10 Dakikalık Egzersiz Testi Sonuçları

• Mayıs Ayı 1, 2024

Geçen ay 10 dakikalık bir antrenman yapıyorum. Bütün hype'ın ne hakkında olduğunu kendim görmek istedim. Ben dahil 10M bir egzersiz seçin:
• Dört dakika kardiyo
• Üç dakikalık direnç eğitimi
• İki dakikalık çekirdek güçlendirmesi
• Bir dakikalık esneme

Yaptığım antrenman yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) tarzı değil. Bu, 10 M'de tamamlanan bir antrenman. Aradaki fark, bir egzersizden diğerine hızlı bir şekilde geçmedim ya da bir devreyi tekrar etmedim. Antrenman 10 gün boyunca doğrudan 28 gün sürüyor. Yukarıdaki egzersiz haftada sadece 3 gün yapılır. Diğer günlerde 10 M bir tür hareket ekledim. Genellikle bisikletimi 10 M'ye bindim. Plandan diğer öneriler: bahçecilik, işte veya evde merdivenlerden yukarı ve aşağı koşmak, dışarıda 10 M yürüyüşe çıkmak, dans etmek, çocuklarınızla oynamak ve diğer birçok hareket şekli .

Kullandığım plandan 10 M planının birkaç farklı seviyesi vardı. 28 gün boyunca farklı seviyelere geçebilir veya birinci seviyeye sadık kalabilirsiniz, seçim sizin. Sadelik için Seviye 1 antrenmanına bağlı kaldım.

Bu süre zarfında şimdi sizinle paylaşacağım birkaç gözlem yaptım. Unutmayın, bunlar benim kişisel görüşlerimdir ve hiçbir şekilde bu çalışma tarzını desteklemez veya devalüe etmez.

1) Gerçek bir antrenman yapıyormuşum gibi hissetmedim. Bu muhtemelen bir kerede en az 30 dakika egzersiz yapmamdan kaynaklanıyor. 10 M antrenmanını düzenli olarak kullansaydım haftada 4 kez yapardım diye düşünüyorum.

2) Aradaki hareket günleri, iyi bir fikir olsa da, bana genelde yaptığımdan farklı bir şey yaptığım izlenimini vermedi. Yaşam tarzım düzenli olarak bir tür hareket içeriyor.

3) 28 günlük testi bitirdiğimde veya bitirdikten sonra dayanıklılığımda, gücümde veya esnekliğimde bir değişiklik fark etmedim.

4) Zaman için sıkı olduğunuzda ve biraz egzersiz yapmak istediğinizde gerçek 10 M egzersizinin harika olacağını düşünüyorum. Ayrıca düzenli egzersizlerime ek olarak kullanılabilir. Diyelim ki yaslanmış bisikletimi haftada 3-4 kez 30 M sürüyorum. Bazen bir HIIT yolculuğu eklerim ve sonra sadece haftada 3 kez binerim. Her iki şekilde de günler arasında bir şey eklemek isteyebilirsiniz ve bu mükemmel olurdu.

5) Antrenman yüzlerce şekilde değiştirilebilir. Zaten çok fazla kardiyo aldığımdan beri sadece güç, direnç ve çekirdek eğitimini kullanabilirim. Plandan 4 dakikalık kardiyoyu alıp diğer gruplardan birine uygun egzersizlerle değiştirebilirim.

6) Kitapta gerçekten yaratıcı egzersizler var ve bunları kesinlikle kendi egzersizlerimde ve Kişisel Eğitimimde kullanacağım. Yaratıcılığın yanı sıra çeşitlilik olağanüstü. Kitaptan alıştırmaları karıştırarak 4.3.2.1'in yüzlerce kombinasyonu var.

7) Bu tür bir antrenmanın egzersiz yapmaya başlamak için harika olacağını düşünüyorum. Bir egzersiz alışkanlığı geliştirirken bazı egzersiz hareketlerini öğrenebilirsiniz.

8) Farklı antrenmanları alabilir ve daha uzun bir antrenman için birleştirebilirsiniz.

9) Dikkatliyorum: yaptığım antrenman türünü kısa devre antrenmanı veya HIIT antrenmanları ile karıştırmayın. Tamamen farklılar.

10) Bir seçenek sunarlar. Kesinlikle egzersiz yapmak istemiyorsam, günlerimi yeniden düzenleyebilir ve planlanan egzersizimin yerine 10 M egzersiz programını kullanabilirim.

11) 10 dakika 20 veya 30 dakikaya yükseltmek için farklı egzersizler birleştirilebilir.

12) Bu egzersiz, bir kereden fazla geçerek veya zaman veya hızı artırarak kolayca devre eğitimine veya HIIT'e yapılabilir.


Sonuç olarak, kişisel olarak öğrendiklerimi kullanmanın yollarını bulacağım. Kısa antrenmanları denemenizi tavsiye ederim. Sadece hepsinin eşit yaratılmadığını unutmayın.

Egzersiz rutinlerini başlatmadan veya değiştirmeden önce daima bir tıp uzmanına danışın. Sağlıklı ol, mutlu ol!

EBOOK'umu satın almak için buraya tıklayın: Egzersiz Temel Bilgileri
Sağlıklı ve güvenli bir antrenmana başlamak için bilmeniz gereken her şeyi öğrenin.

Video Talimatları: 365 Gün Boyunca Sürekli Koşarsanız Ne Olur ? - Sonuçlarına İnanmayacaksınız. (Mayıs Ayı 2024).