Dikkatli Meditasyon

• Mayıs Ayı 7, 2024

Dikkatli meditasyon, günlük yaşamın stresini hafifletmenin harika bir yoludur. Ücretsizdir, basittir ve herkes, yaşları veya kondisyon seviyeleri ne olursa olsun günlük meditasyon pratiğine başlayabilir. Faydaları arasında daha iyi uyku, kilo kaybı, daha az depresyon, daha iyi vücut farkındalığı, daha az öfke ve daha iyi konsantrasyon sayılabilir.

Dikkatli meditasyon, yargı olmadan anın farkında olma pratiğidir. Düşüncelerimizin farkında olmayı ve bunları kabul etmeyi öğrendiğimizde. Otomatik pilotta yaşamı durdururuz ve gerçekte olanları yaşandıkça deneyimlemeye başlarız. Çok sık, geçmiş acılara veya deneyimlere dayanarak insanlara cevap veriyoruz. Hayatı dikkatli bir şekilde yaşamayı öğrendiğimizde artık geçmişe atlayarak veya geleceğe acele ederek gerçeklikten kaçmıyoruz.

Peki dikkatli meditasyon nasıl yapılır? Birkaç yöntem vardır. İşte uygulamaya başlamak için temel bir örnek.

Öncelikle rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Yerde veya sandalyede oturabilirsiniz, sadece rahat olduğunuzdan emin olun. Sert bir şekilde dik olmanıza gerek yok, ancak rahat olmanıza gerek yok, kollarınızın ve ellerinizin doğal olarak yanınıza düşmesine izin verin.

Sonra birkaç derin nefes alın. Yavaşça nefes al, ciğerlerini doldur ve sonra tamamen nefes ver. Vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin. Gergin misin? Derin nefes alın ve sıkı kasları gevşetmeye odaklanın. Düşüncelerin aklınıza gelmesini durdurmaya çalışmayın. Bütün fikir şu anda neler olup bittiğinin farkında olmak ve onu kabul etmektir. Düşüncelere dikkat edin ve onlara tepki vermeden geçmelerine izin verin. Bu oturum için işiniz bittiğini hissedene kadar bu şekilde devam edin.

Günde birkaç dakika boyunca yapılan bu basit egzersiz, meditasyonun faydalarından yararlanmaya başlamak için yapmanız gereken tek şey. Uygulamada ilerledikçe zamanı doğal olarak artıracaksınız.

Farkındalığı pratik yapmanın bir diğer kolay ve eğlenceli yolu, hareketli bir meditasyon yapmaktır. Yürüyüşe çıkın ve yaşadığınız manzaraların, seslerin ve duyumların farkında olun. Bulaşıkları yıkarken meditasyon yap. Suyun sıcaklığı nedir, sabun cildinizde nasıl hissediyor? Yine düşüncelerin yargılamadan zihninizden geçmesine izin verin.

Dikkatli yemek, yemeğinizi deneyimlemenin inanılmaz bir yoludur. Tabaktaki yiyecekleri, renkleri, aromayı ve sizi nasıl hissettirdiğini fark ederek başlarsınız. Yiyecekleri hazırlamaya dahil olan tüm insanları düşünün. Sonra yemek yerken, her ağız dolusu tadı gerçekten. Tatlı mı, tuzlu mu, acı mı yoksa başka bir şey mi? Yemeğin tadını çıkarıyor musunuz? Memnun kaldınız ve durmaya hazır mısınız yoksa biraz daha mı yemelisiniz? Bu şekilde yemek yemeklere yeni bir zevk getirir ve yeme bozukluğu olan insanlara şifa verebilir.

Çok sayıda yönlendirmeli oturum ve dikkatli meditasyon yapmanın yolları vardır. Bu basit yaşam tarzını günlük pratiğinize dahil ettikten sonra sayısız ödül kazanacağınızı biliyorum.


Daha fazla bilgi için lütfen www.coffebreakblog.com/site/Meditation adresindeki meditasyon sitemizi ziyaret edin.

Video Talimatları: ZEKA GÜCÜ VE %100 ODAKLANMA VE DİKKAT EKSİKLİĞİ MEDİTASYONU (Mayıs Ayı 2024).