Zumba ile Şekillendirin

• Nisan 30, 2024

Zumba, egzersiz tutkunlarını fırtına ile alan bir güç ve kardiyo fitness programıdır. Düzenli olarak yapılır, ancak Zumba ile şekillenemezsiniz. Kolomb dansçı ve koreograf Alberto Perez, 1990'lı yıllarda Zumba'yı bir Zumba sınıfındaki hareketleri Latin Amerika dansının farklı stillerine dayandırarak geliştirdi. Sayılar çok fazla; yaklaşık 14 milyon kişi, dünya çapında 150 ülkeye yayılmış 140.000'den fazla yerde haftalık Zumba dersleri alıyor.

Zumba.com web sitesi şu alıntıyı sunar: “2001 yılında kurulan Zumba Fitness, fitness, eğlence ve kültürü heyecan verici bir dans-fitness hissine bağlayan küresel bir yaşam tarzı markasıdır! Zumba egzersiz dersleri, bir kutlama gibi hissettiren tam bir vücut egzersizi için, iyimser dünya ritimlerini takip edilmesi kolay koreografi ile harmanlayan 'fitness partileri'dir. Farklı türlerde Zumba sınıflarının yanı sıra DVD antrenmanları, orijinal müzik koleksiyonları, giyim ve ayakkabı, video oyunları, interaktif Fitness-Konser etkinlikleri ve üç aylık yaşam tarzı dergisi ve daha fazlasını sunuyoruz ”.

Bazı insanlar düzenli olarak Zumba derslerine katılırken inanılmaz kilo kaybı rapor ederler (haftada 3 kez önerilir). İnsanlar hızlı tempolu müziğe geçerken egzersiz yaptıklarını unutuyorlar. Yaşınızın veya bedeninizin size uyacak bir Zumba sınıfı olması önemli değil. Birçok kişi dans adımlarını takip edememeleri korkusuyla sınıfa katılmakta tereddüt ediyor. Ancak başlangıçtaki adımları izlemeniz beklenmemektedir. Adımları asla mükemmel bir şekilde öğrenmeseniz bile, yalnız kalmayacaksınız ve Zumba ile şekillenmeye devam edeceksiniz.

Zumba genellikle bir saatlik bir derstir ve “Zumba Akademi” organizasyonu altında lisans alması gereken eğitimli eğitmenler tarafından verilmektedir. Orijinal Zumba sınıfı stili her zaman mevcuttur, ancak çiçek açmıştır ve şimdi aşağıdaki kategorileri de sunmaktadır:

Zumba Fitness
Direnç antrenmanının yanı sıra hızlı ve yavaş tempo ile “nihai dans-fitness partisi” olarak tanımlanır.

Zumba Tonlama
Tonlama çubukları sınıfta kullanılır ve abs, uyluklar, kollar esas olarak hedeflenir.

Aqua Zumba
Düşük etkili egzersiz sağlayan bir yüzme havuzunda canlandırıcı bir sınıf.

Zumba Sentao
Bu sınıfta bir sandalye kullanacaksınız ve egzersizler tüm vücut tonlamasına ve kardiyoya yöneliktir.

Zumba Altın
Bu grupta Zumba hareketleri değiştirildi, böylece sınıf daha yaşlı yetişkinler için daha basit ve tempolu.

Zumba Altın Tonlama
Zumba tonlamaya benzer, tonlama çubukları kullanır, ancak yaşlı yetişkinler için tempolu.

Devredeki Zumba
Bu sınıf, dans kardiyo ile birlikte 30 saniyelik aralıklarla istasyonlar arasında hareket eden bir devre eğitim formatını takip eder. Bu sınıf genellikle sadece 30 dakikadır.

İlk Zumba sınıfınızdan sonra yaralanmaya hazırlanın. Belirli dans hareketleri, bir süredir kullanılmayan kasları çalıştırmanıza neden olabilir. Ama cesaretiniz kırılmasın; sınıfa devam edin ve çok yakında acı gider. Zumba dersine katıldım ve eğlenceli buldum; hareketlerim sıra dışıydı “Ritmik olarak sorgulandı” ama hiç kimse kendi dansına ve eğlenmeye odaklandıklarını fark etmedi.

Terlemeyi planlayın, sınıfa bir havlu ve su alın ve iyi spor ayakkabıları giyin. Zumba sınıfıyla ilgili verdiğim tek uyarı, diz problemleriniz varsa, bazı yan yana hareketlerin dizlerde zor olabileceğidir. Denemenizi tavsiye ederim. Herkes için mükemmel bir seçim olmayacak, ancak “nihai dans-fitness partisine” katılana kadar bilemeyeceksiniz.

Herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce mutlaka bir tıp uzmanına danışın. Sağlıklı ol, mutlu ol!

EBOOK'umu Satın Almak İçin Tıklayınız: Egzersiz Temel Bilgileri

Video Talimatları: Kardiyo Egzersizleri (Nisan 2024).