Yürüyüş - Optimum Sağlık için Nihai Egzersiz

• Mayıs Ayı 18, 2024

Yürüyüş: Optimum Sağlık İçin Nihai Egzersiz Andrew Weil ve Mark Fenton'dan bir ses cd'si, sağlığınız için yürüyüş hakkında harika bilgiler ve farklı hızlarda yürümeyi öğrenmenize yardımcı olacak bir rehber içerir (gezinme, sağlık yürüyüşü, kilo kaybı yürüyüşü ve aerobik yürüyüş) ).

Entegre tıp ve sağlıklı yaşamın güçlü bir savunucusu olan bir tıp doktoru olan Andrew Weil, sağlığınız için yürümeye büyük bir inançtır. Mark Fenton, Walking dergisi editörü ve ABD ulusal yarış yürüyüşü ekibinin bir üyesi olan yürüyen bir uzman ve koç.

Weil, yürümenin diğer tüm egzersizler kadar etkili olduğuna inanıyor ve faydaları onu neredeyse her yerde yapabileceğiniz harika bir uygulama haline getiriyor. Ayrıca, ciddi şekilde yeteneksiz olanlar için herkese tavsiye ediyor.

Fenton, hevesli ve ilham verici bir destekçidir. Yürümenin kanser, diyabet, osteoporoz, yüksek tansiyon, depresyon ve bunama gibi her türlü hastalığa nasıl yardımcı olabileceği konusunda harika bilgiler veriyor. Yürümek bağışıklık sistemini uyarır ve zihinsel fonksiyonun korunmasına da yardımcı olur. Orta günlük yürüyüş, hepimizin yararlanabileceği ücretsiz bir reçetedir.

Otuz dakikayı üç on dakikalık seansa ayırsanız bile, günde otuz dakika orta yürüyüş tüm bu avantajlardan yararlanmak için önerilen miktardır. Bu tempo kararlı ve maksatlıdır, ancak zor bir egzersiz değildir.

Kilo kaybı için, Fenton biraz daha hızlı bir şekilde kilo vermek için günde bir saat önerir. Yine, çok zor değil, ama daha uzun süre devam edebileceğiniz bir şey.

Aerobik şartlandırma için haftada iki veya üç gün oldukça hızlı bir şekilde yirmi dakika tavsiye edilir.

Tepe yürüyüşü ve kutup yürüyüşü (Kuzey yürüyüşü), yürüyüşü biraz daha zorlaştırmak için güç ve fitness faydalarını arttırmak için önerilir. Yürürken el ağırlıklarını caydırırlar. Ağırlıklı yelekler de tavsiye edilmez, çünkü bir fark yaratmak için çok fazla ağırlık giymeniz gerekir.

Yürümenin büyük faydalarını zaten biliyor ve ilan etseniz bile, bu program mp3 çalarınızı koyabileceğiniz ve izleri (veya yol veya koşu bandını) vurabileceğiniz ikinci bölümü nedeniyle size yardımcı olabilir. Bu bölümde, Fenton size her üç yürüyüş türü için de “koçluk yapar”. İlk olarak, biraz ısınma uzanmalarıyla başlarsınız ve daha sonra duyulması ve ritmi takip etmeniz gerekir. Duruş, yürüyüş ve Algılanan Egzersiz Oranı (RPE) ölçeğinin nasıl kullanılacağı konusunda size yardımcı olur. Herhangi bir yürüyüşe başladığınızda, hala dövüldüğünüzden emin olmak için oyuncuyu kapatmanız ve yürümeniz tavsiye edilir.

Ne kadar çok çalıştığınızı bilmek istiyorsanız bu çok yararlıdır. Gezintiye çıkıyorsunuz ve daha sonra dakikada 120 adımda daha sonra dakikada 135 adımda (kilo kaybı yürüyüşü) sağlık yürüyüşüne geçiyorsunuz ve son olarak aerobik şartlandırma için dakikada 150 adım atılıyor. Bu programla yürümek, daha iyi formla yürümenize ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak hızda yürümeyi öğrenmenize gerçekten yardımcı olabilir.

Bu cd ​​programını Amazon.com'dan satın alabilir ya da Audible.com'dan müzik çalarınıza indirmek için mp3 formatında alabilirsiniz.


Audible Şimdi Katılın ve İKİ ÜCRETSİZ İNDİRİM kazanın!