama veren köpekler rahatsız edici olabilir! Bir çocuğun ani çığlığı meditatif bir duruma girmenizi engelleyebilir. Bunların hepsi daha güvenli bir yerde meditasyon yapmanızı sağlayan kabul edilebilir tehlikelerdir. Tahrişlerin senden uzaklaşmasına izin ver. Meditasyonunuza itiraz eden şeylere konsantre olmayın.

Dışarıda meditasyon yapmak için iyi yerler nerede? İyi devriye gezen bir park keyifli bir yer olabilir. Kendinizi olabildiğince çok dikkat dağıtan şeylerden çıkarın. Kesintileri sınırlamak özellikle ADD'li kişilerin dikkatlerini odaklayabilmeleri için önemlidir. Bir çeşmenin yanında oturmak başka bir harika yer. Acele eden su birçok dikkati dağıtabilir. Bölgemizde Arboretuma gitmeyi seviyorum. Çiçeklerin kokusu ve ağaçlardaki rüzgar beni sakin bir duruma yaklaştırıyor. Onların küçük şelaleler çekicilik büyük bir patlama. Büyük bir su kütlesine yakın olacak kadar şanslıysanız, dalga hareketini dinleyin!

Nereye giderseniz gidin, oturacak veya ayakta duracak rahat bir yer bulun. Rahat olmalısın. Bazı esnek insanlar bacaklarını çaprazlayarak yere otururlar. Diğerleri bir sandalye veya tezgah ister. Tai Chi uygulayan insanlar kök salmış olabilirler. Ne yaparsanız yapın, yaklaşık otuz dakika rahat olacağınızdan emin olun.

Rahat pozisyonda, vücudunuzu hareket ettirmeden etrafınıza bakın. Sadece gözlerini kullan. Çevrenin güzelliğine dikkat edin. Bunu zihniniz yoruluncaya kadar yapın. Doğal ve ritmik bir sese odaklanmaya başlayın. Su iyi çalışıyor. Çimen veya ağaçların arasından geçen rüzgar rahatlatıcı bir ses. Böcekler, ağustos böcekleri gibi, odaklanmanın hoş bir yoludur. Dikkatinizi sese daha fazla odaklarken gözlerinizin kapanmasına izin verin. Diğer sesler arka planda kaybolur. Bazen şaşırtıcı bir ses duyarsınız. Salla gitsin. Tüm dikkatinizi yavaş yavaş bu rahatlatıcı sese kaydırın. Sonra, derin bir rahatlama durumuna girerken sesin solmasına izin verin. Yaklaşık otuz dakika sonra, kendinizi yönlendirmeye başlayın. Etrafınızdaki seslere katılın. Yavaş yavaş gözlerini aç. Çevrenizi görün. Yavaş yavaş hareket etmeye başlayın.

Meditasyon stresi azaltabilir. Meditasyon ile gelen aklın netliği, stresinize neden olmuş olabilecek sorunları çözmenize izin verebilir. Dışarıda meditasyon yaptığınızda, çevrenizdeki muhteşem doğal dünyadan faydalanırsınız. Günlük yaşamınızdan beklenmeyen otuz dakikalık bir mola, Dikkat Eksikliği Bozukluğunuzun semptomlarını kontrol etmenize kesinlikle yardımcı olabilir. Özel meditasyon zamanınız stresden kurtulmanıza ve hayatınızdaki yenilenmiş bir neşe duygusuna yol açsın.

Video Talimatları: Yağmur Eşliğinde Piyano'nun Sakinleştirici ve Huzurlu Sesi (Mayıs Ayı 2024).