BMI ve Egzersiz

• Nisan 28, 2024

BMI (Vücut Kitle İndeksi) boy ve kiloya göre vücut yağını ölçmek için kullanılan bir hesaplamadır. Çalışmalar, her gün en az 30 dakika orta ila kuvvetli egzersiz yapan kişilerin, yaşlandıkça istikrarlı bir BMI sürdürme olasılığının iki katından fazla olduğunu göstermektedir. Araştırmalar, yaşlandıkça kilo almamızın muhtemel olduğunu ve aşırı kilolu bireylerde mortalite riskinin daha yüksek olduğunu göstermektedir. Bu nedenle 50 yaşına geldiğinde ölüm oranınız olması gerekenden yüzde yirmi ila kırk daha yüksek olabilir.

İdeal olarak VKİ'niz 20-24 arasında değişir, bu da sizi normal aralığa sokar; 25-29 BMI fazla kilolu kabul edilir; ve 29'dan fazla obez. Bir BMI hesaplaması kullanmak, formülleri kendiniz çalışmaya çalışmaktan daha kolaydır. Aşağıda bir bağlantı verdim. Yani mesela:

• Joe 6 ft. Ağırlığında ve 200 lbs. = 27.10 BMI
Joe kilolu kategorisinde.

• Sally 5 fittir ve 112 lbs ağırlığındadır. = 21.9 BMI
Sally normal kategoridedir.

Vücut Kitle İndeksi, vücut yağınızı belirlemek için doğru bir yol olarak kabul edilir. BMI'nızın aşırı kilolu veya obez kategorilerde olup olmadığı konusunda endişelenmelisiniz, çünkü her ikisi de aşağıdaki hastalıklara ve daha fazlasına katkıda bulunabilir: Koroner Kalp Hastalığı, Yüksek Tansiyon, Yüksek Kolesterol, İnme, Tip 2 Diyabet, Kanser ve Osteoartrit.

BMI, Kalp Atış Hızı ve Egzersiz,

• Ağırlık, genel uygunluk için önemli bir ölçümdür. BMI ve egzersiz burada devreye giriyor. Egzersiz, kalbin etkinliğini artırmanın yanı sıra önemli bir kilo kaybı parçası olabilir.

• VKİ'nin yanlış zindelik okumalarına yol açabileceği bir husus, son derece kaslı olmanızdır. Kas, vücut ağırlığınızı artıracak yağdan daha fazla yol.
• Yürüyüş veya koşu BMI'nizi iyileştirmenin harika yoludur. Haftada beş gün tempolu otuz dakikalık bir yürüyüş. Fiziksel aktivite kalori yakar ve metabolizmanızı artırır. Örneğin, yürüyüş başına 200 kalori yaktığınızı varsayalım. Bu, yakılan ve .40 kilo vücut yağıyla karşılaştırılabilir toplam 1000 kalori olacaktır.

• Ağırlık antrenmanı da VKİ'nizi düşürmenin etkili bir yoludur. Ağırlık çalışması kasları daha güçlü yapar ve kaslar yağdan daha fazla kalori yakar. İhtiyacınız olan tek şey haftada iki ila üç günlük katı bir direnç antrenmanı programı olacaktır. Egzersizlerinizi daha verimli hale getirmek için, egzersiz başına birden fazla kas egzersiz yaptığınız bileşik egzersizleri kullanmayı deneyin.

BMI vücut yağını ölçmek için sadece bir kaynaktır. Başka yöntemler de var, bazıları daha teknik ve bir fitness değerlendiricisi gerektiriyor. Ancak BMI, formunuzu izlemeniz için mükemmel bir yoldur çünkü çevrimiçi hesap makineleri ve BMI tablolarını kullanmak kolaydır. Aşağıda hem BMI çevrimiçi hesap makinesine hem de Vücut Kitle İndeksi Tablosuna bağlantılar bulunmaktadır.

Bir egzersiz programına başlayacak kadar sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için her zaman bir tıp uzmanına danışın. Sağlıklı ol, mutlu ol!

EBOOK'umu satın almak için buraya tıklayın: Egzersiz Temel Bilgileri

BMI Hesaplayıcı

Video Talimatları: Role of physical activity in weight regulation in obese patients- Nuturemite English (Nisan 2024).