Adho Mukha Svanasana (Aşağı Bakan Köpek Pozı)
Uzun bir yürüyüşün sonunda yorgun bir köpek düşünün. Köpek muhtemelen gerilir, arka bacaklarını gökyüzüne doğru iter, köpek yavaşça sırtındaki ve ön bacaklarındaki her kasları gerer. Hareketler genellikle yavaş ve kasıtlıdır; köpek, kas dokusunun hareketlerinden ve genişliğinden gönüllü olarak zevk alıyor. Düzgün yürütülen, Aşağı Bakan Köpek poz yogi veya yogini aynı rahatlama biçmek için izin verir.

Yoga, daha önce pratik yapmış olanlara ve uygulamayı geliştirmek için cömertçe zaman alanlara saygı göstermek için Sanskritçe poz adlarını kullanır. Sanskritçede “asana”, “poz” anlamına gelir. Her ikisi de “Svanasana” olarak adlandırılan bir köpeğin hareketini çağıran iki poz vardır. Daha zorlu bir pozda, vücut yukarı bakar; bunda daha temel bir duruş, vücut diğer yöne bakar; böylece, "Adho Mukha Svanasana" doğrudan "aşağıya doğru bakan köpek pozu" na dönüşür.

Bu duruş, vinyasas'ta (bağlantılı bir dizi pozlar) tekrar tekrar kullanılan Sun Salutations'ın ayrılmaz bir parçası olduğundan, farklı hareketleri öğrenmek ve pozdayken daha iyi hizalamaya çalışmak için zaman ayırmak önemlidir. Kişi genellikle kişinin ellerinde ve dizlerinde başlar. Eller, orta parmak paspasın önüne doğru bakacak şekilde omuzların altına yerleştirilmelidir. Dizler doğrudan kalçaların altında olmalıdır. (Bayanlar, dikkat edin: Birinin kalçaları genellikle düşündükleri kadar geniş değildir!) Ayak parmaklarını kıvırırken, yogi veya yogini bacakları büker ve kalçaları ve kalçaları havaya kaldırır.

İlk başta, bacaklar dizde bükülmüş olarak kalmalıdır; bu sırtın gerilmesine izin verir. Vücut ağırlığı eller ve ayaklar arasında ortalanır, avuç içi yapışkan matı tutar. Omuzlar omuz soketlerine takılmalı ve sırtın çok fazla bükülmeden gerilmesine izin verilmelidir. Bacaklar daha sonra yavaşça düzleştirilir ve topuklar paspasa doğru uzanır.

Gelişmiş, esnek bir yogi, ayakları düz bir şekilde, düz bacakları ve yüksek kalçaları gösterebilir. Çoğu uygulayıcı için, bu bir varış noktasıdır, günlük uygulama biraz daha az yüce. Genellikle her bacağını sırayla bükerek ve düzleştirerek ayakları pedallamaya yardımcı olur. Bu, bacakları germeyi zorlamadan düzeltmeye başlar.

Poz verdikten sonra, uygulayıcı aynı uzunlukta nefes ve nefes vererek bile nefes almaya odaklanmalıdır. Bu hem kasları hem de vücudu gevşetmek için işaret edecek ve aynı zamanda gevşemeyi artıracak parasempatik sinir sistemini de uyaracaktır. A serisi Sun Selamlama içinde, poz beş nefes için düzenlenir. Kendi başına uygulanan poz daha uzun süre tutulabilir. Pozdan çıkmak için biri ya Uttanasana ya da Forward Bend'e doğru ilerler ya da dizleri Balasana ya da Child's Pose'a geçmek için büker.

“Puppy Dog” lakaplı bu pozun bir varyasyonu, kalça uzunluğu veya altında bir duvar veya düz bir yüzeyin olduğu her yerde yapılabilir. Ellerinizi duvara veya düz bir yüzeye yerleştirin, dizleri bükün ve vücudu tekrar omuzun soketlerine çekerek pozun daha az atletik bir versiyonuna itin.

Video Talimatları: Boran Alataş | Aşağı Bakan Köpek Duruşu | Adho Mukha Svanasana | YogaHouse | (2) (Eylül 2021).