Egzersiz ve Depresyon

• Nisan 26, 2024

Hepimiz vücudumuzun sağlığını korumak için egzersizin gerekli olduğunu biliyoruz, ancak egzersizin depresyon üzerindeki etkisinin farkında olmayabilirsiniz.

Yalnız dikkat edilmesi gereken bir şey var. Depresyonda olduğunuzda, egzersiz yapmaktan bahsetmemek için yataktan kalkmak yeterince zordur. Televizyonun önünden çıkmak çok daha kolay, ama bu bizim için ne yapıyor? Zaman harcıyoruz, şekilsiz kalıyoruz ve kilo alıyoruz. Kilo almak bizi kalp hastalığından kansere kadar her şeye karşı savunmasız hale getiriyor ve benlik saygımız üzerinde acımasız.

MayoClinic.com'daki “Depresyon ve Anksiyete: Egzersiz Belirtileri Azaltır” başlıklı bir makaleye göre, egzersiz, anksiyeteyi azaltabilecek vücut sıcaklığınızı artırarak, bazen depresyonu olumsuz etkileyen bağışıklık sistemi kimyasallarını azaltarak ve iyiliğimizi serbest bırakarak depresyona yardımcı olabilir. arkadaşlar, endorfinler.

Yani egzersizin iyi bir fikir olduğunu düşünüyorsunuz, ama motive olma meselesi var. Bu motivasyon eksikliğini nasıl aşabiliriz? Bir bayanı bir keresinde bana düşündüğüm anıtsal bir görev hakkında tavsiyede bulunduğumu hatırlıyorum. Dedi ki, “Bir bütün olarak düşünmeyin. Hepsini bir kerede yapmak zorunda değilsiniz. Bir seferde bir ısırıkla başlayıp bir süre çalışmaya devam ederseniz bir fil yiyebilirsiniz! ”

“Her seferinde bir ısırık” tavsiyesi, egzersiz de dahil olmak üzere her şeye başlarken işe yarar. Kendinize bir spor salonuna katılmanız ve günde iki saat, haftada beş kez egzersiz yapmanız gerektiğini söylemeyin. Sanki bir saniyede 0'dan 100'e gitmeye çalışmak gibi. Ve parayı bahane olarak kullanmayın. Bir spor salonuna veya makine dolu bir bodrum katına üye olmanıza gerek yoktur. Bunlar harika, ama gerekli değil.

Yavaşça başlayın. Gerçekçi olmayan beklentilerle kendinizi bunaltmayın. Bu, hedefinize ulaşmada başarısız olmanın kesin bir yoludur. Bir günde çok fazla şey yapmak ve gerçekten acı çekmek, başarısız olmanın başka bir yoludur çünkü egzersiz yapmamak için “iyi bir neden” yaratır. Kendinize, hedefinizin bir gün içinde şekillenmemek olduğunu söyleyin - bugün şekillenmeye başlamak.

Yaralanma veya ağrı olasılığını azaltmak için egzersizden önce ve sonra esnemeyi unutmayın. Sonra birkaç egzersizi (100 değil - belki 25), birkaç bacak kaldırma, bazıları yan yana bükme ve belki bazı lunges yapın. Her gün, her birinden birkaç tane daha ekleyin ve belki önünüzdeki havayı itmek veya yumruklamak gibi bir veya iki egzersiz daha ekleyin. Vücudunuzun size neyin iyi olduğunu söylemesine izin verin. Kendinizi çok ileriye itmeyin.

İlginizi çeken ve size iyi egzersizler yapacak bir etkinliğiniz olabilir. Tenis almak isteyebilirsiniz, ya da belki de her zaman golf oynamayı denemek istediniz. Şimdi tam zamanı. Oh, yürümeyi unutma! Hızlı bir tempoda uzun bir yürüyüş harika bir kardiyo egzersizidir.

(Sağlığınızla ilgili herhangi bir endişeniz varsa - veya belki de yapmasanız bile - doktorunuza sadece güvenli olması için bir egzersiz programına başlamasını sormak iyi olur. eğer bir süredir hareketsizseniz.)

Bir veya iki gün egzersiz yapmayı özlüyorsanız, kendinize “Eh, onu uçurdum” demeyin. Tıpkı sağlıklı yemeye çalışmak gibi. Sizin için iyi olmayan bir şey yaparsanız, vazgeçmek için bir sebep yoktur. Bunu yaptıktan hemen sonra tekrar taze başlayın.

Vücudunuz daha fazla tonlamaya başladığında ve kilo vermeye başladığınızda, kendiniz hakkında daha iyi hissedeceksiniz. Ayrıca, şekil almak enerji seviyenizi artıracak ve her gün daha fazlasını yapmanıza yardımcı olacaktır.

İyi göründüğümüze inandığımızda, özgüvenimiz yüksektir. Ve kendimiz için sadece görünüşümüzü değil genel sağlığımızı da geliştirecek bir şey yaptığımızı bildiğimizde, bu konuda da iyi hissediyoruz.

Egzersiz bir kazan-kazan kararıdır. Kendinize daha iyi bakmayı taahhüt edin. Daha sağlıklı olursunuz ve her ikisi de daha iyi hissetmenize yardımcı olacak daha iyi görüneceksiniz. Küçük başlayın ve pes etmeyin. Depresyon için bir tedavi olmayabilir, ancak kusursuz, denenmiş ve gerçek bir seçici üst!



Mayo Klinik Personeli. “Depresyon ve Kaygı: Egzersiz Semptomları Kolaylaştırır.” MayoClinic.com, 2009.

Video Talimatları: Sağlık Reçeteniz Dizisi Anksiyete ve Depresyon İle Egzersiz (Nisan 2024).