Kalsiyum Mineral Bilgiı

• Mayıs Ayı 20, 2024

Kalsiyum günlük beslenmenizde kritik bir mineraldir. Birçok çocuk sütten yeterli miktarda kalsiyum alırken, gençler ve yetişkinler her gün bol miktarda kalsiyum almayı kaçırırlar.

Ortalama bir yetişkinin yaşına, büyüklüğüne ve cinsiyetine göre günde 1000 mg ile 1.300 mg arasında kalsiyum ihtiyacı vardır. Kalsiyumu doğru bir şekilde emmek için, sisteminizde D Vitamini bulundurmanız gerekir. Bu nedenle, kalsiyumun düzgün bir şekilde emmesi için yaklaşık 400iu D Vitamini almanız gerekir.

Neden kalsiyuma ihtiyacınız var? Kalsiyum dişlerinizi ve kemiğinizi güçlü tutmaya yardımcı olur, böylece boşluklardan veya kırık kemiklerden muzdarip olmazsınız. Ayrıca kan pıhtılaşmasına ve hatta kaslarınızın nasıl çalıştığına yardımcı olur.

Yine de çok fazla kalsiyum çok az kalsiyum kadar kötü olabilir. Çok miktarda takviye alırsanız, sisteminizde birikebilir ve sorunlara neden olabilir.

Birçok yetişkin yaşlandıkça laktoz intoleransı olur ve artık süt şeklinde kalsiyum alamaz. Süt ve peynir için birçok alternatif var. Bunlar:

* lahana
* Kara lahana
* Badem
* soya peyniri

Ancak, tahmin edebileceğiniz gibi, her gün birkaç kişi bu şeyleri yer. En güvenli şey, her gün uygun miktarda kalsiyum almanızı sağlamak için günlük bir takviye almaktır. Kalsiyumunuzu tek bir dev dozda almamak, gün boyunca daha küçük dozlar elde etmek en iyisidir.

Örneğin, dev at hapı kalsiyum haplarından bizzat nefret ediyorum. Onları yutmakta zorlanıyorum. Bununla birlikte, piyasada lezzetli tatlarda günde üç kare veren birkaç çiğnenebilir kalsiyum karesi vardır. Bu, kalsiyumunuzun gün boyunca kolay bir yöntemle parçalanmasını kolaylaştırır.

Bazı jenerik markalar istiridye kabuklarından kalsiyum alırken, normalde istiridye kabuklarını kimin yediğini biliyorsunuz? Kabuklardan ve mercanlardan gelen kalsiyum, vücudun emmede iyi olduğu bir kalsiyum formu değildir. Kalsiyum karbonat genellikle istiridye kabuklarından veya kalkerden yapılır. İnsanların normalde yediği şeyler de değildir. Aslında, birkaç çalışma, bunların pazarlamacıların yeni bir kullanım alanı buldukları inşaat alanlarından 'atık ürünler' olduğunu göstermiştir.

Bunun yerine kalsiyum sitrat içeren bir formülasyon aramak istiyorsunuz. Kalsiyum sitrat / malat en iyi performans gösteren formülasyonlardan biridir. Sitrat versiyonları vücudunuzun nasıl emileceğini bildikleridir.

Kalsiyum ve fosfor arasında çok ilginç bir bağlantı var. Fosfor aldığınız zaman, vücudunuzun onu kullanmak için kalsiyum ile "eşleştirmesi" gerekir. Yani aynı anda fosfor ve kalsiyum alırsanız, eşlenirler ve her şey yolundadır. Fosfor alıyorsanız ve değil kalsiyum yiyin, vücudunuz onunla eşleşecek bir yerden kalsiyum bulacaktır. Bu, kemikleriniz ... dişleriniz ... vb. Dengeli bir diyet yapmanın neden önemli olduğunu görebilirsiniz!


Lisa Shea'nın Düşük Karbonhidrat Kitapları Kütüphanesi

Video Talimatları: Vitamin ve Mineral Eksiklikleri: D Vitamini, Demir, Kalsiyum... (Sporcular DİKKAT!) (Mayıs Ayı 2024).