Aquafit Sırasında Güvenli Oynamak

• Mayıs Ayı 18, 2024

Aqua-fit'in (su aerobiği) en büyük yanılgılarından biri, suda olduğu için katılımcıların yaralanmadan korunmalarıdır. Maalesef durum böyle değil. Diğer tüm egzersizler gibi ısınmak ve germek, serinlemek ve germek önemlidir. Ama burada bitmiyor. Aralarında da kendine dikkat etmelisin.

Aqua-fit'e katılırken en yaygın yaralanmalardan biri, topuktan baldır kasına bağlanan Aşil tendonuna zarar verir. Hasar, Aşil tendonlarının sıçramasından ve aşırı uzatılmasından kaynaklanır; özellikle büyük bedenler için (ya da geçmişte ayak bileği yaralanması geçirmiş olanlar için, onları aynı bölgede veya çevresindeki daha fazla veya ilgili yaralanmalara daha yatkın hale getirir).

Ayakkabı korumalı çoğu sporun aksine, aqua-fit'in ayaklarınız ve ayak bilekleriniz için hiçbir koruması yoktur. Bir su ayakkabısı giyebilirsiniz, ancak neredeyse hiç destek yoktur. Ayakların alt kısmını bakteri ve kesiklerden korumak için tasarlanmıştır.

Peki tendonlarınızı nasıl koruyorsunuz?

• Başlangıç ​​olarak, sertifikalı bir eğitmen tarafından verilen dersleri aldığınızdan emin olun.


• Daha önce bir ayak bileği yaralanmanız varsa, eğitmeninize bildirmelisiniz.


• Suda olduğunuz için gerçekleştirdiğiniz aktivitenin eklemleriniz üzerinde hiçbir etkisi olmayacağını düşünmeyin.


• Bir hareket ağrıyorsa, durun.


• Alternatif bir egzersiz istemekten korkmayın.


• Tendonlarınızı fazla uzatmayın.


• Sığ uçta hareketleri atlamaktan kaçının.


• Egzersiz normal olduktan sonra tendonlarınızda rahatsızlık hissetmeyin. Tendonlarınız ağrıyorsa, muhtemelen yaralanmışlardır. Doktorunuza veya spor yaralanma uzmanınıza başvurun.

Aqua-fit eğlenceli bir aktivitedir, ancak diğer sporlar gibi önlem almak ve vücudunuzun size söylediklerine dikkat etmek önemlidir. Ayak bileği yaralanması uzun süreli rahatsızlığa neden olabilir - vücudunuzu yerden koruyun.

---

M.E. Wood Kanada'nın Ontario eyaletinde yaşıyor. On yıldır içerik yazarı, altı yıldır blog yazarı. Bu eklektik okuyucuyu ve yazarı her yerde bulacaksanız, muhtemelen onun bilgisayarındadır.

***