Serotonin-Ruh Hali Regülatörü

• Nisan 29, 2024

Birçoğumuz sadece dünyanın tepesinde olduğumuzu hissettiğimizde mutlu olduğumuza inanıyoruz. Üniversiteden mezun olmak ya da terfi almak gibi büyük hedeflere ulaşmak, bu öfori duygularını doğurabilir. Bununla birlikte, Mutlulukların yaratıcıları Her Ağustos Ayı Gizli Toplumuna göre, coşkulu sevinçten barış, memnuniyet ve memnuniyete kadar her şeyi içeren 31 çeşit mutluluk vardır.

Memnuniyet ve memnuniyet ve bizi oraya götüren beyin kimyasalından bahsedelim - Serotonin.

Serotonin, ruh halinizi, iştahınızı ve uyku düzeninizi düzenlemeye yardımcı olan bir nörotransmitterdir. Nörotransmitterler sinir hücrelerinin birbirleriyle iletişim kurmasına ve etkileşime girmesine izin veren özel moleküllerdir. Allyson Lewis 7 Dakikalık Çözüm diyor ki, vücut yeterli serotonin ürettiğinde kendinizi iyi hissetme duygusu yaşarsınız. Kendini güvende hissediyorsun. Bununla birlikte, düşük serotonin seviyeleri tıkınırcasına yeme ve içme, migren, uykusuzluk ve depresyona neden olabilir.

Serotonin sistemini manipüle eden bir takım ilaçlar olsa da, Serotonin'in Sırları Carol Hart, serotonin dostu bir yaşam tarzı benimseyerek doğal olarak serotonini artırmak için küçük yaşam tarzı değişiklikleri yapmak için bir rehberdir.

triptofan

Hart'a göre, beyni serotonin ile beslemenin doğal ve sağlıklı yolları var. Serotonin üretimi için çok çeşitli gıdalarda bulunan bir amino asit olan triptofan önemlidir. Triptofan diğer maddelerden sentezlenemez ve doğrudan yediğimiz proteinden gelmelidir. Triptofan içeren gıdalar arasında kabuklu yemişler, tohumlar, bazı sebzeler ve süt ürünleri de dahil olmak üzere tüm hayvansal proteinler bulunur.

Çok miktarda protein tüketmenin serotonin seviyenizi artıracağını düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, Hart'ın açıkladığı gibi, Triptofan ve diğer amino asitler doğrudan beyne geçemeyen çok büyük moleküllerdir. Özel bir nakliye sistemine binmeleri gerekiyor. Protein bakımından zengin bir yemek yediğinizde, Hart'ın “beyin temelli protein mekiğinde yer için yoğun bir saat yarışması” olarak nitelendirdiği şeyi yaratır. Hafta içi saat 8: 00'de New York'un metro sistemini düşünün. Bazen sıkana kadar bir veya iki trenin geçmesine izin vermek zorunda kalabilirsiniz. Benzer şekilde, Triptofan etrafa sarılır, kalabalıklaşır ve beyne ulaşmak için sırada beklemek zorundadır.

Hart, proteine ​​odaklanmak yerine, tamamen karbonhidratlardan oluşan iyi zamanlanmış bir yemek yiyerek Triptofan'ın beyne ulaşmasını kolaylaştırmanızı önerir. Karbonhidrat yemek, pankreasın kas dokusunu Triptofan dahil değil büyük amino asitleri alması için uyaran insülini salmasına neden olur. Kaslara giden diğer amino asitlerle, bu Triptofan'ın beyne giden yolunu temizler.

Sağlıklı serotonin arttırıcı karbonhidrat atıştırmalıkları ve yemekleri arasında tam tahıllı kekler, meyve, salata, az miktarda kuru üzüm ve etsiz düşük peynirli makarna yemekleri bulunur.

Mutlu olayları yansıtın

Psychologytoday.com ile ilgili bir makale, hayatınızda yaşadığınız olumlu olayları hatırlayarak serotonin seviyenizi artırabileceğinizi söylüyor. Makaleye göre, iyi zamanları düşünme eylemi “dikkati kontrol eden prefrontal korteksin hemen arkasındaki bir bölge olan ön singulat kortekste serotonin üretimini arttırıyor.” Tersine, üzücü olayları hatırlamak serotonin üretimini azalttı.

Egzersiz yapmak

Araştırmalar egzersizin sizi daha iyi hissettirebileceğini gösteriyor. Hart'a göre, düzenli egzersize katılan insanlar bir antrenmandan sonra kendilerini rahat, odaklanmış ve uyanık hissettiklerini fark ediyorlar. Hart, “Orta ila kuvvetli egzersiz gerginliği serbest bırakacak, depresif veya endişeli duygulara karşı koyacak ve yiyecek ve alkol arzusuyla mücadele edecek” diyor.

Hart'a göre diğer serotonin arttırıcı faaliyetler arasında örgü, boyama ve müzik aleti çalma yer alıyor.