Rahatlama teknikleri

• Mayıs Ayı 21, 2024

Belki de stresin etkisini azaltmak için mevcut en önemli ve en basit araçlar gevşeme egzersizleridir. Birisi gergin ve kenardayken ve bir süredir böyle olduğunda, en kötü tavsiye, Rahatlayın! ... sakin ol. Bu tavsiye, rahatlamaya çalışırken herkesin daha ileriye gitmesini garanti eder! Üzücü gerçek şu ki, az insan rahatlama yeteneğini koruyor - yazık, ama işte burada. Gevşeme, yeniden öğrenilmesi ve uygulanması gereken bir beceridir.

Bazıları nefes almaya, bazıları kas kontrolüne, bazıları görselleştirmeye ve bazıları sadece müzik dinlemeye dayanan birçok gevşeme tekniği vardır. Her birey için en uygun olanı bulmak meselesidir. Bu makale Ritmik Solunum üzerine odaklanacaktır

Ritmik Nefes
Nefes alma, özellikle ilk aşamalarda gevşemede büyük önem taşır. Bilinçli olarak kontrol edebildiğimiz tek otomatik vücut fonksiyonudur ve nefes almayı kontrol ederek, tüm otonomik ve bir dereceye kadar tüm duygusal tepkileri etkileyebiliriz.

Gergin ve endişeli olduğumuzda, nefes alma düzenimiz daha sığ ve daha hızlı hale gelir, ancak rahatladığımızda daha derin, daha yavaş ve daha ritmiktir. Rahat bir şekilde nefes alıp vererek, stresli yaşama rağmen bize devam edebilecek kadar zihin ve duygularımızı sakinleştirebiliriz. Ritmik solunum egzersizleri çok basittir ve evde veya süpermarket kasada sıraya girerken bile yapılabilir. Onlara aşina olduktan sonra onları yalnızca siz bilirsiniz.

Teknik
İdeal olarak, sessiz bir odada, rahatsızlık duymadan, beş ila on beş dakika arasında günde iki kez ritmik nefes alıp vermelisiniz. Güneş ışığı, saat, hayvanlar vb. Dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının. Başınızı ve boynunuzu rahatça destekleyerek, gerginliği hem onları hem de sırtınızı çıkarmak için dizlerin altında bir yastıkla sırtınıza yaslanın. Yatar pozisyonda oturmak size daha uygun olabilir - her iki pozisyonu da deneyin. Ellerinizi üst karnınıza yerleştirin, gözlerinizi kapatın ve rahatlayın.

Amaç yavaş, derin ve ritmik nefes almaktır. Derin bir nefes al; inhalasyon yavaş, kuvvetsiz ve telaşsız olmalıdır. Nefes alırken sessizce dört, beş veya altıya kadar sayın, Teneffüs tamamlandığında, burnunuzdan nefes verin, göğsünüzün doğal ve yavaşça düşmesine izin verin. Yine, nefes alırken dört, beş veya altıya kadar sayın. Ekshalasyon inhalasyon kadar uzun sürmelidir.

Gerilme duygusu olmamalıdır. İlk başta üç sayıyla olabildiğince derin bir nefes aldığını hissediyorsanız endişelenmeyin. İnhalasyon ve nefes verme arasında iki veya üç duraklama ile yavaşça beş veya altı sayım mümkün olana kadar inhalasyonu uzatmaya çalışın.

Bu solunum şekli on beş ila yirmi kez tekrarlanmalıdır ve her döngü on beş saniyeye kadar sürebileceğinden, tüm egzersiz toplam yaklaşık beş dakika sürmelidir.

Bu tekniğin mekaniği uzmanlaştıktan sonra, döngünün farklı kısımlarında düşünceleri tanıtın. Örneğin, solunduğunda, vücudunuza hava ile giren bir sıcaklık ve enerji hissi hissetmeye çalışabilir ve ekshalasyonda, sizi destekleyen yüzeye daha derin bir batma ve çökme hissi hissetmeye çalışabilirsiniz.

Egzersizi tamamladığınızda, hemen kalkmayın, ancak bir iki dakika dinlenin ve zihninizin herhangi bir durgunluk, sıcaklık, ağırlık vb. Bir kez hakim olduktan sonra, bu egzersiz normal gergin yanıtı etkisiz hale getireceğinden emin olarak herhangi bir gergin durumda kullanılabilir. Stresle başa çıkmak için çok daha büyük bir yetenekle sonuçlanmalıdır.

Video Talimatları: Aşırı Düşünmekten Kurtulun! - NEFES EGZERSİZİ (Mayıs Ayı 2024).