Sınır Öğesinin Güneyi 30 Dakikada veya Daha Azında!

• Mayıs Ayı 17, 2024

Yazın ne kadar hızlı gittiğini görmek inanılmaz; okul birçok alanda başladı ve birçoğumuz ödevlere yardım etmek, çocukları erken yatmak, sonbahar temizliği üzerinde çalışmak ve yeni bir sezona alışmakla meşgulüz. Gerçekten yemek için zamaný olan var mý?

Hızlı Yemek sadece birkaç dakika içinde bir yemek almakla ilgili değildir; aynı zamanda en çok kullandığım yiyeceklerin tedarikini tutacak kadar organize olmakla ilgili, bu yüzden her yemek hazırlamak istediğimde mağazaya koşmam gerekmiyor. Alışveriş zaman alıcıdır ve mağazaya ne kadar çok gitmem gerekiyorsa o kadar çok “diğer eşya” alırım. Bu gerçekten bir gıda bütçesini patlatmanın harika bir yolu! Depolamamda birkaç şeyi el altında tutmaya çalışıyorum; mısır ve fasulye her zaman raflarımın yanı sıra salsa da. Depodaki büyük kemiksiz, derisiz tavuk göğsü satın alıyorum, böylece dondurucudan bugünkü yoğun günlerde kullanılmak üzere her zaman kullanılabilirler.

Arkadaşım ve oda arkadaşım Detroit'teki havayolu kazasında, Jennifer Graham, bana seveceğinizi bildiğim 30 dakikalık bir yemek için aşağıdaki harika tarifi verdi. Sadece hızlı değil, aynı zamanda besleyici, güzel ve lezzetli! Önce pirinci pirinç ocağında çalıştırıyorum, sonra pirinç pişirirken tavuğu hazırlıyorum. Jennifer her zaman kocasına ve torunlarına pirinç üzerinde hizmet etse de, kızım Alexis ve Oğlu, Mitch biraz peynirle un ekmeği içine koymak ister. Sınır salatalarının hızlı ve lezzetli bir güneyi için ahır sosu ile gurme yeşillikleri içine karıştırmak için kalanları kullanmayı seviyorum. Sizin ve ailenizin bu hızlı ve kolay yemeği nasıl sevdiğini ve beslenme bilgilerinin yararlı olup olmadığını bana bildirin; öyleyse, tüm tariflerime ekleyeceğim. Ole!

Jennifer Graham'ın Meksika Tavuğu ve Pilavı

8 Porsiyon

1 yemek kaşığı kanola veya bitkisel yağ
1 çay kaşığı biber tozu veya tadı daha fazla
Herhangi bir yağ veya damardan kesilmiş 6 kemiksiz derisiz tavuk göğsü yarısı

2 su bardağı orta salsa, ev yapımı veya en sevdiğiniz marka
1 misket limonunun suyu
3 yemek kaşığı taze kişniş, ince doğranmış
1 12 oz. mısır, süzülmüş olabilir
1 14 oz. siyah fasulye, süzülmüş ve durulanmış olabilir (veya barbunya veya pinto fasulye yerine kullanılabilir)

2 su bardağı Dönüştürülmüş Pirinç, talimatlara göre pişirilir

Kanola yağını, tavuk göğsünü alacak kadar büyük bir tavada ısıtın. Tavuk göğsünün her iki tarafına biber tozunu serpin. Tavuğu tavaya ekleyin ve zorlukla pişene kadar her iki taraftan soteleyin. Tavuğu kağıt havlulara tavadan çıkarın ve soğumaya bırakın. Shred.

Bu arada, tasaya salsa, limon suyu ve kişniş ekleyin; tavanın altından tavuk damlamalarını kazıyarak kaynatın. Mısır ve fasulyeleri ekleyin; daha sonra rendelenmiş tavuğu ekleyin. Isıtın. Bu kadar!

Beslenme Bilgileri: Servis Başına Miktar
Kaloriler 448 Yağdan Kalori 73
Toplam Kalori Yüzdesi:
Yağ% 16 Protein% 27 Karb. % 57

Günlük% Besin Miktarı
Sunma Değeri
Toplam Yağ 8 g% 12
Doymuş Yağ 2 g% 9
Kolesterol 59 mg% 20
Sodyum 408 mg% 17
Toplam Karbonhidrat 64 g% 21
Diyet Lifi 2 g% 7
Şekerler 0 g
Protein 30 g

A Vitamini 12% C Vitamini 24% Kalsiyum 0% Demir 24%

Video Talimatları: The Skill of Humor | Andrew Tarvin | TEDxTAMU (Mayıs Ayı 2024).