Sağlıklı Gıdaların Gıda Kalori Tablosu

• Nisan 30, 2024

Doğrudan sağlıklı gıdaların gıda kalori tablosuna gidebilirsiniz. Veya kalorilerin gerçekten nasıl çalıştığını ve gıda kalori grafiğinizi kullanmanın en iyi yolunu öğrenmek istiyorsanız, okumaya devam edin.

Gıda Kalori Grafiğiniz ve Yanan Kalorileriniz

Kaloriler yiyeceklerde depolanan enerjiyi ölçer. Ve başka bir isme sahip bir kalori de aynı şeyi ekler. Başka bir deyişle, bazı diyet kitaplarının aksine, bir yağ kalorisinin bir protein veya bir karbonhidrat kalorisi ile aynı miktarda depolanmış enerjiye sahip olduğuna inanırsınız.

Sağlıklı ya da sağlıksız yiyecekler olsun tüm yiyeceklerin kalorileri vardır.

Ve kalori söz konusu olduğunda, boyut önemsizdir. Örneğin, bütün bir marul kafasının küçük bir çikolata parçasından çok daha az kalori olabilir. Marul koyu yeşil ise, şekerden çok daha fazla beslenme ve sağlık faydası olacaktır.

Hayatta yaptığınız her şey, hareket ederken, otururken veya uyurken kalorilerden elde ettiğiniz enerji yakıtını gerektirir. Ancak farklı işlevler farklı miktarlarda yakıt kullanır.

Ve işte bummer. Vücudunuz gelecekteki kıtlık kullanımı için kullanılmayan yakıtı kalorilerden yağ hücreleri olarak depolar. Ama çoğumuz için kıtlık asla gelmez ve yağ orada oturur.

En İyi "Diyet" Sonuçları İçin Yönergeler

Diyet yapmak genellikle kilo vermek için ne yediğinizi ifade eder. Ancak, gerçekte, diyetiniz her gün yediğiniz şeydir. Sağlıklı bir diyet, maksimum sağlıklı sonuçlarla gerekli minimum kalorileri veren günlük bir gıda planıdır.

• Sağlıklı protein seçin. Çalışmalar, her öğünde proteinin açlıktan uzak kalmasına yardımcı olduğunu gösteriyor. Yağsız kümes hayvanları, az yağlı süt ürünleri ve işlenmiş veya kırmızı etlerin üzerinde balık seçin.


• Fiber üzerinde odaklanın. Yüksek lifli gıdalar, özellikle sebzeler, meyveler, fasulye, kepekli tahıllar ve lif takviyeleri, fazla kalori olmadan dolgun hissetmenize yardımcı olabilir.


• Kızarmış yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine pişirin, kızartın veya kızartın (çok az yağ ile).


• Birçok mini yemek yiyin. Günde beş veya altı küçük öğün çok aç olmanıza, kan şekerinizi kontrol etmenize ve daha az kalori almanıza yardımcı olacaktır.


• Meyvelerinizi tedavi edin. Kek, kurabiye, pasta, dondurma, şeker ve yüksek şekerli boş kalorili tatlı yiyeceklerden kaçının. Kalorileri yüksek ve bağımlılık yaparlar.


• Bolca su iç. Saf su sağlıklıdır ve ilave kalori içermez.


• Bir günlük tutun. Kalorileri takip etmek için yiyecek günlüğünüzü ve kalori grafiğinizi kullanın. Bazı insanlar duyguları daha iyi anlamak ve yönetmek için bir günlük kullanır.


• Günlük egzersiz. Metabolizma kalori yakar. Egzersiz eksikliği süreci azaltır ve vücudunuzun daha fazla yağ depolamasına neden olur. Egzersiz metabolizmayı geliştirir.

Yaklaşık 3500 kalori 1 pound - 3.500 ekstra kazanç ve 3.500 daha az ton kaybettir.

Yani, 3000 kalorilik bir diyet veya 1200 günlük gıda kalorisi alıyorsanız, kilo alma veya kaybetme basit matematiktir - eksi kalorilerdeki kaloriler. Eğer kalori matematiğini kendi lehinize kullanmaya hazırsanız, Yemek Kalorileri Tablosuna gidin ve başlayın!

Sürekli destek için ücretsiz Doğal Sağlık Haber Bülteni'ne kaydolduğunuzdan emin olun.

Site Haritası için tıklayınız.

Hoşunuza gidebilecek makaleler
Yüksek Lifli Gıdaların Listesi
En Sağlıklı 10 Sebze Listesi
Sağlıklı Gıdaların Gıda Kalori Tablosu
Daha Az Yemek, Daha Çok Hareket ve Kilo Verme

Doğal Sağlık Bülteni'ne abone olmak için, bu sayfanın altındaki abone kutusuna e-posta adresinizi girmeniz yeterlidir.

© Telif Hakkı Moss Greene. Tüm hakları Saklıdır.


Not: Bu web sitesinde yer alan bilgilerin kuralcı olması amaçlanmamıştır. Bir hastalığı teşhis etmek veya tedavi etmek için yapılan herhangi bir girişim, beslenme tedavisine aşina olan bir doktorun yönlendirmesi altında olmalıdır.

Video Talimatları: Kalori, Makro Nedir? Kalori Nasıl Hesaplanır? (NEDEN ÖNEMLİ?) (Nisan 2024).