Kederli iken Uykusuzluk

• Mayıs Ayı 1, 2024

Hayatımızdaki bir kayıptan sonra, genellikle acı çeken ilk şeylerden biri uykumuzdur. Uyku eksikliğinin nedeni genellikle çevresel bir gürültü olsa da, uykusuzluğun en yaygın nedeni strestir.

Depresyon, değişen derecelerde, neredeyse her zaman bir ölümü takip eder ve depresyonun ana semptomlarından biri uyku eksikliği olabilir. Anksiyete de büyük bir rol oynayabilir, özellikle de kendinizi yalnız hissediyorsanız ve gelecek, aileniz, paranız veya üçünün bir kombinasyonu hakkında endişeleniyorsanız.

Acı çektiğimizde, özellikle ilk günlerde, zamanın gerçekten bir anlamı yok. Çoğu zaman bizim için olağan olanı yapmıyoruz, bu da güne bölünmeye yardımcı oluyor, sık sık yemekle ilgilenmiyoruz, bu yüzden yemek saatleri haber verilmeden geçiyor ve sabahları kalkmak için kendimizi motive etmek zor olabilir.
Bu normallik eksikliği, uyku düzenlerimizi değiştirir, bu da hem zihinsel hem de fiziksel yorgunluğa yol açar ve normal davranışınıza ve hatta yargınıza müdahale edebilir. Aynı zamanda yas tutma yeteneğimizi de engeller.

Uyku Nedeni
Birçoğumuz sirkadiyen döngüyü duyduk, bu nasıl uyuduğumuz. Bu döngüler günde bir kez tekrarlanır ve aktivite ve dinlenme, açlık ve yeme, uyku ve uyanıklık kalıplarını içerir. Bu döngüler herhangi bir nedenle kırılırsa, iyi olma hissimizi etkiler. Her gece 7-8 saat uyuyarak bu döngüleri sıfırlıyoruz, böylece ertesi günün getirdiklerini elde edebiliyoruz.

Ne yapabiliriz?
- Yapabileceğimiz en önemli şeylerden biri sağlığımıza bakmak. Özellikle iyi yemek yediğimizden emin olmalıyız. Kendiniz pişirmeye hazır değilseniz, yönetebildiğinizi hissedene kadar yemek konusunda biraz yardım isteyebilirsiniz.
- Rahatlamayı deneyin - bunu nasıl yaptığınız ne yaptığınızı rahat hissetmenize bağlıdır, ancak hiçbir şey işe yaramazsa, belki de normalde denemeyeceğiniz bir şeye bakmanın zamanı gelmiştir. Bazı öneriler arasında köpük banyosu yapmak, ses kasetleri dinlemek ya da yatıştırıcı müzik dinlemek ya da yürüyüşe çıkmak olabilir.
- Bazı insanlar yogayı gevşetirken diğerleri yorucu egzersizler yapmayı onlar için daha iyi bulabilir.
- Dergi yazmaya çalışın. Resmi bir şey olmak zorunda değildir, ancak düşüncelerinizi ve duygularınızı bir süre kafanızdan çıkarmanın iyi bir yoludur. Nasıl hissettiğin, anılar hakkında ya da sevdiğin kişi seninle olsaydı ne söyleyebileceğini yazabilirdin. Çizmek isterseniz, sizin için anlamı olan resimler veya hatıra parçaları ekleyebilirsiniz. Bazı insanlar duygularını yazmayı ve sonra kağıdı atmayı veya onlar için anlamlı olan sembolik bir şekilde yok etmeyi tercih ederler. Zor ve hızlı kurallar yoktur, ancak olumlu bir notla bitirmek iyi bir fikirdir, belki de sizi gülümseten bir zamanı veya hafızayı hatırlamak.
- Konuşabileceğin birini bul. Bunun her zaman derin ve anlamlı olması ya da sevdiklerinizle ilgili olması gerekmez, ancak bazen sadece bazı şirketlere sahip olmak yardımcı olabilir. Biriniz varsa anılarınızı paylaşabilir veya o özel kişi hakkında konuşabilirsiniz. Çoğu zaman, insanlar sizi rahatsız edebileceğinden endişe ettikleri için konuşmayı geri çevirirler, ancak hayatınızda çok önemli olan biri hakkında konuşabilmek genellikle terapötiktir.
- Ağlamana izin ver. Toplum genellikle duygularımızı her zaman kontrol altında tutmamız gerektiğini hissettirir. Gözyaşları katartik olabilir ve içinizde oluşan duyguyu ifade etmenize yardımcı olur. Genellikle daha sonra hem zihinsel hem de fiziksel olarak yorgun oluruz ve böylece uyku daha kolay gelir

Biraz Uyumak için Daha Fazla Fikir
- Yatak odanızı karanlık ve daha serin tarafta tutun. Sıcak odalar iyi uyku için elverişli değildir.
- Gece yarısından sonra yatmaktan kaçının - birçok kişi uyku için ilk pencereyi kaçırırlarsa tekrar uyanırlar
- Öğleden sonra kestirmekten kaçının ve akşam TV izlerken uyanık kaldığınızdan emin olun. Herhangi bir şekerleme bir saatten az olmalıdır, aksi takdirde sirkadiyen döngülere müdahale edebilir.
- Elektronik olan her şeyi yatmadan en az bir saat önce kapatın. Telefondan gelen küçük bir ışık bile uyku bozukluğuna neden olabilir.
- Yatmadan önce birkaç saat boyunca kafeinden kaçının
- Uykuya dalamazsanız veya uyanır ve 20 dakika içinde uyuyamazsanız, kalkın ve rahatlatıcı bir şey yapın, ancak temizlik veya bilgisayar oyunları oynamak gibi uyumayı zorlaştıracak hiçbir şey yapmayın.

Her şeye rağmen hala uyumuyorsanız, danışmanlık önerebilecek veya son çare ilacı olarak doktorunuzla konuşmanız gerekebilir. Bu aşamaya geçtiğinizde başarısız olduğunuzu düşünmeyin. Herkes kendi yolunda ve zamanında yas tutar ve bu seçeneklerden herhangi biri size yardımcı olursa onları kullanır.

Video Talimatları: Hamilelikte Kaliteli Uyku - 5 Püf Nokta | İdeal Uyku Pozisyonu, Hamile Yastıkları (Mayıs Ayı 2024).