Yumurta Kalitesi, Diyet, Yaşam Tarzı ve Balık Yağı

• Nisan 27, 2024

Yumurta yaşınızın ne kadar hızlı olduğu, belirsiz bir sağlık ve hücresel yaşlanma ölçüsüyle doğrudan bağlantılı olabilir: telomerlerinizin uzunluğu. Telomer uzunluğunun hücresel yaşlanmanın doğrudan bir yansıması olduğu bilinmektedir ve telomer uzunluğunu koruduğu kanıtlanan faktörlerin yumurta ve embriyo kalitesi üzerinde önemli bir gençleştirici etkisi olabilir. Otuzlu yaşlarınızda veya kırklı yaşlarda gebe kalmaya çalışıyorsanız ve zayıf yumurta kalitesiyle mücadele ediyorsanız, telomerlerin tam uzunluğunu korumasına yardımcı olduğu kanıtlanmış çeşitli diyet ve yaşam tarzı faktörlerinden onaylanmak için zaman ayırmaya değer olabilir.

Doğurganlık ve Sterilite, 2013'te yayınlanan bir çalışma (8), telomer kısalmasının "kadınlarda üreme yaşlanmasının birincil itici gücü" olduğunu öne sürmektedir ve telomer kısalmasının artmış oranlarla bağlantılı olduğunu belirtmektedir: embriyo fragmantasyonu, kromozom anormallikleri, apoptoz ( hücre ölümü) ve zayıf yumurta / embriyo kalitesinin diğer ayırt edici özellikleri.

Merak edebileceğiniz bir telomer tam olarak nedir? Kısacası, telomerler, kromozomların küçük, mikroskopik, koruyucu uç kapaklarıdır ve telomerler, sağlıklı hücre bölünmesi ve DNA replikasyonu ile çok ilgilidir. Daha uzun telomerler, daha az kromozomal hata ile daha sağlıklı hücre bölünmeleri anlamına gelir ve bu da daha sağlıklı yumurtaları ve embriyoları tetikleyebilir.

Telomerler sürekli bölünüyor; bir kadın yaşlandıkça, telomerleri bölündükçe kısalma eğilimi gösterecektir, ancak telomerlerin kısalma oranı, belirli beslenme seçenekleri, özellikle düşük omega-3 yağ asidi diyetleri tarafından radikal bir şekilde azaltılabilir. Diyet antioksidanlarının eksikliği ile tetiklenebilen oksidatif stres de telomer kısalmasını hızlandırabilir; telomerlerinizin uzunluğu tabağınızdakiler ve yaşam tarzınız hakkında çok şey söyleyebilir.

Human Reproduction, 2009'da yayınlanan bir çalışma (1), kadınlarda üreme yaşlanma oranının doğrudan telomer uzunluğu ile ilişkili olabileceğini açıkça göstermektedir. Bu araştırma, tekrarlayan düşük yapma gibi üreme sorunları olan kadınların, 37 yaşından sonra sağlıklı bir hamilelik yaşayan kadınlara kıyasla önemli ölçüde daha kısa telomerlere sahip olduklarını göstermiştir. Bu çalışma şu sonuca varmıştır:

"RM (tekrarlayan düşük) yaşayan kadınlar, daha hızlı bir yaşlanma oranı veya artan hücresel stres seviyesinin bir yansıması olarak daha kısa telomerlere sahip olabilir ..."

American Journal of Obstetrics and Jinekoloji, 2005'te yayınlanan bir başka çalışma (2) telomer uzunluğunun IVF'de embriyo parçalanması gibi embriyo kalite belirteçlerini öngördüğünü keşfetti. Bu çalışma şu sonuca varmıştır:

"Telomer uzunluğu, hasta yaşı ve bazal folikül uyarıcı hormon düzeyi kontrol edildikten sonra 3. gün preimplantasyon embriyolarında negatif olarak tahmin edildi ..."

"İnsan yumurtalarındaki telomer uzunluğunun embriyolarda sitoplazmik parçalanmayı öngördüğü bulgusu, telomer kısalmasının, kadınlarda üreme yaşlanmasının telomer üreme teorisi ile tutarlı olarak insan preimplantasyon embriyolarında apoptozu (hücre ölümü) indüklediğine dair kanıt sağlar."

