Egzersiz Yaralanmaları için R I C E

• Mayıs Ayı 16, 2024

RICE kısaltmasını hiç duydunuz mu? Egzersiz terminolojisinde şu anlama gelir:
Dinlenme, Buz, Sıkıştırma, Yükseklik. PİRİNÇ, yumuşak doku yaralanmaları için kullanılan bir ilk yardım şeklidir. Bu ilk yardım yöntemi genellikle ağrıyı hafifletmeye ve daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir.

RICE'ın farklı bileşenleri ve nasıl çalıştığı aşağıda açıklanmıştır:

Dinlenme

Çoğu egzersiz uzmanı, yumuşak doku hasarının başlangıcında dinlenmenin çok önemli olduğu konusunda hemfikirdir. Yumuşak dokularınız tendonlar, bağlar, fasya, deri, lifli dokular, yağ, kaslar, sinirler ve kan damarlarıdır. Dinlenme, yaralanmanın onarılması için bir zamandır. Dinlenerek yaralanmayı daha fazla zarar görmekten koruyabilirsiniz. Yumuşak bir dokuya stres atmaya devam ederek ağrınızı ve iltihaplanmayı artıracaksınız. Yaralı vücut kısmını ağrı veya daha fazla iltihap olmadan kullanana kadar dinlendirin. Ağrı ve iltihaplanma 3 gün boyunca devam ederse doktorunuza danışmalısınız.

buz

Buz, ağrıyı ve şişmeyi azaltmak için kullanılır. Yaralanmaya kan akışını azaltacağı için yaralanmaya en kısa sürede buzlanmaya başlamak önemlidir. Bir yaralanmanın nasıl buzlanacağı konusunda birkaç farklı öneri vardır, ancak bu en yaygın yöntemdir:
• Bir buz torbası doldurun ancak esnek olması için yeterli alan bırakın. Bir buz paketiniz yoksa, plastik bir fermuarlı çanta veya hatta bir torba dondurulmuş sebze kullanabilirsiniz.
• Yaralanmanızı saatte 20 dakika buzlayın.
• Buz paketini cildinize yaslamayın, rahatsız edici olabilir ve cilt tahrişlerine neden olabilir. Etkilenen bölgenin üzerine bulaşık havlusu gibi bir bez yerleştirin ve ardından buz paketini üstüne koyun. Soğuğu hissetmenizi sağlayan bir bez kullanın.
• Muhtemelen sadece ilk 24-48 saat buzlanmaya devam etmeniz gerekecektir. Bundan sonra şişlik düşmüş olmalıydı.

Sıkıştırma

Sıkıştırma, alanı bir bandajla sarmayı ifade eder. Çoğu zaman bir Ace bandajı iyi çalışır. Bandaj şişmeyi azaltmaya yardımcı olur ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Alanın rahat olmasını istersiniz, böylece çarpmaya veya çok sıkı hissetmeye başlarsa, çıkarın ve biraz daha gevşek bir şekilde sarın. Çoğu yumuşak doku yaralanması 48-72 saat sonra sarılmaz.

Yükseklik

Yükseklik şişliği kontrol etmeye yardımcı olur ve ağrı kontrolüne yardımcı olabilir. Mümkünse yaralı uzuvu kalp seviyesinin üzerine kaldırın. Örneğin, gergin bir ayak bileği ile birkaç yastık üzerinde desteklersiniz.

72 saat sonra ağrılı, şişmiş veya diğer tıbbi semptomlar olmaya devam eden yaralanmaların bir doktor tarafından görülmesini tavsiye ederim. Başlangıçta söylediğim gibi RICE bir ilk yardım tedavisidir, tedavi değildir. Yaralanma iyileşme göstermeye başlamazsa, düşündüğünüzden daha ciddi şekilde yaralanabilir. Ancak RICE yöntemini kullanmak, hafif bir yaralanmanın tedavisi ile başlamak için kesinlikle iyi bir yerdir.

Sağlıklı ol, mutlu ol.

EBOOK'umu satın almak için buraya tıklayın: Egzersiz Temel Bilgileri
Sağlıklı ve güvenli bir antrenmana başlamak için bilmeniz gereken her şeyi öğrenin.

Video Talimatları: El Tendon Yaralanmaları Sonrası Egzersizler (Mayıs Ayı 2024).