Yürüyüşe çık

• Nisan 28, 2024

Bu baharda alerjilerinizi iyileştirmek için doktorunuzun antihistaminikler yerine meditasyon yazdığını hayal edebiliyor musunuz? Olası bir senaryo değil, ancak meditasyon alerjisi olanlara fayda sağlayabilecek iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Meditasyon, geleneksel ilaçların yerine geçmez, ancak diğer tedaviniz için iyi bir tamamlayıcı olabilir.

Vücudunuzun iltihaplanmaya karşı koyma yeteneğini artırmak için günde yedi dakika meditasyon yeterlidir. Meditasyon, hepsi rahat bir varlık durumuna ulaşmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış birçok form alır. Meditasyonun amacı, stresinizin etkilerine karşı koymak için nefesinizi yavaşlatmak ve zihninizi susturmaktır.

Çoğu insan için en kolay meditasyon tekniği, farkındalık meditasyonu olarak adlandırılan bir rahatlama yöntemidir. Dikkat dağıtan şeylerden uzakta sessiz bir yer bulun ve oturma veya uzanma gibi rahat bir konuma gelin. Gözlerinizi kapatın ve doğal bir hızla nefes alıp verin.

Nefesinize odaklanın ve zihninizi susturun. Nefesinizin sıcak veya soğuk, yavaş veya hızlı olduğuna dikkat edin. Nefesinizi yavaşlatmaya çalışın. Eğer günün düşünceleri merkeze girmeye çalışırsa, bu düşünceleri kabul edin ama nefesinize odaklanın. Farkındalık meditasyonu, trafik ışığı altında kalırken masanızda veya arabanızda bir mola sırasında da dahil olmak üzere hemen hemen her yerde yapılabilir.

Kulağa kolay geliyor ama dikkat dağıtıcı olmayan bir yer bulmak en büyük engeliniz olabilir. Diyelim ki 5-10 dakika bile sizi yalnız bırakmayacak çocuklarınız veya köpekleriniz var. Bir meditasyon seansına başladığımda köpeklerim dikkatimi çekmekten hoşlanıyor. Meditasyonumu uyurken zamanlamaya çalışıyorum.

Ancak bu her zaman işe yaramıyor. Bu yüzden yürüme meditasyonu yapmaya başladım. Hatta sinir bozucu kakalarımı da yanımda götürebilirim. Açık hava meditasyonu, kürk çocuklarının yanı sıra bana da fayda sağlıyor.

İşte kullandığım teknik:

• Mümkünse trafikten uzak bir yer bulun.
• Evcil hayvan alıyorsanız, seçtiğiniz yerin kapalı ve güvenli olduğundan emin olun.
• Amacınız yürüme deneyimine odaklanmaktır.
• Rahat bir tempoda yürüyün.
• Yürürken vücudunuzdaki hislere dikkat edin.
• Zihniniz dolaşırsa, düşüncelerinizi sizinle olanlara geri getirmeye devam edin.
• Yürüme ritminize dikkat edin (sol-sağ-sol-sağ hareket).
• Dikkatiniz dağılmışsa mantrayı tekrarlamayı düşünün. Mantra, yüksek sesle veya kafanızda tekrar tekrar tekrarlanan bir kelime veya cümledir. Solunumda “sağlık” ve ekshalasyonda “sağlık” tekrar etmeyi seviyorum.

Video Talimatları: Kerimcan Durmaz , Bahar Candan Taklidiyle Yıktı Geçti! (Nisan 2024).