Obezite ve Sağlıklı Beslenme

• Nisan 27, 2024

Kilo vermenin ve sağlıklı bir yaşam tarzını korumanın en sağlıklı yollarından biri, tüm yiyecekleri yemektir. Sağlıklı yaşamın büyük bir kısmı gıdaya bakışımızı değiştiriyor. Yiyeceklere sadece zevkli ve zevkli değil, aynı zamanda vücudumuz için de yakıt olarak bakılmalıdır. Sağlıklı beslenmenin kilo kaybında zindeliğe göre daha büyük bir rol oynadığını biliyor muydunuz? Bu doğru!

Sağlıklı beslenme ve zindelik yüzdesi 80/20; % 80 sağlıklı beslenme ve% 20 zindelik. Kendi başına sağlıklı beslenme de 80/20 oranına sahiptir:% 80 temiz gıdalar ve% 20 muamele. Zaman zaman kendimizi hayatın lezzetli ikramlarından mahrum edersek, kendimizi sıkarken, abur cubur yerken ve 'kirli' yemekten daha sık buluruz. Bu, birkaç ekstra kalori ve istenmeyen ekstra kilo artışı sağlar.

Aşırı kilolu / obez bir kişi, birinci basamak hekimlerinin izin verdiği ölçüde spor salonunda zaman geçirebilir. Bununla birlikte, sağlıklı bir menü, genel kilo kaybı diyet planının en az% 80'i olarak tam olarak adapte edilmez ve dahil edilmezse, kilo kaybı sonuçları elde edilmeyecektir.

Peki sağlıklı beslenme tam olarak nedir? Sağlıklı Beslenme, bir kişinin rafine gıdaları, kimyasalları, GDO'ları ve sağlıksız içecekleri zaman zaman 'en' diyetinden çıkardığı bir yaşam biçimi olarak tanımlanır. 'Bütün gıdalar' rafine gıdaların yerini alır ve birincil besin kaynağıdır. Eski deyiş buraya gelir ~ “Eğer yetiştirebilirsen, seç veya yakala ... yiyebilirsin!” Sağlıklı, bütün bir yiyecek çerezinin bir örneği, şekerli elma püresi, elmalı turta veya derin kızarmış elma börekleri üzerinde bir elmayı seçmektir.

Şekerler, sağlıksız yağlar, işlenmiş hızlı gıdalar, sahte tatlandırıcılar, önceden paketlenmiş gıdalar, beyaz un ürünleri, kızarmış gıdalar ve sodyum yüklü kutulu gıdalar% 80 oranında kullanılmaz veya tüketilmez ve yerine gerçek, vücuda hücresel düzeyde vitaminler, mineraller, makro besinler, mikro besinler ve enerji sağlar. Makro-besinler arasında kompleks nişastalı karbonhidratlar, sebzelerden ve meyvelerden oluşan kompleks sulu karbonhidratlar, Yağsız proteinler, Sağlıklı yağlar ve pişirme ve pişirme için daha temiz ikameler bulunur. Bugün piyasada sağlıksız un, katı ve sıvı yağların daha sağlıklı beslenme biçimleri ve ikramlar yapmamızı sağlayan daha sağlıklı versiyonları var. Sağlıklı beslenme bir yoksunluk "diyet" değildir ... sağlıklı bir yaşam tarzıdır!

Sağlıklı içecekler su, narenciye, köpüklü su, kafeinsiz çaylar, şekersiz içecekler, yeşil çay ve sade kahveden oluşur. Bir kadeh şarap ya da hafif bir bira, bazılarına hoş bir ara davranır. Sağlıklı beslenmenin başlangıç ​​aşamasında, alkol tavsiye edilmez, ancak bazen planlanabilir. Soda, diyet soda ile birlikte büyük bir hayır. Soda / gazlı içeceklerin gerçekten mideyi uzattığını biliyor muydunuz? Meyve suları, spritzers ve kutulu içecekler / toz içecekler / yemek yerine kullanılan içecekler, yüksek şeker ve kimyasal içerikleri nedeniyle önerilmez. Ancak, zaman zaman bu içeceklerin tadını çıkarabilirsiniz.

Diyetinizden sağlıksız yiyecekleri ortadan kaldırarak ve besinlerin tamamını% 80 oranında besin takviyeleri ile değiştirerek, gerçek kilo verme şansınızı ve uzun vadeli kilo verme hedefleri ve ömür boyu bakım elde etme şansınızı büyük ölçüde artırabilirsiniz.

Video Talimatları: Obezite ve Sağlıklı Beslenme | Uzman Diyetisyen Mine Telek (Nisan 2024).