Balık yağı, Akdeniz diyeti ve ılımlı egzersiz gibi faktörlerin bir takımyıldızının hepsi, kadınlarda telomer uzunluğunun korunmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Amerikan Tıp Derneği Dergisi'nde yayınlanan 608 kişiden oluşan 2010 yılında yapılan bir çalışmada (3) hastalar 5 yıl boyunca takip edildi ve şu şekilde keşfedildi:

"DHA + EPA'nın en düşük çeyreğindeki bireyler (bütün balık yağının bileşenleri) en hızlı telomer kısalması yaşadı ..."

Diyetinizdeki balıklardan elde edilen omega-3 yağlarını artırarak, yumurtalar ve embriyolar üzerinde yaşlanma karşıtı bir etkiye sahip olabilecek erken telomer kısalmasını önlemeye yardımcı olabilirsiniz. Beyin, Davranış ve İmmünoloji'de yayınlanan Ohio State Üniversitesi'nden (4) 2012 yılında yapılan bir araştırma da, yağ asitlerinin diyet dengesi standart bir Amerikan diyetinden düşük bir omega-6'ya yüksek omega-3 diyeti, telomer uzunluğu olarak değiştiğini keşfetti. artışlar:

"... azalan n-6: n-3 oranlarıyla telomer uzunluğu arttı ..."

Bu araştırmacılar ayrıca omega-3 takviyesinin oksidatif stresi önemli ölçüde azalttığını ve pro-inflamatuar sitokinleri azalttığını keşfetti, bu iki fayda da vücudunuzu daha doğurgan hale getirmeye yardımcı olabilir. Omega-3 takviyesinin güçlü antienflamatuar etkilerinin telomer uzunluğunu korumak için anahtar bir mekanizma olduğu düşünülmektedir.

Diğer çalışmalar, ılımlı - ancak aşırı değil - egzersizin de telomerleriniz için iyi olabileceğini göstermiştir. Bir çalışma (5) egzersiz enerjisi harcamalarının telomerler üzerindeki etkisini ölçmüş ve şu sonuca varmıştır:

"... ılımlı fiziksel aktivite seviyeleri, düşük ve yüksek EEE (egzersiz / enerji / harcama) seviyelerine kıyasla PBMC telomer uzunluğu üzerinde koruyucu bir etki sağlayabilir."

Çeşitli şekillerde, sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı, telomerler üzerinde koruyucu, yaşlanma karşıtı bir etkiye sahip olabilir. Bir 2012 Harvard Halk Sağlığı Okulu çalışması (6), 5.862 kadında telomer uzunluğu ile ilgili çeşitli 'sağlıklı yaşam tarzı uygulamalarının' etkisini incelemiştir.Değerlendirilen sağlıklı yaşam tarzı uygulamaları şunları içerir: güncel olmayan sigara içme, sağlıklı bir vücut ağırlığının korunması (vücut kitle indeksi 18.5-24.9 kg / m (2)), düzenli orta veya kuvvetli fiziksel aktiviteler (haftada 150 dakika) , aşırıya kaçmadan alkol almak ve sağlıklı bir diyet yemek. Bu çalışma, tek bir faktörün telomerler üzerinde önemli bir etkisi olmadığını bulmuştur, ancak çoklu sağlıklı yaşam tarzı faktörlerinin * birleşik * etkisinin çok güçlü olduğunu keşfetmiştir:

"Başlıca değiştirilebilir risk faktörleri tarafından tanımlanan sağlıklı bir yaşam tarzına bağlılık, lökositlerde daha uzun telomer uzunluğu ile ilişkilendirildi."

Benzer şekilde, 2012 yılında yapılan bir İspanyol araştırması, Akdeniz diyetinin telomer uzunluğunu koruyabildiğini ve geliştirebileceğini keşfetti; Akdeniz diyetinin daha yüksek omega-3 yağ içeriği ve daha zengin antioksidan seviyelerinin oksidatif stresi azaltması ve bu nedenle telomer uzunluğunu desteklemesi beklenebilir. Bu çalışma çeşitli diyet stillerinin etkilerini karşılaştırmış ve şu sonuca varmıştır:

"MedDiet düşük hücre içi ROS üretimi, hücresel apoptoz ve telomer kısalması olan hücre yüzdesini indükledi ..."

"Diyet yağı insan endotel hücrelerinde oksidatif stresi modüle eder. MedDiet bu hücreleri oksidatif stresten korur, hücresel yaşlanmayı önler ve hücresel apoptozu azaltır."

