Gençler ve Uyku 101

• Mayıs Ayı 8, 2024

Baharın daha sıcak günleri yaklaşıyor ve yaz çok yakında gelecek. Bu olduğunda, bir gencin uyku düzeninin değişmesi nadir değildir. Okul biter, gün ışığı akşamları daha uzun sürer ve aniden gençler bir vampirin programında yaşıyorlar - bütün gece uyuyorlar ve bütün gün uyuyorlar (ya da en azından 13: 00'e kadar). Ve sonbaharda bir okul programına geri dönmenin ne kadar zor olacağı hakkında konuşmayacağız bile. Unut gitsin!

İnsanlar olarak hayatımızın her aşamasında farklı uyku düzenlerimiz vardır. Doğduğumuz zamandan yaşlılığa. Gençler, siz büyüdükçe meydana gelen tüm değişiklikler nedeniyle özellikle alışılmadık uyku düzenlerine sahiptir. Hormonlarınız şiddetleniyor, her zaman kuzgunsunuz ve tamamen stres altındasınız.

Vücudunuz daha sonra kalmak için daha doğal bir şekilde kabloludur, ancak ortalama bir gencin bir gece yaklaşık 9.5 ila 10 saat uyumaya ihtiyacı vardır ve bu, daha sonra kaldığınızda uykunun gündüz saatlerine yediği ve hormonlarınızla daha da karıştığı anlamına gelir. . Testosteron veya östrojen veya sağlık öğretmenlerinizin her zaman bahsettiği tüm hormonlar değil, melatonin. Melatonin, vücudunuzda güneş ışığına tepki veren ve uykunuzu düzenleyen (diğer şeylerin yanı sıra) bir kimyasaldır. Yeterli güneş ışığına maruz kalmazsanız, iç saatinizi bozar ve uyku ve uyanık olma zamanı geldiğinde kafa karıştırır.

Peki, uyku konusunda bu kadar önemli olan ne? Sonuçta, yapacak şeyler ve görecek insanlar var. Uyku saat on olduğunda ve parti yeni başladığında aklınızdaki son şeydir. Bunu düşünün:

Uykusuz kaldığınızda:

Konsantre olmakta zorluk çekmek
Kötü seçimler yapın
Tartışmaya ve kavgalara girme olasılığı daha yüksektir
Sosyalleşmek için daha fazla zaman ayırın
Araba kullanırken trafik kazası geçirme olasılığı daha yüksektir
Hastalanma olasılığı daha yüksektir
Daha fazla yemek ve kilo almak daha olasıdır

Aslında, uyku yoksunluğu bu ciddi bozuklukların birçoğu gibi davranır:

DEHB
Depresyon
Astım
Diyabet
Genel Anksiyete Bozukluğu
Ve garip bir şekilde, uyku yoksunluğu uykusuzluğa neden olabilir - düşme veya uykuda kalmama!

Hepimizin bildiği gibi, uyku dinlenmiş hissetmemiz gereken şeydir, ancak aynı zamanda vücudumuzu temizler, büyümemize ve iyileşmemize yardımcı olur ve bilgisayardaki “sıfırlama” düğmesi gibi bir şeydir - tüm sistemi varsayılan ayarlara geri getirir .

Öyleyse, neden gençler yeterince uyumuyor? Yukarıda belirtildiği gibi, gençler daha sonra yatmak için doğal olarak kabloludur ve bir yetişkinden daha fazla uykuya ihtiyaç duyarlar ve bu da sorun yaratabilir. Bunun üzerine, gençler meşgul ve doğal olarak daha sonra yatmadan doğal olmayan bir şekilde geç oluyor - sabahın erken saatlerinde bile. Ve bu günlerde gençler her zamankinden daha fazla stresli, bu da iyi uyku almayı zorlaştırıyor. Gençler ayrıca apne, huzursuz bacak sendromu, uykusuzluk, asit reflü ve hatta kronik kabuslar gibi uyku bozukluklarına eğilimlidir.

Uykunuzla ilgili yapabileceğiniz ilk ve en önemli şey, bunun farkında olmaktır. Uyku sorunları yukarıda listelenen pek çok şey gibi göründüğünden, uykudan mahrum olduğunuzu bile bilmiyor olabilirsiniz. Yapılacak ilk şey, bir gece kaç saat uyuduğunuzu saymaktır. 9-10'un altındaysa, artırmaya çalışmanız gerekir. Eğer daha fazla ise - 12 yaşın üzerindeki herhangi bir şey gibi - başka problemleriniz olabilir ve doktorunuzla konuşmalısınız. Aslında, uykunuzu arttırmak sizi daha iyi hissettirmezse veya uyuyamazsanız, doktorunuzla da konuşun.

Unutmayın, uyku sadece yaptığımız bir şey değil, vücudumuzla ilgilenmenin önemli bir parçasıdır.

Video Talimatları: What makes muscles grow? - Jeffrey Siegel (Mayıs Ayı 2024).