Vinyasa Varyasyonları

• Mayıs Ayı 2, 2024

İçinde Surya Namaskar, sık sık “adım atmak veya geri atlamak Chaturanga Dandasana.” İçinde vinyasa derslere " vinyasa”Pozlar arasında. İyi özetler, evet, ama çok açıklayıcı değil. itibaren Uttanasana, ya da Ayakta İleri Viraj, ya da henüz bitirdiğimiz pozdan, ellerimizi yere dikiyoruz ve sonra …….? Temel hareket, Plank Pose'a geri adım atmayı ve ardından ileri doğru kaymadan önce dizleri, göğsü ve çeneyi bırakmayı içerir. Bhujangasanaveya Cobra Pose. “Gelişmiş” hareket, Chaturanga Dandasana, veya Dört Bacaklı Personel Poz ve sonra akan Urdhva Mukha Svanasanaveya Up Dog. Bu geçiş hareketlerini ne sıklıkla uygulamalıyız? Hangi formu yaptığımızı ne sıklıkta düşünüyoruz ve neden?

Kendimize sormamız gereken ilk soru şudur: pratik yapabilir miyiz Chaturanga şu anda yetkin mi? Bu soruyu cevaplamak için kol gücünü düşünüyoruz. Örneğin, tam bir "çocuk" şınav veya daha da iyisi bir dizi gerçekleştirebilir miyiz? Dirseklerimizi vücuda yakın tutarken bunu yapabilir miyiz? Yukarı itin ve s-l-o-w-l-y aşağı hareket edebilir miyiz? Bunu tersine yapabilir miyiz? Bunların hepsi ev uygulamanız için iyi hareketlerdir. Zamanlar vardır Chaturanga belki de çok formda değil, belki de formumuz bozuk olduğu için, belki de bir hastalıktan kurtulduğumuz ya da bir tatilden sonra yoga sınıfımıza geri döndüğümüz için. Nerede olduğumuz konusunda kendimize karşı dürüst olmak önemlidir ve bu tür dürüstlüğe verdiğimiz tepkiler bizi bazı derin manevi araştırmalara yönlendirebilir. Tam geri dönüşü yapamama ile ilgili utanç varsa, Chaturangave Up Dog dizisi, neden böyle? Neden matlaştığımızda yoga pratiğimizde "yoga mükemmelliği" olmak konusunda ısrar ediyoruz?

“Temel” dizi mükemmel bir şekilde kabul edilebilir olmakla kalmaz, aynı zamanda tercih edilmesi gereken zamanlar da vardır. Göründüğü kadar basit değil ve vücuda büyük faydalar sunuyor. Plank'tan önce dizlerimizi, sonra göğsümüzü ve sonra çenelerimizi düşürüyoruz. Bunun “diz, göbek ve göğüsler” demediğini unutmayın. Bu hareketler düzgün yapmak için çekirdek gücünü kullanır ve bunları doğru bir şekilde uygulamak, sonunda ustalaşmak için gerekli gücü geliştirmeye yardımcı olur. Chaturanga. Yavaşlayalım ve bunu doğru şekilde yapmaya çalışalım.

Buradan, Bhujangasana “Up Dog Lite” olarak düşünülmemelidir. Cobra Pose, doğru şekilde yapılırsa kalbi açmaya ve sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Göğsü karşı duvara bakacak şekilde çekmeye odaklanmalıyız. Vücudu yukarı ittiğimizde, poz eller ve kollarla değil sırtla tutulmalıdır. “Bebek Kobrası” nda ellerinizi mattan kaldırmayı deneyin ve hangi kasların çalıştığını görün. “Baby Cobras” ile başlayın ve tam pozisyonda çalışın.

Hatta bir geçiş sırasında hızlı bir şey vinyasa ve bedenlerimizi daha iyi anlamamıza yardımcı olabilir. Hazır olmadan önce onları pozisyonlara zorlamak yerine onlarla hassas bir şekilde çalışırsak, manevi olgunluk ve yoganın dönüştürücü gücünün bizim için ortaya çıkmasına izin vermeye istekli oluruz. Seçenekler arasında düşünmek için zaman ayırın.

Video Talimatları: Advanced Vinyasa Yoga. Tittibhasana. Malasana. Halasana variations. Frontbend. (Mayıs Ayı 2024).

Vinyasa Varyasyonları, Yoga, Surya Namaskar, vinyasa, Uttanasana, Bhujangasana, Ayakta İleri Viraj, Kobra Poz, Chaturanga Dandasana, Yukarı Köpek, Urdhva Mukha Svanasana, Yukarı Köpek, Dört Kollu Personel Poz