Bilgisayar Sporcusu için Esneme

• Mayıs Ayı 6, 2024

İnsanlar genellikle bilgisayarda çalışırken, oyun sistemlerinde oynarken, bir dizüstü bilgisayar kullanarak ve hatta elde tutulan elektronik cihazları manipüle ederken kötü veya garip duruşlarda otururlar. Bu duruşlar vücuda stres verebilir. Zamanla, bu vücut stresörleri karpal tünel sendromu veya tendinit gibi tekrarlayan zorlanma yaralanmalarına dönüşebilir.

Germe ve güçlendirme programları, bilgisayar veya masa aktivitelerinden kaynaklanan yuvarlak omuz ve ileri kafa duruşlarını hafifletmede etkili olabilir. Yakın tarihli bir çalışma, gerilmenin sadece esnekliği artırmakla kalmayıp aynı zamanda performansı daha da artırabileceğini ve dayanıklılıklarını artırabileceğini göstermektedir (Kronik Statik Germe Egzersiz Performansını İyileştirir; Ekim 2007; Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim).

Çalışma aynı zamanda gerilmenin, formda olmayan veya bir egzersiz programına yeni başlayanlar için bir egzersiz programının önemli bir parçası olduğunu göstermektedir.

İşte bilgisayar atlet için önerilen birkaç uzanır �
(Gerilmeler asla incinmemelidir. Ağrınız varsa durun. Gerdirmeyi nazikçe tutun. Sıçramayın).

• Pec'leri Uzat
  Ön kollar bitişik duvarlara dayanacak şekilde bir köşeyle karşı karşıya, eller yaklaşık kulak yüksekliğine yerleştirilmiş. Bir ayağını diğerinin önüne koy. Sırtınızı düz tutarak hafifçe öne doğru (bacağın dizini bükerek) öne doğru eğin. Göğüs köşeye doğru bastırırken, göğüs kaslarında bir gerilme hissetmelisiniz. Otuz kadar bekleyin. Üç ila beş kez tekrarlayın.
  (toneyourbones.com'daki resme bakın)
  
  
• Omuz Bıçaklarını Sıkın
  Ellerinizi önünüzdeki masaya hafifçe yerleştirin. Ellerinizi masaya bırakarak ve omuzlarınızı gevşeterek omuz bıçaklarınızı birlikte sıkın. Beş sayım için bekle. Beş kez tekrarlayın.
  (toneyourbones.com'daki resme bakın)
  
  
• Çene Sıkma
  İyi, rahat bir duruşla başlayın. Çenenizi kendinize çift çene vermeye çalışıyormuş gibi geri kaydırın. Dümdüz ileri bakın ve başınızı yukarı veya aşağı eğmeyin. Beş saniye bekleyin. 5 kez tekrarlayın.
  (bkz. silvafamilychiropractic.com, konum 1)
  
  
• Kafa Eğimi (Scalenes Stretch)
  İyi, rahat bir duruşla başlayın. Sağ kulağı sağ omzuna doğru eğin. On saniye bekleyin. Başınızı tavana bakıyormuş gibi hafifçe döndürerek konumu değiştirin. On saniye bekleyin. Yere doğru bakıyormuş gibi hafifçe dönerek pozisyonu tekrar değiştirin. On saniye bekleyin. Başlığı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna getirin. Diğer tarafta tekrarlayın.
  (silvafamilychiropractic.com adresindeki resme bakın, 2, 3 ve 4. pozisyonlar)
  
  
• Triceps Streç
  Sağ eli sol omzun üzerine yerleştirin. Sol eli sağ dirseğe yerleştirin. Dirseği sol omzunuzun arkasında bir cisme ulaşıyormuş gibi çenenize doğru itin. 30 saniye basılı tutun. 3-5 kez tekrarlayın. Sonra diğer tarafta tekrarlayın.
  (adam.about.com adresindeki resme bakın)

Marji Hajic, Mesleki bir Terapist ve Santa Barbara, California'da çalışan Sertifikalı El Terapistidir. El ve üst ekstremite yaralanmaları, korunma ve iyileşme hakkında daha fazla bilgi için El Sağlığı Kaynakları sayfasını ziyaret edin.

Yardımcı Ürünler

Bilgisayarda çalışırken mola vermenizi sağlayacak çeşitli programlar mevcuttur. Bu programlar aynı zamanda germe talimatları ve resimler de sağlar.

Yardımcı Kaynaklar

• ErgAerobik: Bilgisayarımda @ çalışmak neden bu kadar acıyor?
  
• Bilgisayar Kullanıcıları için Yoga: Postmodern Çağda Sağlıklı Boyunluklar, Omuzlar, Bilekler ve Eller

Video Talimatları: E-sporcular Nasıl Bir Bilgisayar Kullanıyor? (Elwind) (Mayıs Ayı 2024).