Olumsuz Düşünme Depresyonu Artırır

• Mayıs Ayı 14, 2024

Depresyonun en büyük nedenlerinden biri olumsuz düşünmedir. Çoğu insanın zaman zaman olumsuz düşünceleri vardır, ama demek istediğim bu değil. Bir negatif düşünme modelinden bahsediyorum. Bazılarımız için cam sadece yarı boş değil, aynı zamanda büyük bir çatlak var ve her tarafa sızıyor!

Hayatım boyunca hep kötümser ve olumsuz olarak adlandırıldım ve her zaman cevapladım, “Ben kötümser değilim - gerçekçiim.” Olumsuz ve acı verici deneyimlere sahip olmak (özellikle çok fazla varsa) en kötüsünü beklememize neden olur. Hepimizin bildiği gibi, kötü şeyler olur, ama her zaman değil.

Olumsuz tutumum için gerekçem, “En kötüsünü beklerseniz, sadece hayal kırıklığına uğramazsınız veya bekçiden yakalanmazsınız, ama bazen hoş bir sürpriz olursunuz.” Benim için çok mantıklıydı, ama fark etmediğim şey, bazen olumsuz düşünmenizin kendini gerçekleştiren bir kehanet olmasıdır. Kötü şeylerin olmasını beklersiniz, bu yüzden iyi şeylerin olmasına izin vermezsiniz ve bilinçli olarak kötü şeyleri hayatınıza davet edersiniz.

Bu özellikle ilişkiler açısından doğrudur. Gerçek şu ki, hiç kimse olumsuzluktan hoşlanmaz. En olumsuzlarımda bile, ara sıra geçit törenimde yağmur yağan başka kimseyi takdir etmedim.

Negatif insanların etrafındasınız. Ne kadar aşağılayıcı olduğunu biliyorsun. Belki bir daha asla aramayan adamlar kıyamet ve kasvetimizle başa çıkamazlardı. Ve belki de olumsuzluklarımız, başlangıçtaki tüm gerizekalıları çeken şeydir!

Hayatın çekirdeksiz kirazdan bir kase olmasını bekleyerek hepimiz Pollyanna olmamızı önermiyorum. Değil. Bazen bir kirazın içine ısırır, bir çukur bulur ve bir dişi çırpırsınız. Bununla birlikte, çoğu zaman, bu kirazlar nefis ve tüm dişleriniz sağlam kalır. Bir yontulmuş diş yerine 100.000 nefis kiraz üzerine odaklanmalıyız.

Kablolu olduk, daha sonra düşünme şeklimizi düşünmek için programlandık, ancak taşa oyulmuş değil. Bu kadar olumsuz düşünmeye devam etmek zorunda değiliz. Düşünme şeklimizi değiştirmenin ilk adımı olumsuz düşünceleri tanımlamaktır. O kadar uzun zamandır yapıyoruz ki, yakından ilgilenmediğimiz sürece bile fark etmiyoruz.

Örneğin, bir iş görüşmesine gittiğinizi varsayalım. Lobide bekliyorsunuz ve kendinize “Siyah pantolonumu giymeliydim. Bu mavi olanlar çok sıkı. Ve bu gömleğin içindeki mavi mükemmel bir eşleşme değil. Bu organizasyon becerilerim hakkında ne diyor? Ben neden burdayım ki? Bu iş için kalifiye değilim. Beni asla işe almayacaklar. ”

Bunlar gibi düşünceler tutumunuzu, benlik saygınızı ve kendinizi sunma şeklinizi etkiler. Eğer işe alınmadıysanız, büyük olasılıkla kendinizi bir kaybeden olarak sunmuş olmanızdan kaynaklanacaktır. İş için kalifiye olmadığınıza inandınız, bu yüzden aktardınız. Kendinize inanmıyorsanız, başka hiç kimse de inanmaz.

Kendiniz hakkında olumlu düşünmek ve bu olumlu düşünceleri konuşmak için bilinçli bir çaba gösterin. Kendinize “Zeki, çekici ve yetkin bir insanım. Sevilebilir, sevilir ve takdir edilirim. Eğitim gördüğüm herhangi bir işi yapabilirim. Sevgi, övgü, affetme ve refah gibi iyi şeylere layıkım. ”

Kendinizi olumsuz şeylere inanmakla konuştunuz, bu yüzden kendinize olumlu şeyler söylerseniz, sonunda onlara inanabilirsiniz ve inanacaksınız.

Çoğu zaman, kendimiz hakkındaki olumsuz düşüncelerimiz başkalarının söylediği zalim şeylerden gelir. Bazen bu şeylerin üstesinden gelmek daha zordur, ancak mümkündür. Ve unutmayın: Birisi bir şey söylediğinde bunun doğru olduğu anlamına gelmez!

Olumsuz düşüncenin nasıl başladığına bakılmaksızın, hayatınızı kontrol etmesine izin vermek zorunda değilsiniz. Düşünme kalıplarını nasıl değiştireceğinizi öğrenmenin en iyi yolu lisanslı bir terapist görmektir. Konuşma terapisi, düşünce kalıplarıyla başa çıkmada paha biçilmez bir araçtır ve olumsuz düşüncenin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir ve bu depresyonunuzu azaltacaktır.

Dün olumsuz düşünmeye başlamadın, bu yüzden bir gecede değiştirmeyi beklemeyin. Son birkaç yıldır bunun üzerinde çalışıyorum ve ilerleme kaydettim, ancak hala dikkatli olmadığımda eski düşünme şeklimize dönüyorum. Kolay değil, ama çabaya değer.

Kocam çok olumlu bir insan. O benim rol modelim ve yardımcım oldu ve olumlu düşünceye doğru ilerlememe yardımcı olduğu değişiklikler için çok minnettarım. Mümkünse kendinizi olumlu insanlarla kuşatın. Olumsuzluk size “sürtünüyor” gibi, pozitiflik de olacaktır.

Ağzımdan olumlu ve umut verici şeyler duyduğumda hala şok oluyor! Benim gibi “yarı boş” bir kişi daha olumlu hale gelebilirse siz de!

Video Talimatları: Olumsuz Düşünce Zinciri Nasıl Kırılır? (Mayıs Ayı 2024).