Softbol İçin Şekle Girmek

• Mayıs Ayı 2, 2024

Üniversite voleybolu başlıyor ve yakında lise topu da olacak. Oynamak için formda mısınız? Hazırlanmak için biraz eğitime ihtiyacınız varsa, başlamak için asla geç değildir, ne kadar erken olursa o kadar iyidir.

Herhangi bir egzersiz programında olduğu gibi yavaş başlayın. Asla acı veren bir şey yapmayın. Bir süre egzersiz yapmadıysanız muhtemelen ilk iki hafta boyunca ağrılı olacaksınız. Ancak, bunun sizi caydırmasına izin vermeyin; Biraz kondisyondan sonra kendinizi harika hissedeceksiniz. Sezonunuz başladıktan sonra, antrenörünüz size alıştırmalar, koşma ve egzersiz yapma fırsatı sunacaktır, ancak işte o zamandan önce şekil almanız için birkaç ipucu.

Voleybol oynamanız gereken üç ana alanda sizi güçlendirecek eksiksiz bir antrenman yapabilmek için antrenmanınız kardiyovasküler, esneklik ve kuvvet antrenmanından oluşmalıdır. Kardiyovasküler egzersiz, kalp ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirmeye yönelik aerobik egzersizdir. Esneklik eğitimi, yaralanmaları önlemek için kasların gerilmesini içerir. Kuvvet antrenmanı, belirli vücut kısımlarını egzersiz yapmak veya kasları inşa etmek veya güçlendirmek için ağırlık kullanmaktır.

Kardiyovasküler veya aerobik egzersiz, kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın% 50 ila% 85'ine kadar yükselten herhangi bir egzersizdir. Spor salonundaki ekipmandaki kalp atış hızı monitörleri veya sensörler bunu sizin için anlayabilir, ancak bunlara erişiminiz yoksa, kalp atış hızınızın ne olması gerektiğini anlamanın manuel yolu. Kadınlar yaşlarını 226'dan, erkekler yaşlarını 220'den çıkarabilir. Kalp atış hızınızın% 50'sini elde etmek için kalan sayıyı alın ve .5 ile çarpın veya hedef kalbinizin% 85'ini elde etmek için kalan sayıyı .85 ile çarpın. oranı. Egzersiz sırasında kalbinizin dakikada atış sayısı bu iki sayı arasında olmalıdır. Parmaklarınızla kontrol etmek için sol elinize konsantre olun. Sağ elinizin ilk iki parmağını başparmağınızın altına, sol bileğinizin dışına yerleştirin. Nabzınızı hissedene kadar bileğin hemen altına gidin ve bir dakika içinde kaç kez hissettiğinizi sayın.

Aerobik olarak 30 dakika boyunca haftada en az üç kez egzersiz yapmalısınız. Koşu, kalp atış hızınızı artıracak iyi bir egzersizdir. Video veya DVD'de bir dizi aerobik antrenmanı var. Antrenmanınız sırasında bol su içmeyi ve herhangi bir şey ağrıyorsa durmayı unutmayın. Özellikle iyi durumda değilseniz, kendinizi aşırı zorlamak mümkündür. Kalp atış hızınızın tam bir bilim değil, yakın bir tahmin olduğunu anladığınızı unutmayın. Yorucu egzersiz yapmadan önce bir doktora danışmak iyi bir fikirdir.

Esneklik eğitimi, sadece esnekliği artırmak için değil aynı zamanda vücudunuzun yaralanmadan kaçınmasına yardımcı olmak için kaslarınızı esnetiyor. Yoga egzersizleri bu kategoriye girer. Antrenmanlardan önce ve sonra germek kaslardaki gerginliği büyük ölçüde azaltır ve ısınmaya ve soğumaya yardımcı olur. Esnek bir şekilde bükülebilen ve bükülebilen oyuncuların kaslarının burkulmalarından ve gözyaşlarından kaçınma şansı daha yüksektir. Germe için iyi bir yöntem, tüm büyük vücut parçalarını ve antrenmanınızda kullanılanları kullanmaktır.

Voleybol için hazırlanacak kuvvet antrenmanı için çeşitli ekipman ve ağırlıklar kullanabilirsiniz. Bir spor salonuna giderseniz, vücudunuzun farklı bölgelerinde çalışan farklı makineleri kullanmak kolaydır. Evde iseniz yapabileceğiniz birçok egzersiz de vardır. Bu yöntemleri birleştirerek kasları güçlendirmenin birçok yolu vardır. Örneğin, rahat olduğunuz bir ağırlığa bench-press basın ve belki sekiz kez tekrarlayın. Sonra sekiz çömelme yapmaya devam edin. Bundan sonra sekiz şınav yapın. Farklı kasları içeren bir dizi egzersiz bulun ve kilo veya tekrar sayısına alıştıkça, ağırlığı artırın veya farklı bir egzersize geçin. Belirli bir antrenmanı takip etmek istiyorsanız, bir spor salonu veya çevrimiçi egzersiz kaynağında takip edilecek örnekler olacaktır. Antrenmanlar arasında iyileşmek için her zaman yeterli zaman tanıyın. Haftanın üç günü aradaki dinlenme günü ile iyi bir yöntemdir.

Egzersiz veya kondisyon yeni bir sezon için şekillenmenin sadece başlangıcıdır. İyi bir diyet ve dinlenme de önemlidir. Egzersiz ortakları da egzersizi daha eğlenceli hale getirir ve zaman geçecektir. Şekle girmek aynı zamanda kendinizi daha iyi hissetmek ve oyununuzu geliştirmek demektir. Sadece daha iyi hissedecek ve bakacaksınız, aynı zamanda çok daha iyi performans gösterebileceksiniz. Bu üç tür antrenmanı bir antrenmana dahil etmek, önümüzdeki sezonunuz için mümkün olan en iyi şekli elde etmenizi sağlayacaktır.

Video Talimatları: YİYEN HERKES TARİF ALMAK İÇİN SIRAYA GİRECEK????KAHVELİ TİRAMİSU TADINDA BORCAM PASTASI TARİFİ (Mayıs Ayı 2024).