Bu nedenle, size zayıf yumurta / embriyo kalitesi teşhisi konmuşsa, sağlıklı bir yaşam tarzına girmenin, balıktan bol miktarda omega-3 yağ içeren sağlıklı, dengeli Akdeniz tarzı bir diyet benimsemenin ve ılımlı egzersizin hücresel ve yumurtalık yaşlanma sürecini önemli ölçüde yavaşlatır. Diyetiniz ve yaşam tarzınız, hücresel düzeyde olumlu değişiklikler oluşturmak için ayarlayabileceğiniz değiştirilebilir faktörler olabilir.

Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve bir doktora veya diyetisyene danışmanız gereken tıbbi veya diyet tavsiyelerini teşhis, tedavi veya değiştirmeme amaçlı DEĞİLDİR.

1. Hum Reprod. 2009 Mayıs; 24 (5): 1206-1211'de açıklanmaktadır. Yayın tarihi 2009 2009 6 Şubat. Doi: 10.1093 / humrep / dep007 PMCID: PMC2667790 Telomer uzunluğu ve üreme yaşlanması
Courtney W. Hanna, 1, † Karla L. Bretherick, 1, † Jane L. Gair, 2 Margo R. Fluker, 3,4,5 Mary D. Stephenson, 3,5,6,7 ve Wendy P. Robinson1, 8

2. Am J Obstet Jinekoli.2005 Nis; 192 (4): 1256-60; tartışma 1260-1. Telomer uzunluğu, kadınlarda in vitro fertilizasyondan sonra embriyo fragmantasyonunu öngörür - kadınlarda bir telomer üreme yaşlanması teorisine doğru. Keefe DL, Franco S, Liu L, Trimarchi J, Cao B, Weitzen S, Agarwal S, Blasco MA.

(3) JAMA, 2010 Ocak 20; 303 (3): 250-7. doi: 10.1001 / jama.2009.2008. Koroner kalp hastalığı olan hastalarda deniz omega-3 yağ asidi düzeylerinin telomerik yaşlanma ile ilişkisi.
Farzaneh-Far R, Lin J, Epel ES, Harris WS, Blackburn EH, Whooley MA.

(4) Beyin Davranışı İmmün. 2012 Eyl 23. pii: S0889-1591 (12) 00431-X. doi: 10.1016 / j.bbi.2012.09.004. [Baskıdan önce epub] Omega-3 yağ asitleri, oksidatif stres ve lökosit telomer uzunluğu: Randomize kontrollü bir çalışma.
Kiecolt-Glaser JK, Epel ES, Belury MA, Andridge R, Lin J, Glaser R, Malarkey WB, Hwang BS, Blackburn E.

(5) Med Sci Spor Egzersiz. 2008 Ekim; 40 (10): 1764-71. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31817c92aa.
Fiziksel aktivite düzeyi, telomer uzunluğu ve telomeraz aktivitesi arasındaki ilişki. Ludlow AT, Zimmerman JB, Witkowski S, Hearn JW, Hatfield BD, Roth SM.

(6) PLoS One. 2012; 7 (5): e38374. doi: 10.1371 / günlük.pone.0038374. EPUB 2012 31 Mayıs.
ABD'li kadınlarda sağlıklı yaşam tarzı ve lökosit telomer uzunluğu. Sun Q, Shi L, Prescott J, Chiuve SE, Hu FB, De Vivo I, Stampfer MJ, Franks PW, Manson JE, Rexrode KM.

(7) Yaş (Dordr), 2012 Aralık; 34 (6): 1309-16. doi: 10.1007 / s11357-011-9305-6. EPUB 2011 Eylül 6.
Akdeniz diyeti, endotelyal hücrelerde yaşlanma ile ilişkili stresi azaltır. Marin C, Delgado-Lista J, Ramirez R, Carracedo J, Caballero J, Perez-Martinez P, Gutierrez-Mariscal FM, Garcia-Rios A, Delgado-Casado N, Cruz-Teno C, Yubero-Serrano EM, Tinahones F, Malagon Mdel M, Perez-Jimenez F, Lopez-Miranda J.

(8) Fertil ve Steril. (Ocak 2013), s. 23-29
ISSN: 0015-0282, DOI: 10.1016 / j.fertnstert.2012.11.039 Telomerler ve insan üremesi
Kalmbach, Keri Horan1; Fontes Antunes, Danielle Mota1,2; Dracxler, Roberta Caetano1,3; Knier, Taylor Warner1; Seth-Smith, Michelle Louise1; Wang, Fang1; Liu, Lin4; Keefe, David Lawrence1

Video Talimatları: Yumurta Kalitesini Arttırmak İçin Neler Yapılabilir? (Nisan 2024).