Sıkı Kalçaları Gidermek İçin Yedi Gerilim

• Mayıs Ayı 4, 2024

Duyduğum yaygın şikayetlerden biri “kalçalarım çok sıkı”. Çok uzun oturmak kalçaları sıkılaştırabilir.Bazı egzersiz türleri kalça kaslarını yürüme ve koşma gibi sıkı kalçalar oluşturmaktan daha fazla kullanır. Bu egzersizleri bırakmak sadece kalçalarınızı germeyi hatırlamak demektir Sıkı kalçalar hareket aralığınızı engeller ve vücudunuzu aşağıdaki gibi olumsuz şekillerde etkiler: artrit ağrısında artış; bursit ve sırt ağrısı. Kalçalarımızı doğru kullanmazsak, alt sırtlarımızı aşırı yüklemeye eğilimliyiz.

İşte sıkı kalçalarınızı hafifletmeye yardımcı olacak yedi kalça gerginliği.

1.Kurbağa ağız kavgası. Ayakta durun, ayaklarınız kalça genişliğini birbirinden ayırın ve ayaklarınızın topukları birbirine doğru döndü. Vücudunuzu yavaşça yere iki elinizle temas eden derin bir çömelmeye indirin. Topuklarınızı yerinde tutun. Durun ve tekrarlayın. 10 tekrar deneyin.

2.Diz Akciğer düştü. Ayak pozisyonunda başlayın, ayak kalça genişliği ayrı. Sağ dizinizi bükün ve sol bacağınızı çok arkanıza çekin. Sol dizinizi yere bırakın. 10 saniye basılı tutun, sonra kenarları değiştirin.

3.Ayak Popo. Bu streç bir duvara, uzanarak veya ayakta durarak yapılabilir. Hangisini seçerseniz seçin streç aynı şekilde yapılır. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı arkadan kıçınıza doğru çekin. 10 saniye basılı tutun ve sol bacakta tekrarlayın. Bazılarınız bunu sadece küçük bir yoldan yapacaksınız ve sorun değil. Denemeye devam et. Yoga kayışı da kullanabilirsiniz. Kayışı ayağınızın topunun etrafına koyun ve yavaşça poponuza doğru çekin.

4.El ayak başparmağı için. Bu poz ayakta veya uzanarak yapılabilir. Bu ayakta durma pozisyonudur. Sağ bacağınızı önünüzde olabildiğince yukarı kaldırın. Üzerine oturtmak için bir masa veya sandalye kullanın. Bu bir streç yeterli olabilir, ancak tam streçte sağ elinizle sağ ayak parmağınıza doğru uzanarak öne doğru eğilirsiniz.
Ters ve sol bacağı yapın. Her iki tarafı da en az 10 saniye tutun.

5.Ayakta Uzat ve Uzan. Ayak kalça genişliğinde ayrı dururken başlayın. Sağ bacağınızı öne doğru tutun ve sol bacağınızı yere ayak bastırarak düz bir şekilde uzatın. Duruşunuzu kontrol edin ve kalçalarınızın öne baktığından emin olun. Sağ bacağınızı düz tutabiliyorsanız, yapın, ancak değilse dizinizi hafifçe bükün. Ellerinizi belinize koyun ve kalçalara doğru eğin. Yavaşça daha aşağıya inin ve ellerinizi yere veya sağ bacağınızda bir yere ulaşın. 10 saniye basılı tutun. Karşı bacakta tekrarlayın.

6.Oturmuş Ayak-Diz. Bacaklarınız dümdüz oturmuş bir pozisyonda, iki elinizi arkanıza getirin. Destek ve denge için ellerinize yaslanacaksınız. Sol bacağınızı dizden bükün ve ayağınızı vücudunuza yakın çizin. Sağ bacağınızı dizde bükün, sağ ayağınızı alın ve sol dizinizin üzerine koyun. Daha düz oturup streç daha yoğun oturabilir. Çok yoğun olduğunda kollarına yaslan. Ancak bacaklarınızın işi yaptığından emin olun. 10 saniye basılı tutun ve diğer tarafta tekrarlayın.

7.Kelebek Streç. Bacaklarınız önünüzde olacak şekilde oturun. Ayak tabanlarınızı birlikte çizin. Ayaklarınızı veya ayak bileklerinizi tutun. Üst vücudun düz kalmasını istiyorsunuz, böylece bacağınıza daha fazla uzanmanız gerekiyorsa. Nihayetinde ayak tabanı birlikte ve göğüs ve kafa kalktı. 10 saniye basılı tutun ve tekrarlayın.

Sıkı kalçalarınızı rahatlatmak için bu yedi büyük esnemeyi deneyin. Bunun için sana teşekkür edecekler.

Yeni egzersizler yapmadan önce mutlaka bir tıp uzmanına danışın. Sağlıklı ol, mutlu ol!


EBOOK'umu satın almak için buraya tıklayın: Egzersiz Temel Bilgileri
Sağlıklı ve güvenli bir antrenmana başlamak için bilmeniz gereken her şeyi öğrenin.

Video Talimatları: Yuvarlak Popo ve Sıkı KALÇALAR İÇİN EN ETKİLİ 6 EGZERSİZ (Mayıs Ayı 2024).