Güneş Selamları

• Nisan 27, 2024

Her yoga sınıfında var. Her yogi / yogini onları yerine getirir. Düzgün tamamlandığında, insan vücudundaki hemen hemen her kasta çalışırlar. Nefes ile eşzamanlı olarak yapılır, meditasyonda kullanılabilirler. Surya Namaskar veya Sun Selamlama hayati bir yoga dizisidir ve her uygulayıcı düzenli olarak çalışmak için zaman harcamalıdır.

Güneş Selamlamalarının birçok biçimi vardır, ancak en çok bilinen üç taneye A, B ve C harfleri denir. Güneş Selamlaması A, çoğu yeni başlayana öğretilen seridir. Mountain Pose veya Tadasana'dan başlayarak, kişi aşağıdaki pozlara geçer:

1. Dağ Pozı
2. İleri Viraj
3. Yarı İleri Viraj
4. İleri Viraj
5. Aşağı Köpek
6. Tahta
7. Dizler, göğüs ve çene (veya Chaturanga)
8. Kobra (veya Yukarı Köpek)
9. Aşağı Köpek. (Burada beş nefes alın.)
10. İleri Viraj.
11. Yarı İleri Viraj
12. İleri Viraj
13. Dağ poz elleriyle kalbe.

Sun Selamlama B, ilk seride bir varyasyon; belki de en çok Ashtanga geleneğinde kullanılır. İlk A serisinden sonra, uygulayıcı Chair Pose veya Utkatasana'ya geçer. Daha sonra selamlama serisine başlar, ancak ileriye doğru direk olarak Chaturanga'ya ya da Sekiz Bacaklı Personel Poz'a, Yukarı Köpeğe ve sonra Aşağı Köpeğe geçmeden önce hareket eder. Bu noktada, uygulayıcı bir tarafta Savaşçı I'e girer, Aşağı Köpeğe geri döner ve sonra Aşağı Köpeğe geri dönmeden önce Chaturanga ve Yukarı Köpeğe gider. Bu, diziyi ileri kıvrımlar, Utkatasana ve Mountain Pose ile kapatmadan önce diğer tarafta tekrarlanır.

Güneş Selamlaması C, Klasik Güneş Selamlaması olarak da bilinir ve belki de üçünün en zorudur. Öne eğildikten sonra, uygulayıcı Plank'a geçmeden önce bir tarafta geri çekilir. Buradan, Cobra'ya girmeden önce dizler, göğüs ve çene pozları, ardından Aşağı Köpek ile hareket var. Bu noktada, başlangıçta geri akan ayak, vücudun diğer tarafında bir hamle sağlayarak öne doğru adım atar. Son olarak, uygulayıcı diziyi kapatmadan önce öne doğru bükülür.

Elbette yapılabilecek birçok varyasyon ve uyarlama vardır ve karışık seviyeli bir yoga sınıfında kişi genellikle diziyi kendi bedenine uyacak şekilde özelleştirebilir. Örneğin, Güneş Selamlama A ve B'de her zaman dizler / çene / göğüs arasında Cobra akışına kadar biraz daha kolay olan veya daha fiziksel bir zorluk olan Chaturanga / Up Dog formatını kullanabilirsiniz. Kararlar elbette uygulayıcının fiziksel yetenek seviyesine değil, aynı zamanda Surya Namaskar'ın nedenine de bağlı olacaktır. Isınmalar genellikle daha az yoğun olan versiyonu kullanacakken, hareketli bir meditasyon yoğun fiziksel çaba gerektirebilir.

Isınmaların ötesinde, Surya Namaskar vinyasa veya akış yoganın temelidir. Seri, pozları bağlamak için kullanılır; genellikle, Chaturanga / Up Dog / Dog'dan geçmeden önce Down Dog'a ve daha sonra ayakta duran pozlardan birine veya diğerine geçecektir. Burada birden fazla ayakta poz birbirine bağlanabilir ve bir akışın, diziyi kapatmadan ve ayakta durma pozisyonlarından devam etmeden önce ayakta durma pozlarındaki varyasyonlar üzerinde çalışırken merkezi Sun Selamlama pozlarının çoklu tekrarlarını içermesi çok yaygındır.

Bu kafa karıştırıcı geliyorsa, endişelenmeyin - kimse Surya Namaskar'ı yazılı bir makaleden öğrenmeye çalışmamalıdır. Bölümlerin sayısı ve farklı serilerin karmaşıklığı nedeniyle, bir sınıf ortamında en azından birinin Surya Namaskar uygulamasına başlamak ya da en azından farklı hareketleri görebilmek için bir video kullanmak en iyisidir. Bir kez öğrendikten sonra, dizi zevk almak için eski bir arkadaşın yanı sıra içe doğru ilerlemek ve hareketi nefesle birleştirmek için bir araç haline gelir.

Video Talimatları: Blunt - Çıkış (Official Audio) (Nisan 2024).