Trigliseritleri Doğal Olarak Düşürmek İçin Diyet

• Nisan 29, 2024

Yüksek trigliseritlerin nedenleri nelerdir? Trigliseritleri doğal olarak düşürmek için en iyi yiyecekler ve diyetler nelerdir? Ve trigliseritleri düşürmek doğal olarak neden bu kadar önemlidir?

Bu soruların cevapları ve trigliseritlerin doğal olarak nasıl azaltılacağı sizi şaşırtabilir.

Yıllar boyunca yüksek kolesterol basının çoğunu elde etti, ancak şimdi birçok araştırmacı yüksek trigliserit seviyelerinin, toplam kolesterol seviyeniz ne olursa olsun, hem kalp hastalığı hem de inmenin en önemli göstergesi olabileceğine inanıyor.

Yüksek Trigliserit Araştırmaları

İşte trigliseritleri düşürmek için iyi bir diyetin bu kadar önemli olmasının üç iyi nedeni:

• Her şeyden önce, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi Eğer trigliseritleriniz yüksekse, düşük kolesterolünüz olsa bile kalp hastalığı ve inme riskiniz iki ila üç kat daha fazladır. [Vol. 86: 943-49]


• İkincisi, trigliseritleri düşürmek için kullanılan ilaçların ciddi yan etkileri vardır. Bu nedenle Amerikan Kalp Derneği, ilaçların sadece trigliseritleri düşürmek için her doğal yol tükendikten sonra düşünülmesini önermektedir.


• Üçüncüsü, trigliseritleri düşürmek için iyi bir diyetin inme ve ani kalp ölümü riskinizi neredeyse yarıya indirdiği gösterilmiştir.

200 mg / dl'nin üzerindeki trigliserit seviyeleri yüksek kabul edilir ve sizi ciddi risk altına sokar. 500 mg / dl'den fazla aşırı yüksek olacaktır. 150 ila 199 mg / dl'nin bile sınırda olduğu düşünülmektedir. Riskinizi tamamen en aza indirmek için 150 mg / dl'nin altında bir sayı hedefleyin.

Trigliseritler Nasıl Düşürülür

Her şeyden önce, yüksek trigliseritlerin nedenlerini bilmek önemlidir.

Trigliseritler yağ formları olduğundan, diyette daha az yağın trigliseritleri düşürmenin en önemli adımı olacağını düşünebilirsiniz. Ama değil. Ana suçlu şeker!

Bu doğru, yüksek trigliseritler için kaçınılması gereken en önemli gıdalar, glisemik indeks gıda listesinde yüksek rafine karbonhidratlı gıdalardır. Şeker, küçük bir alkolün bile kan plazması trigliseritlerinde büyük artışlar göstermesinin sebebidir.

Bu yüzden iyi bir sağlıklı kalp gıda planı ile trigliseritleri düşürmek için diyetinize başlayın:

• Yüksek lifli gıdaları arttırın.
• Sigara içiyorsanız veya içiyorsanız, çıkın.
• Kötü yağı iyi yağla değiştirin.
• Yağ kalorilerini% 20 ila% 30'a düşürün.
• Sebze listesinden daha fazla yiyin.
• Sağlıklı yüksek proteinli yiyecekleri seçin.
• Sadece sağlıklı karbonhidratlara geçin.
• Düşük glisemik diyette kalorileri azaltın
• Düzenli egzersiz ve ağırlık antrenmanı ekleyin.
• Ve sağlıklı kalıcı kilo kaybı elde edin.

Trigliseritleri Düşüren Balık Faktörü

Diyetinize ekleyebileceğiniz en iyi kalp sağlıklı gıdalardan biri, haftada en az üç kez soğuk su balığıdır. Bu tek değişiklik trigliseritlerinizi önemli ölçüde azaltabilir.

Araştırmaya ve AHA'ya (Amerikan Kalp Derneği), somon ve diğer yağlı balıklarda bulunan DHA, DPA ve EPA yağ asitleri, sadece trigliseritleri azaltmakla kalmaz, aynı zamanda inme ve ani kalp ölümü riskinizi 44'ten fazla azaltabilir. %.

Dahası, omega 3 balık yağının düzensiz kalp atışını, kan pıhtılaşmasını, arterlerin sertleşmesini, genel kolesterolü azalttığı ve kan basıncını doğal olarak düşürdüğü gösterilmiştir.

AHA ve diğerleri, kalp endişeleri veya sorunları olan herkese, ne kadar balık yedikleri önemli değil, dengeli DHA, DPA ve EPA içeren günlük balık yağı kapsülleri almasını önerir.

Diğer Balık Yağı Sağlığı Faydaları

Ve daha sağlıklı bir kalp tek fayda değil. Kaliteli balık yağının artrit, kanser, diyabet, amfizem, DEHB ve depresyonu önlemeye ve hafifletmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.

En iyi sonuçlar için omega 3 web sitesindeki en yüksek balık yağı önerime göz atın.

Ve ücretsiz Doğal Sağlık Bültenime üye olduğunuzdan emin olun.

Site Haritası için tıklayınız

Hoşunuza gidebilecek makaleler:
Trigliseritleri Doğal Olarak Azaltmak İçin En İyi Gıdalar
Yüksek Tansiyonu Doğal Olarak Azaltmanın Yolları
İyi Beslenme Sağlıksız Gıdalardan Kaçınmayı İçerir
Şeker Bağımlılığı Şeker Bağımlılığını Aşmak İçin Kılavuz

Doğal Sağlık Bülteni'ne abone olmak için, bu sayfanın altındaki abone kutusuna e-posta adresinizi girmeniz yeterlidir.

© Telif hakkı Moss Greene. Tüm hakları Saklıdır.

Not: Bu web sitesinde yer alan bilgilerin kuralcı olması amaçlanmamıştır. Bir hastalığı teşhis etmek veya tedavi etmek için yapılan herhangi bir girişim, beslenme tedavisine aşina olan bir doktorun yönlendirmesi altında olmalıdır.

Video Talimatları: İlaç Kullanmadan Şeker Düşürme Yöntemleri! - Dr. Feridun Kunak Show | 24 Nisan 2019 (Nisan 2024).