Ev İşleri için Temel Egzersiz Teçhizatı

• Mayıs Ayı 6, 2024

Giderek daha fazla insan evde egzersiz yapmayı tercih ediyor. Spor salonlarına veya sınıflara gitmekten daha uygun ve bazen daha ucuz buluyorlar. İster deneyimli bir sporcu olun, ister yeni başlayın, koleksiyonunuza başlamak için temel ekipmanlardan bazıları. Bu ekipman, evinizde yüzlerce farklı egzersiz yapmanızı sağlayacaktır.

• Denge Topu. Bu, dahil edeceğim ilk öğelerden biri. Top üzerindeki temel egzersizlerden başlayarak çeşitli şekillerde kullanılabilirler. Ayrıca Pilates, yoga, halterle ağırlık kaldırma ve daha fazlası için mükemmeldir. Fiyatlar 19,99 $ 'dan başlıyor. İhtiyacınız olan topun boyutu fiyatı etkileyecektir. Özellikle dengeleme ve çekirdek egzersizleri için mükemmeldir.

• El Halterleri. Kavrama denemelerini ve elinize nasıl oturduklarını karşılaştırın. Bir sette halter almanızı tavsiye ederim. Çoğu set 1 pound'dan başlar ve 15 lb'ye kadar çıkabilir. Egzersizleriniz ve ilerlemenize bağlı olarak farklı ağırlıklar isteyeceksiniz. Çoğu set yaklaşık 25 $ 'dan başlar.

• Yoga / Pilates Mat. İyi bir paspas hemen hemen her egzersiz için kullanılabilir. Yoga ve Pilates için kesinlikle gereklidir, ancak diğer egzersiz modları için de kullanışlıdır. Stabilite topunuzun sizden kaymasını önlemeye yardımcı olur. Ağırlık kaldırma egzersizleri sırasında diz çökme gibi herhangi bir egzersiz yaparken yastıklama sağlar. Paspasların çoğu 19.99 dolardan başlıyor.

•Direnç bantları. Direnç bantlarını kullanmak dambıl kullanmak gibi faydaların çoğunu yapabilir, seyahat ederken kullanışlıdır ve bunları kuvvet antrenmanı, Pilates, yoga vb.İçin kullanabilirsiniz. Her iki ucunda tutamaçları olan kordonlar gibi çeşitli bant türleri vardır; lateks halka bantları; ve basit lateks bantlar. Bantların maliyeti, seçtiğiniz türe bağlı olarak değişir, ancak temel bantlar bir set için yaklaşık 15 $ 'dan başlar.

• Sağlık Topu veya Kettleball. Her ikisi de giderek daha popüler hale geliyor ve size büyük bir güç antrenmanı sağlayacak. Bazı tipler tutamakları kaldırarak kettleball'dan sağlık topuna dönüşür. Dambıllarda olduğu gibi, bu toplar farklı ağırlıklarda gelir. Satın alırken birinden biraz daha ağır olanı arayın, kolayca kaldırabilirsiniz. Topun ağırlığına doğru büyümek isteyeceksiniz. Bunlar farklı ağırlık setlerinde de satın alınabilir. Çoğu biri için 20 $ civarında başlar.

• Köpük Rulo. Bu silindirler tasarım ve performans açısından büyük farklılıklar gösterir. Terapötik olarak ve büyük çekirdek egzersizleri için kullanılabilirler. Çeşitli malzeme ve yoğunluklarda gelirler. Dengeleme ve dengeyi geliştirmek için mükemmeldirler. Silindir ağrılı bir bölgeye kan akışı sağladığı için bunları kendi kendine masaj için kullanabilirsiniz; ve esnekliğin desteklenmesine yardımcı olurlar. Çoğu 20 dolar civarında başlıyor.

• Egzersiz Adım Tezgahı. Bunlar ağırlık kaldırırken gerçekten kullanışlıdır, ancak özellikle antrenmana biraz kardiyo eklemek için. Çoğu 3 basamaklı blok içerir, böylece yüksekliği ayarlayabilirsiniz. Yapışmaz platformlu bir tane aradığınızdan emin olun. Bu banklarla harika bir düşük etkili antrenman alabilirsiniz ve bunlar profesyonel sporcular, yeni başlayanlar ve hatta fizyoterapist tarafından kullanılır. Çoğu 40 dolar civarında başlıyor.

Posta yoluyla bu mallardan herhangi birini satın almayı planlıyorsanız, mümkünse ilk önce bir mağazada denemek iyi bir fikir olacaktır. Yatırımınızın kişisel tercihinize uygun olmasını sağlamak istiyorsunuz.

Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka bir tıp uzmanına danışın. Sağlıklı ol, mutlu ol.


EBOOK'umu satın almak için buraya tıklayın: Egzersiz Temel Bilgileri

Video Talimatları: Spora Yeni Başlayanlar İçin Evde Egzersiz Hareketleri | Bölüm 1 (Mayıs Ayı 2024).